Ки Гонг је нежна и спора гимнастика настала из традиционалне кинеске медицине. У овом листу ћете открити шта је ова пракса, који су њени принципи, њена историја, њене предности и на крају, неке чи гонг вежбе које можете применити сада.

Од кинеског "ки" што значи "енергија" и "гонг" што значи "рад", Ки Гонг је рад енергије преко тела. Ова пракса је састављена од вежби које би, редовно и свакодневно практиковане, омогућиле проналажење духовне, психичке и физичке равнотеже. Пракса Ки Гонг-а захтева широк спектар покрета који су генерално повезани веома споро, непокретни положаји, истезање, вежбе дисања, визуализација и медитација са великим фокусом.

Принципи Ки Гонга

Ки Гонг је заснован на традиционалној кинеској медицини. Да бисте то разумели, морате разумети различите принципе ове традиционалне медицине који датирају хиљадама година уназад.

Ки је фундаментални концепт традиционалне кинеске медицине, може се дефинисати као енергетски ток који би био основа свега. Када је овај енергетски ток добро избалансиран, то би спречило или излечило одређене болести и побољшало физичко и ментално здравље. Принцип Ки Гонг-а је да се савлада Ки путем тела и редовно вежбање ове дисциплине би активирало механизам самоизлечења тела.

Неке методе су погодније за појединце који желе да ојачају своје тетиве, друге за особе које пате од поремећаја сна или органских болести због слабе циркулације енергије. Методе не треба мешати. .

За побољшање флексибилности

Ки Гонг постепено и нежно вам омогућава да изводите све веће покрете. Његова редовна пракса стога помаже у побољшању флексибилности јер вежбе истезања и покрета које нуди Ки Гонг олабаве зглобове.

Опустите се и борите се против стреса

Неке научне студије су показале ефикасност чигонга у смањењу стреса. Студија је показала да 60-минутна сесија чигонга значајно смањује индикаторе стреса (кортизол, алфа таласи) и изазива велику релаксацију, задовољство и опуштање.

Такозвани „медитативни“ чигонг промовише менталну релаксацију коришћењем покрета који се понавља који вам омогућава да разјасните своје идеје и одредите своје приоритете.

Развијте своју равнотежу

Ки Гонг промовише менталну и физичку равнотежу. Чи Гонг вежбе нуде многе мирне положаје који се морају држати дуго времена. Истрајност и концентрација помажу да се постепено развије равнотежа појединца. Многе вежбе имају за циљ нормализацију положаја тела.

Побољшајте здравље

Чигонг може имати позитивне ефекте на физиологију тела. На пример, студија особа са хипертензијом је показала да редовна пракса чигонга снижава крвни притисак, снижава ниво холестерола, триглицерида и ЛДЛ холестерола, као и побољшава прогнозу. од виталног значаја за пацијенте.

Чигонг би такође помогао у смањењу психичког стреса, смањењу нивоа глукозе у крви код особа са дијабетесом и побољшању слике о себи.

Решење или превенција?

Ки Гонг се може применити као решење или као превенција. Као решење, научне студије су показале да редовно вежбање чигонга може да смањи хипертензију, хроничне болове, побољша квалитет живота оболелих од рака, умањи симптоме предменструалног синдрома, умањи симптоме повезане са Паркинсоновом болешћу, помогне у повлачењу хероина…

У превенцији помаже у јачању и омекшавању мишићно-скелетне структуре тела, побољшању квалитета живота, оптимизацији имунолошких функција организма, што помаже у одржавању здравља и спречавању појаве одређених болести.

Редовно вежбање чигонга је веома једноставно и доступно свима. Међутим, то захтева мотивацију и упорност. Вежбање Ки Гонг-а мора се изводити на природан начин, без насиља, али уз прогресивно настојање да се дође до правог опуштања. Није потребно по сваку цену покушавати да постигнете резултате јер они долазе природно са праксом.

За вежбање Ки Гонг-а није потребан никакав материјал, осим малог јастука или простирке да би вам било удобније.

Свако ометање треба елиминисати ако желите да повећате шансе за успех у концентрацији.

Да започнете слободан дан како треба:

Заузмите чучањ са длановима на поду и рукама на спољној страни ногу. Затим дуго удахните и издахните полако и дубоко. Поновите ово десет пута. Полако устаните са отвореним ногама и рукама док удишете ваздух са длановима окренутим ка небу. Затим издахните и поновите ово 5 пута за редом. Ова вежба инспирише чи и даје вам снагу, док издишете своје слабости.

Да бисте побољшали своју дуговечност:

Према таоистима, недостатак даха скраћује животни век, ова вежба има за циљ „дисање кроз пете“.

Прво, станите са паралелним стопалима и отвореним ногама у нивоу рамена. Ноге треба да буду равне док су флексибилне на задњем делу колена. Затим опустите карлицу и отпустите руке са обе стране док леђа држите равна и флексибилна. Притисните пете на под и дубоко удахните док подижете руке до нивоа груди. Савијте колена док издишете и спустите руке да бисте пратили дах до пета. Ову вежбу треба вежбати 5 пута за редом, 5 пута дневно.

Да бисте смањили хипертензију:

Према традиционалној кинеској медицини, стрес и депресија су два фактора који подстичу хипертензију. Међутим, Ки Гонг омогућава борбу против стреса захваљујући раду на дисању. Ево још једне вежбе: седите, опустите се док вежбате трбушно дисање (трбух треба да буде надуван на инспирацији и испухан на издисају). Удах ће се радити лагано, кроз нос, док ће издисај бити спорији и кроз уста.

Три главна порекла ове дисциплине сежу до таоизма, будизма и конфучијанизма. Чигонг дакле датира неколико хиљада година уназад у Кини.

Постоји неколико врста ИК гонга који су описани у књизи „Канон жутог цара“ која је једна од најстаријих књига у традиционалној кинеској медицини. Најстарији чигонг потиче из таоизма и звао се „Ту На“ што значи „удахни, издахни“ и „Дао Јин“ што значи „водити“.

Сврха „Дао јина“ је била да усклади дисање уз помоћ покрета и положаја животиња, али и да излечи болести. Овај облик чигонга се развио и изнедрио „Ву Кин Кси“. Најпопуларнији облик чигонга у Кини је "Зхоу Тиан Гонг". Што се тиче Запада, најпознатији облик Ки Гонга потиче из будизма и зове се „Суо Цхан“ који се састоји од фокусирања на своје мисли како би се постигао спокој заборављајући своје болести. Друге форме Ки Гонга развили су конфуцијанисти, они су наглашавали везу између чија, срца и активне мисли. Чи Гонг је стога дисциплина која је развијена у различитим школама и сваки облик Чи Гонга се придржава сопствене теорије. Свака врста чигонга има различите ефекте на човеков Ки, крв и органе.