Спречавање гојазности може почети, на неки начин, чим неко почне да једе. Студије показују да је ризик од гојазности уско повезан са понашањем у исхрани токомдетињство.

Већ од 7 месеци до 11 месеци, америчка деца уносе 20% превише калорија у односу на њихове потребе¹⁵. Једна трећина америчке деце млађе од 2 године не једе воће и поврће, а међу онима који једу, помфрит је на врху листе¹⁵. Што се тиче младих Квебечана од 4 године, они не једу довољно воћа и поврћа, млечних производа, као и меса и алтернатива, према Институт де ла статистикуе ду Куебец.³⁹.

Храна

Конзумирање производа за мршављење и строге дијете без промене навика у исхрани свакако није добро решење. Здрава исхрана треба да буде разноврсна и да укључује свеже воће и поврће. Правилна исхрана подразумева кување сопствених оброка, замену одређених састојака, ароматизирање намирница зачинским биљем и зачинима, укроћење нових метода кувања како бисте користили мање масти, итд. Консултујте нашу листу о исхрани да бисте сазнали основне принципе здраве исхране.

Неки савети за родитеље

• Ако добро једете, биће много лакше натерати своју децу да раде исто;
• Једите оброке са породицом;
• Пазите да не одговорите на плач бебе систематским храњењем. Плакање може пре изразити потребу за наклоношћу или једноставно потребу за сисањем. Многи људи задовољавају своје емоционалне потребе храном: ово понашање је можда почело веома рано у животу;
• Немојте увек хвалити своје дете када заврши своју флашу или тањир. Јело је нормално, а не да би се задовољили родитељи;
• Избегавајте употребу хране као награде или казне;
• Нека дете процени своје апетит. Апетит бебе варира из дана у дан. Ако углавном добро пије и не губи на тежини, нема потребе да бринете ако с времена на време не попије флашу. Не присиљавајте дете да заврши тањир. Тако ће научити да слуша своје сигнале глади и ситости;
• Вода је идеално пиће за утаживање жеђи. Потрошња од правда воћа, чак и природног, треба ограничити на 1 чашу дневно. Воћни сокови су висококалорични (многа пића и воћни пунчеви садрже колико и безалкохолна пића) и не задовољавају глад. Избегавајте додавање шећера у јогурте, воћне каше итд;
• Различите намирнице и начин на који их кувате. Диверзификовати изворе протеина (риба, бело месо, махунарке, млечни производи, итд.);
• Мало по мало упознајте своје дете са новим укусима.

Физичка активност

Физичка активност је суштински део одржавања здраве тежине. Кретање повећава мишићну масу, а самим тим и потребе за енергијом. Покрени децу и крећи се са њима. Ограничите време телевизије ако је потребно. Добар начин да будете активнији на дневној бази је да одете до малих продавница у вашем комшилуку шетајући тамо.

Спавати

Бројне студије показују да добро спавање помаже у бољој контроли тежине^{18, КСНУМКС}. Недостатак сна може довести до тога да једете више како бисте надокнадили смањење енергије које тело осећа. Такође, може да стимулише лучење хормона који изазивају апетит. Да бисте пронашли начине да боље спавате или превазиђете несаницу, погледајте нашу Да ли сте добро спавали? Филе.

Управљање стресом

Смањење извора стреса или проналажење алата за боље управљање њима може смањити вероватноћу да ћете се смирити храном. Поред тога, стрес често узрокује да једемо брже и више него што је потребно. Погледајте нашу функцију Стрес и анксиозност да бисте сазнали више о начинима да вам помогну да се боље носите са стресом.

Делујте на животну средину

Да би животна средина била мање обесогена, а самим тим и да би се здрави избори лакше донели, неопходно је учешће неколико друштвених актера. У Квебеку, Покрајинска радна група за проблем тежине (ГТППП) је предложила низ мера које би влада, школе, радна места, пољопривредно-прехрамбени сектор, итд., могли да предузму како би спречили гојазност.¹⁷ :

• Спровођење политике исхране у вртићима и школама;
• Изменити физичко и друштвено окружење како би промовисали активнији начин живота;
• Ревидирати прописе о оглашавању намењеном деци;
• Регулисати продају производа и услуга за мршављење;
• Подстицати истраживање о гојазности.