ротација рамена унутра

Техника вежбе је ротација рамена.

1. Сједните на бок доњег блока и ухватите руку вежбача у руци. Ако је могуће прилагодити висину блока, ову вежбу можете изводити седећи на клупи или стојећи.
   
2. Рука треба да вам буде савијена под углом од 90 °, лактом притиснут у страну, а четка је додељена дршци. Ово ће бити ваша почетна позиција.
   
3. Повуците полугу унутра, ротирајући руку у раменском зглобу. Током покрета лакат мора остати непомичан, а длан треба да описује полукруг. Такође, покушајте да не померате руку горе или доле.
   
4. Полако се вратите у почетни положај.

Белешка: не користите велику тежину на овој вежби, јер то повећава ризик од оштећења ротационе манжетне рамена.