Опште препоруке

• Избегавајте претежак што може повећати бол и отежати зарастање.
• Немојте нагло повећавати интензитет када практикујете професионалну активност или спорт који захтева колена. Делујући постепено, дајемо телу времена да се прилагоди и јачамо мишићи, док опуштате тетиве колена.
• Користите услуге а професионални тренер како би се осигурало да се примењују исправне технике или да се усвоје исправан ход и положаји.
• Носите мало ципеле који одговарају спорту који се бави.
• Носите мало јастучићи за колена ако морате дуго да останете на коленима, укључујући и уради сам код куће.
• У ризичним професијама, лекар медицине рада треба да обавести послодавце и запослене о опасним професионалним радњама и да помогне у прилагођавању организације рада (паузе, учење гестова и држања, ублажавање терета, ношење штитника за колена и сл.).
• Ако је потребно, исправите структурни дефект (претерано опуштање стопала или друго) ношењем Плантарне ортозе флексибилан

Patelofemoralni sindrom

• за паркинг за бициклисте, правилно подесите висину седишта и користите копче за прсте или причвршћиваче испод ципеле. Прениско седиште је чест узрок ове врсте повреде колена. Такође се препоручује коришћење лакших преносних односа (мали зупчаници) и брже педалирање, уместо да форсирате тврђи степен преноса (велики зупчаници).

Sindrom trenja iliotibijalne trake

• Након тренинга, и неколико пута дневно, урадите Истезање илиотибијалне траке и глутеалних мишића. Добијте информације од спортског тренера или физиотерапеута.
• Бициклисти треба да користе бицикл који је прикладан за њихову величину и да учине неопходна прилагођавања да би усвојили а ергономски положај.
• тркачи на дуге стазе може смањити ризик од повреде колена дајући предност равним површинама, а не брдовитим.
• Тркачи на дуге стазе који тренирају на овалној стази треба редовно алтернативно значење њиховог курса како би избегли увек наметање стреса на исту ногу у кривинама. Неравнотежу доживљавају и они који трче по путевима и увек се суочавају са саобраћајем. Конзистентно су једну стопу ниже од друге, јер се путеви углавном спуштају према рамену како би се олакшала дренажа воде. Због тога је добро мењати кола.
• Следбеници на Планинарење требало би да урадите неколико лаких шетњи пре него што се ухватите у коштац са вишим планинама. Штапови за ходање су такође корисни у смањењу стреса на коленима.