Избегавајте да пијете алкохол или да Таблете за спавање. Таблете за спавање и алкохол повећавају опуштање меких ткива непца и грла и стога погоршавају хркање. Идите у кревет само када је присутан умор, а пре спавања се опустите (погледајте фајл Да ли сте добро спавали?);
Одржавајте здраву тежину. Прекомерна тежина је најчешћи узрок хркања. Врло често је губитак тежине сам по себи довољан да значајно смањи интензитет буке. У студији на 19 мушкараца који су тестирали ефекат губитка тежине, стајања постранце (а не назад) и употребом спреја за деконгестиву за нос, губитак тежине је био најефикаснији. Људи који су изгубили више од 7 кг потпуно су елиминисали хркање1. Имајте на уму да су неуспеси хируршког лечења хркања често директно повезани са гојазношћу;
Спавајте на боку или, боље, на стомаку. Спавање на леђима је фактор ризика. Да бисте то избегли, можете ставити тениску лоптицу у задњи део пиџаме или набавити мајицу отпорну на хркање (у коју можете да убаците 3 тениске лоптице). Такође можете дискретно пробудити хркача да бисте га вратили у прави положај. Промена положаја не може да уклони велико хркање, али може да избрише умерено хркање. Постоје и батеријске наруквице које реагују на звук и емитују благу вибрацију да разбуде хркача;
Подржите врат и главу. Чини се да положај главе и врата има благи утицај на хркање и периоде апнеје код неких људи.7. Јастуци који продужавају врат донекле су побољшали дисање за особе са апнејом у сну8. Али научни докази о ефикасности јастука против хркања су мали. Пре куповине таквог јастука консултујте се са својим лекаром.
