Превенција болних менструација (дисменореја)

Превенција болних менструација (дисменореја)

Основне превентивне мере

Препоруке за исхрану за спречавање и ублажавање менструалних болова4, КСНУМКС

  • Смањите потрошњу шећери префињен. Шећери изазивају прекомерну производњу инсулина, а вишак инсулина изазива производњу проинфламаторних простагландина;
  • Конзумирајте више масну рибу (скуша, лосос, харинга, сардине), ланено уље и семенке, као и уље и семенке конопље, који су важни извори омега-3. Према малој епидемиолошкој студији, спроведеној у Данској међу 181 женом од 20 до 45 година, жене које су најмање патиле од дисменореје биле су оне које су конзумирале највише омега-3 масних киселина морског порекла.5;
  • Једите мање маргарина и биљних масти, који су извори трава транс на пореклу проинфламаторних простагландина;
  • Елиминисати црвено месо, који имају висок садржај арахидонске киселине (масне киселине која је извор проинфламаторних простагландина). Студија из 2000. на 33 жене сугерише да је вегетаријанска исхрана са ниским садржајем масти ефикасна у смањењу интензитета и трајања дисменореје6.
  • Проверите уз помоћ нутриционисте присуство недостатак у витамину Ц, витамину Б6 или у магнезијуму. Ови микронутријенти би били неопходни за метаболизам простагландина и њихов недостатак би изазвао упалу.
  • Избегавајте пиће кафа када је бол присутан. Уместо да ублажи умор и стрес, кафа ће појачати бол јер су њени ефекти на тело слични стресу.

Погледајте и савет нутриционисте Хелене Барибеау: Посебна дијета: Предменструални синдром. Неки се односе на ублажавање менструалног бола.

Управљање стресом

Le хронични стрес било би једнако штетно за тело као и неуравнотежена исхрана. То је зато што хормони стреса (адреналин и кортизол) изазивају производњу проинфламаторних простагландина. Клиника Маио предлаже да жене које доживљавају месечно болни периоди интегришу праксе као што су масажа, јога или медитација у свој животни стил7. Такође морате разумети одакле долази стрес и пронаћи стратегије за боље управљање њиме. Погледајте и наш фајл Стрес и анксиозност.

 

Подцаст ПассепортСанте.нет нуди медитације, опуштања, опуштања и вођене визуализације које можете бесплатно преузети кликом на Медитате и још много тога.

Омега-3, простагландини и ефекат ублажавања болова

Неки стручњаци, укључујући Дre Кристијан Нортруп (ауторка књиге Мудрост менопаузе)27, тврде да исхрана богата омега-3 масним киселинама помаже у смањењу менструални болови због њиховог антиинфламаторног дејства4, КСНУМКС. Тачније, антиинфламаторно дејство потиче од супстанци које ткива производе унесеним омега-3, нпр. простагландини (погледајте дијаграм са објашњењима на почетку листа Омега-3 и Омега-6). Ова врста дијете би такође смањила контракције материце, а самим тим и бол који они могу изазвати.34-36 .

Простагландини имају широк спектар моћних ефеката. Постоји двадесетак врста. Неки, на пример, стимулишу контракције материце (погледајте оквир изнад „Како се објашњава менструални бол?“). Они који имају антиинфламаторно дејство се углавном добијају од омега-КСНУМКС (рибље уље, ланено семе и ланено уље, ораси, итд.). Простагландини, који у сувишку могу имати проинфламаторно дејство, се углавном узимају из омега-КСНУМКС садржане у животињским мастима.

Ово је у потпуности у складу са предлогом других стручњака да се вратимо на а храна обезбеђујући адекватан однос омега-6 и омега-3 за смањење учесталости инфламаторних болести и побољшање кардиоваскуларног здравља1-3 . У ствари, генерално се сматра да је однос омега-6 / омега-3 у западној исхрани је између 10 и 30 према 1, док би идеално требало да буде између 1 и 4 према 1.

 

Превенција болних менструација (дисменореја): разумети све за 2 мин

Ostavite komentar