Три реакције на претњу: замрзните се, бежите, борите се — чврсто су „ушивене” у мозак. Они су штитили далеке претке од предатора и до данас помажу да се реагује на непожељне поступке других. Како помоћу њих, ових древних одбрана, одредити тип карактера саговорника, па чак и нашег?
У прошлом чланку смо говорили о три групе ликова: «чудних», «позоришних» и «узнемирујућих» — и представницима ових група. Карактер се може одредити према више критеријума, укључујући и врсту психолошке одбране коју саговорник користи. У ситуацији опасности, «чудни» људи имају тенденцију да се смрзавају, «театрални» - да се туку, «узнемирени» - да побегну.
КАКО ОДРЕДИШИТИ КАРАКТЕР ПО ВРСТИ ПСИХИЧКЕ ЗАШТИТЕ
Заштита од непријатних информација и искустава је природна, али понекад је идеја о томе шта се догодило искривљена и почињемо да живимо у царству кривих огледала.
имам упалу грла Постоје две врсте одбране: порицање и повлачење. Можда неће дозволити нежељене информације у свести, негирати очигледно или се удаљити од неподношљивих ситуација у свет фантазије и снова, у себе, у болест. Са таквом особом се осећате сами заједно: физички је близу, али емотивно далеко.
заштита параноидан — пројекција, довршење стварности. Они другима приписују сопствене мисли, осећања, мотиве за поступке и карактерне особине. Лакше је препознати друштвено неодобрене квалитете у другом (завист, незнање, агресивност) него у себи. Отуда несвесна потреба за искривљавањем стварности.
Стероиди глума и глума су карактеристични: ослобађају унутрашњу напетост кроз сукоб или изазивају код других осећај анксиозности и сопствене инфериорности. Користе репресију и сексуализацију како би им помогли да се отарасе стида, да задрже самопоштовање и да се изборе са анксиозношћу.
Нарцис идеализација је својствена: на друге гледају кроз ружичасте наочаре. То им даје осећај сигурности и наде у најбоље. Шарм је неизбежно замењен депресијацијом.
Депресивно-манично карактеристична је интројекција: доносе одлуке и делују на основу туђих погледа и уверења — интројекти. Они „гутају“ вредности људи који брину о њима у раном детињству, а да не „сваре“ или не размишљају критички о њима. Често не живе свој живот, не схватајући шта заиста желе.
заштита мазохисти Морализирање: Морализују и осећају да су обавезни да испоштују своју одлуку да буду покорни и толеришу насиље. На тај начин се издижу изнад агресора и добијају „саосећајно огорчење“ од других, не чинећи ништа да побољшају своју ситуацију.
обсесивно компулсивно карактеристична је изолација, поништавање и реактивно формирање. Одликују их опсесивне мисли, пориви и поступци. Они одвајају сопствене мисли од осећања како би избегли непотребна искуства и због тога изгледају као роботи. Они такође могу да „пониште“ оно што су урадили — несвесно уништавајући трауматичну мисао или емоцију, или трансформишу негативно у позитивно: непријатељство у пријатељство, мржњу у љубав. Човек убеђује себе да је све што осећа везано само за један пол.
Да бисмо очували самопоштовање, избегли осуде и негативна искуства, аутоматски прибегавамо уобичајеним одбранама. Али у нашој је моћи да научимо да их свесно користимо када су делотворни и корисни, и да смањимо њихов утицај када искривљују чињенице и уносе раздор у односе.
ПРЕПОРУКЕ ЗА СВАКУ ВРСТЕ ЛИКОВА
имам упалу грла уобичајено је дистанцирати и аутоматски одбацити интимност и на томе треба радити. Када пожелите да се повучете, подсетите се да вам је блискост важна, само се тога плашите. Ако имате на уму жељу за љубављу, лакше ћете савладати страх и остати у контакту са комуникацијским партнером.
Када ћутите, не причајте о себи, не тражите ништа, то може изазвати анксиозност у њему. Укључите се, реците шта вам треба. Можете рећи: „Уморио сам се од честих састанака. Морам да будем сам, да сварим утиске. Реците нам колико често бисте желели да се виђате и разговарате телефоном.
Укључивање у везе омета чињеница да потискујете бес, научите да отворено изражавате незадовољство. На пример: „Осећам се непријатно када постављаш толико питања“, „Љутим се када ми тако често пишеш. Не могу тако брзо да одговорим.»
параноиалам неопходно је контролисати негативизам и захтевност и научити да се носи са ситуацијама које представљају реалну или имагинарну претњу. Можете се запитати: „Можда претерујем, „навијам“ се? Зашто мислим да је ова особа непријатељска? Да ли је могуће другачије реаговати на оно што се догодило? Како, којим речима, којим тоном?
Зауставите се ако желите некога да критикујете, исправите, почистите. Научите да покажете бригу: нежно додирујте друге, говорите љубазне речи у право време. Тежите равнотежи између посла и живота. Контролишите емоционално и физичко преоптерећење кроз телесне сензације, наизменично напетост и опуштање.
Стероиди потребно је контролисати претерано испољавање осећања, страх од секса, повлачење у детињство. Чињеница да се често бринете и претерано реагујете, лишава вас способности да разумно размишљате, исцрпљује и вас и оне око вас. Тренирајте емоционалну отпорност и стабилност. Престаните да тежите конкуренцији, већем статусу и моћи. Користите еротику и секс као израз, а не као одбрану.
Одржавајте позитивну слику о себи. Потражите самопоуздање и самопоштовање у позицији одрасле особе и способност доношења независних одлука. Осетите снагу у својим различитим квалитетима: љубазности, брижности, спонтаности и лакоћи.
Нарцис потребно је контролисати стално рангирање, вредновање и амортизацију. Не уздижите друге до неба и не оцрњујте их. Покушајте да промените однос према себи замењујући перфекционизам самоподршком. Препознајте право на грешке, немојте се упуштати у претерану самокритику. Престаните да вам треба спољна потврда ваше вредности. Када доживљавате стид, запамтите да сви доживљавају овај осећај. Проучите себе да бисте сазнали ко сте заиста, која су ваша права осећања и потребе.
Научите да разликујете своја осећања од жеље да угодите или импресионирате друге. Изражавајте емоције без стида, немојте се плашити да признате зависност од других. Можете остати лепи, јаки, непогрешиви и усамљени у њиховим очима, или можете признати своју несавршеност, показати слабост и зависност и пронаћи топлину људских односа. Научите да тражите оно што вам треба.
Депресивно-манично морате свести попустљиво понашање на разуман минимум и постати отпорнији на критику. Престани да будеш фин из страха да ћеш бити одбијен.
Слобода изражавања негативних осећања појачава интимност, док лажност и недостатак контакта са осећањима доводи до отуђења и психосоматских реакција. Заштитите своје жеље и интересе, изразите незадовољство које је раније било усмерено ка унутра и чинило вас несрећним. Покушајте да избегнете потпуно спајање. Способни сте за аутономију и одвојеност од значајних људи. Научите самоподршку и бригу о себи. Престаните да осуђујете себе за измишљене грехе и лоше мисли, избегавајте оне који вас осуђују.
шалио сам се потребно је да се удаљите од понижавајућег односа «доминација-потчињеност». Научите да контролишете манифестације понизности, почните да побољшавате ситуацију у породици и на послу. Браните своја права с поштовањем и одлучно и гледајте ефекат. Видећете да ово неће уништити везу. Борба за права наспрам патње заслужује поштовање. Дозволите себи да изразите неслагање или љутњу у вези са значајним питањем. Државне потребе из перспективе одраслих.
Вежбајте здраву себичност, подстичите жељу за успехом у себи. Ако сте то постигли, честитајте себи и славите победу. Престаните да ризикујете свој живот и здравље. Изађите из везе ако изађете у ситуацију насиља и тежите сарадњи, партнерству. Направите листу од 100 жеља и почните да их испуњавате.
О акцијама и одлукама које се доносе обсесивно компулсивнопод јаким утицајем осећања кривице. Важно је смањити овај утицај, престати да се опирете изражавању осећања и тежите искрености. Уживајте у искуству осећања. Дозволите себи било какве спонтане радње да се протресете и осетите да сте живи: правите гримасу пред огледалом, правите гримасе за себе, скачите около као дете. Дозволите себи да будете смешни, смешни.
Изразите бес отворено уместо ваше уобичајене пасивне агресије. Протестујте ако вам нешто не одговара или ако се не узимају у обзир ваше границе. Престаните да потискујете „погрешне” жеље и импулсе. Не морате бити савршени и врли све време.
***
Учите, посматрајте себе. Дајте свом партнеру повратну информацију о томе како се осећате у контакту са њим, како се осећате када он уради или не учини нешто у вези са вама. Посматрајте реакцију на свој емоционални одговор, узмите у обзир повратне информације, останите у дијалогу и преговарајте.
Нови и непознати облици реаговања донеће опипљиве промене у самопоштовању, расположењу и понашању. Пронашавши своје право „ја“, почећете да градите живот у складу са сопственим жељама и идејама. Привремена нелагодност на путу промене је неизбежна, али награда ће бити односи који доносе радост и задовољство.