Садржај
Почетни програм тренинга трчања је дизајниран за људе који седе, на рехабилитацији од повреда, имају физичка ограничења или једноставно уживају у трчању умереним темпом. Поред тога, почетни програм тренинга омогућава телу да се постепено прилагођава физичкој активности коју захтева редован програм тренинга трчања.
Програм обуке за почетнике је идеалан за људе који не желе да трче више од три пута недељно, или који желе да диверзификују свој постојећи програм тренинга додатном врстом оптерећења.
Поред тога, почетни програм тренинга је погодан за људе који желе да изгубе неколико килограма вишка и истовремено повећају кардиоваскуларну издржљивост.
Ако особа већ дуже време није имала прилику да редовно трчи, онда ће овај програм помоћи да безбедно поврати форму и достигне уобичајени ниво стреса. Истовремено, тело ће имати довољно времена да се навикне на повећање оптерећења, што минимизира ризик од повреда.
Програм се састоји од три тренинга недељно. На пример, можете да тренирате понедељком, средом и петком (или изаберите било који други дан са једним даном одмора између тренинга).
Ако већ дуго нисте имали прилику да редовно трчите, онда ће вам овај програм помоћи да безбедно повратите форму и достигнете уобичајени ниво стреса.
Недеља КСНУМКС
1., 2. и 3. тренинг:
5 минута брзог хода. Затим наизменично ходајте и трчите 20 минута: џогирајте 60 секунди и ходајте 90 секунди.
Недеља КСНУМКС
1., 2. и 3. тренинг:
5 минута брзог хода. Затим наизменично ходајте и трчите 20 минута: џогирајте 90 секунди и ходајте 2 минута.
Недеља КСНУМКС
1., 2. и 3. тренинг:
5 минута брзог хода, затим:
- џогирање 90 секунди
- ходање 90 секунди
- џогирање 3 минута
- хода 3 минута
- џогирање 90 секунди
- ходање 90 секунди
- џогирање 3 минута
- хода 3 минута
Недеља КСНУМКС
1., 2. и 3. тренинг:
5 минута брзог хода, затим:
- џогирање 3 минута
- ходање 90 секунди
- џогирање 5 минута
- хода 2,5 минута
- џогирање 3 минута
- ходање 90 секунди
- џогирање 5 минута
Недеља КСНУМКС
1. тренинг:
5 минута брзог хода, затим:
- џогирање 5 минута
- хода 3 минута
- џогирање 5 минута
- хода 3 минута
- џогирање 5 минута
2. тренинг:
5 минута брзог хода, затим:
- џогирање 8 минута
- хода 5 минута
- џогирање 8 минута
3. тренинг:
5 минута брзог ходања, а затим 20 минута џогирања.
Недеља КСНУМКС
1. тренинг:
5 минута брзог хода, затим:
- џогирање 5 минута
- хода 3 минута
- џогирање 8 минута
- хода 3 минута
- џогирање 5 минута
2. тренинг:
5 минута брзог хода, затим:
- џогирање 10 минута
- хода 3 минута
- џогирање 10 минута
3. тренинг:
5 минута брзог ходања, а затим 25 минута џогирања.
Недеља КСНУМКС
1., 2. и 3. тренинг:
5 минута брзог ходања, а затим 25 минута џогирања.
Недеља КСНУМКС
1., 2. и 3. тренинг:
5 минута брзог ходања, а затим 28 минута џогирања.
Недеља КСНУМКС
1., 2. и 3. тренинг:
5 минута брзог ходања, а затим 30 минута џогирања.