Повуците бучице на груди

Повуците бучице до груди — техничка вежба:

1. Узмите бучицу у руку. Спустите руку надоле као што је приказано на слици. Руке опуштене, али са благим савијањем у зглобу лакта. Леђа су равна. Слободна рука на појасу. Ово ће бити ваша почетна позиција.
2. Покушавајући да користите мишиће рамена на издисају, подигните бучицу до нивоа груди. Покушајте да ваше кретање буде усмерено на лактове.
3. На удисају, спустите бучице на почетну позицију.

Важно је контролисати тежину, јер су погрешна изведба могућа асиметрија у расту мишића. Штавише, вероватно ће оштетити рамени зглоб. Покушајте да изведете ову вежбу без трзаја и наглих покрета.