Садржај
Гумена петља је еластична трака направљена од латекса за извођење вежби снаге. Гумене петље имају неколико нивоа отпора и дизајниране су да развију мишиће вашег тела. Ова фитнес опрема се може користити код куће иу теретани са слободним теговима.
Због своје погодности и свестраности, гумене петље су веома активно почеле да се користе у разним вежбама. Нашли су примену у многим врстама спортова: борилачким вештинама, кросфиту, пауерлифтингу, тимским спортовима, атлетици, функционалном тренингу и тренингу снаге. Такође гумене петље које се користе током рехабилитације повреда мишићно-коштаног система, укључујући и професионалне спортисте.
Гумена петља: шта је то и која је употреба
Петље представљају затворену гумену траку, различите ширине. Што је трака шира, бoмного већи отпор који има. Напетост густине одређује ниво оптерећења: по правилу варира од 5 до 100 кг. Са петљама можете да изводите вежбе снаге и плиометрије, као и да их делите са бучицама или шипком за додатно оптерећење. Гумене петље се лако причвршћују на шкољке, тако да их спортисти често користе у бодибилдингу.
Тренинг са гуменим омчама за постизање оптималног развоја мишића уз минималан стрес на зглобове и везивно ткиво. Поред тога, услед напетости гумених мишића оптерећење расте и достиже максималну вредност на врхунцу контракције мишића што омогућава да се ублаже недостаци рада са гвожђем. Ова мултифункционална шкољка може да закомпликује вежбу додавањем отпора и да поједностави вежбу олакшавањем укључене тежине (на пример, пулл-УПС).
Ова фитнес опрема се назива и гумени појас и гумене траке (поверлифтинг бенд, отпорни бенд). Не треба мешати са гумене петље са другим спортским реквизитима од латекс материјала, који се такође широко користе у фитнесу:
- еластичне траке за фитнес (користе се за тренинге на бутинама и задњици)
- еластична трака (користи се за тренинг снаге, пилатес, истезање)
- цевасти експандер (користи се за тренинг са теговима са отпором на светлост)
Сваки од ових спортских предмета је веома користан и ефикасан за тренинг, али су гумене петље најбоље за озбиљан тренинг снаге и брз развој брзинско-снажних квалитета.
Предности гумених петљи
- За разлику од тренинга са слободним теговима, вежбе са петљама терају ваше мишиће да постепено испољавају силу кроз опсег покрета, чиме се повећава фаза оптерећења.
- Кроз тренинг са гуменим петљама моћи ћете да разрадите све своје мишиће и да тонирате тело без тешке гломазне опреме.
- Тренинг са гуменим петљама помаже да се развије експлозивна снага и брзина, активирајући брза мишићна влакна. Због тога се траке интензивно користе у цроссфиту, борилачким вештинама и функционалном тренингу.
- Овај компактни облик спортске опреме, са њима можете радити код куће (не заузимају много простора) или понети са собом у теретану (лаке су и мале величине).
- Када радите са петљама, ангажујете стабилизацијске мишиће и мишићни систем што тренинг чини ефикаснијим и смањује ризик од повреда.
- Вежбе са гуменим петљама су нежније за зглобове и везивна ткива од вежбања са слободним теговима, због постепене и благе напетости.
- Гумене петље имају неколико нивоа отпора, тако да ћете моћи да изаберете оптимално оптерећење у зависности од врсте траке.
- Часови са петљама диверзификују ваше оптерећење у тренингу, даће нови импулс мишићима, помоћи ће да се избегне рутина и стагнација понављајућих вежби.
- Са гуменим петљама се врло лако и брзо научи тако корисна, али тешка вежба, као што је повлачење. Прочитајте још: Како научити да сустигнемо нулу.
- Можете користити гумену петљу са бучицама и шипком, чиме повећавате оптерећење и чините га уједначенијим и физиолошким.
Вежбе са гуменим петљама
Нудимо вам избор ефикасних вежби са гуменим петљама које ће вам помоћи да ојачате све мишићне групе и омогућите телу да се тонира.
Хвала на гиф-овима ИоуТубе канала: Вхите Лион Атхлетицс, БандТраинингВоркоутс, ЈосеЛопезФит.
1. Бенцх пресс за рамена
2. Подигните руке до рамена
3. Узгајање руку уз бок за рамена
4. Екстензија за трицепсе
5. Клупа за трицепс
6. Бенцх пресс за грудне мишиће
Или могућност рада за најшире мишиће леђа:
7. Узгајање руку за груди
8. Растегните траку
9. Савијање бицепса
10. Окомито повлачење за леђа
11. Хоризонтално повлачење за леђа
12. Твис црунцхес
13. Сраги за рамена
14. Ходање у месту са петљама
15. Напад са петљама
16. Чучањ са петљама
Или, шта кажете на ово:
17. Чучањ + бенцх пресс за рамена
18. Отмице стопала у страну
19. Отмице ногу назад
20. Отмица ногу назад у нагиб
21. Колена до груди
22. Супермен за леђа и лумбални део
23. Шетање у бару
24. Извлачење са гуменим петљама
И, наравно, можете користити гумену петљу у комбинацији са класичним тренингом снаге са слободним теговима, било да се ради о бучицама или шипкама. Гумене петље нису замена за гвожђе, али су одличан додатак који ће побољшати ефикасност ваших тренинга.
Гумена петља: где купити
Гумене петље имају неколико нивоа отпора, свака од њих има своју боју и одређену ширину траке. Отпор је еквивалентан у килограмима, али како је оптерећење мишића од еластичних трака и слободних тежина различито, однос ће бити прилично приближан.
Врсте оптерећења гумених петљи:
- црвен: 7-10 кг (ширина каиша 1.3 цм)
- Црна боја: 10-20 кг (ширина каиша 2.2 цм)
- Боја љубичаста: 22-35 кг (ширина каиша 3.2 цм)
- зелен: 45-55 кг (ширина траке 4.4 цм)
- Плава боја: 55-80 кг (ширина каиша 6.4 цм)
Црвена и црна се обично користе за тренирање мањих мишићних група: бицепси, трицепси и делтоиди. Љубичаста, зелена и плава боја користе се за тренирање главних мишићних група: груди, леђа, ноге. Оптерећење се може подесити у зависности од ваших могућности и тренинга снаге.
Широк избор гумених петљи по приступачној цени нуди интернет продавница АлиЕкпресс. Можете купити сет шарки или одабрати 1-2 траке одређеног отпора. Изабрали смо популаран производ са добрим рецензијама и великим бројем наруџбина, тако да можете купити квалитетну опрему. Такође је боље прочитати коментаре купаца пре куповине.
Врло често је роба на распродаји, тако да је наведено у рецензији, цена није коначна.
Сет гумених петљи различитог отпора
Обично комплет укључује 3-5 различитих трака отпорности. За тренинг целог тела боље је купити овај сет гумених трака јер главни и мањи мишићи захтевају различита оптерећења. Цена комплета трака је обично у распону од 2000-3000 рубаља.
1. Гумена петља Ј-Бриант (3 могућа сета)
- Опција КСНУМКС
- Опција КСНУМКС
- Опција КСНУМКС
2. Гумена петља Килин Спорт (2 сета)
- Опција КСНУМКС
- Опција КСНУМКС
3. Гумена петља Винмак
4. Гумена петља ПроЕлите
5. Јумпфит од гумене петље
Комад гумене петље
Уместо тога, можете купити траку одређене величине. Запамтите да се ниво отпора обично даје веома грубо, и то се мора узети у обзир при избору гумених петљи. Цена једног појаса је 300-1500 рубаља, у зависности од нивоа отпора. Што је више еластична трака, то више кошта. Да бисте повећали оптерећење, можете пресавити петљу на пола.
1. Гумена петља Ј-Бриант
2. Гумена петља ПроЦирцле
3. Гумена петља Повер Гуиданце
4. Гумена петља Килин Спорт
5. Гумена петља Поверт
- Опција КСНУМКС
- Опција КСНУМКС
Волите да тренирате код куће? Затим погледајте нашу другу сродну спортску опрему:
- Симулатор: шта је, како одабрати избор вежби са шипком
- Врећа са песком (песак): карактеристике, вежба, где купити
- Ваљак за масажу (пенасти ваљак): шта је потребно, где купити, вежбање