Садржај
Пренатална јога: шта је то?
Пренатална јога је метода припреме за порођај. То асоцира а рад мишића све нежно („асане“, или положаји), до регулације дисања (пранаиама). Циљ пренаталне јоге? Дозволите трудницама да се осећају опуштено док им помажете да ослободе мање тегобе током трудноће и одржавају физичку активност. За оне који пате од болова у зглобовима и лигаментима, болова у леђима, који имају тешке ноге, пренатална јога има много предности! Редовно практикована, једном до две сесије недељно, помаже да се контролише стрес кроз дисање, да се побољша циркулација или чак транзит. Сесије припреме за порођај, кроз пренаталну јогу, надокнађују се од стране социјалног осигурања када их организује бабица или лекар.
Добро дишите уз пренаталну јогу
Свака сесија обично почиње са неколико вежбе дисања : Покушајте да пратите путању ваздуха који улази у ваша плућа, који оксигенише цело тело и излази кроз најпотпунији могући издисај. У исто време када постајете свесни свог даха и тела, ослушкујете своје сензације: топлоту, гравитацију... Постепено, научите да контролишите дах, цело тело прати ваше покрете дисања, без физичког напора. На дан порођаја, док се чека епидурална, ово мирно и опуштено дисање ће ублажити бол од контракција и помоћи беби да се спусти и крене на отворено.
Такође погледајте Јога за трудноћу: Лекције Аделине
Пренатална јога: лаке вежбе
Нема сумње да се претварате у јогија или акробата! Сви покрети се лако репродукују, чак и са великим стомаком. Открићете како да истегнете кичму, опустите се, поставите карлицу, растеретите тешке ноге... веома нежно. Тада је на вама да прилагодите ове положаје тако што ћете бити слушајући своје тело, ваша осећања, ваше благостање… Ова каросерија ће вас природно довести до концентрације.
Одређени мишићи су посебно напрегнути током трудноће и током порођаја. Бабица или доктор ће вас научити да легнете, да се окренете и устанете без напора и безболно, али и да откријете или препознате свој перинеум, да га опипате, отворите, затворите…
Вежбајте пренаталну јогу са будућим татом
Тате су добродошли да присуствују пренаталним сесијама јоге. Радећи исте вежбе као и њихов партнер, они уче да је растерете, да је масирају, да репозиционирају карлицу и да открију технике које ће јој помоћи да се гура током порођаја. Можете проширити предности ових сесија вежбањем код куће., 15 до 20 минута дневно, једноставним обављањем кућних послова, одласком у тоалет, седењем за столом за ручак итд. По рођењу, мајке се често позивају да се што пре врате са бебом, да науче како да носе то, да врате своју карлицу на место, да помогну свом телу да се елиминише, да се исуши.
Припремите се за пренаталну сесију јоге
Сесије, које се обично одвијају у групама, трају од 45 минута до 1 сат и 30 минута. Да бисте избегли умор, изаберите часове који се одржавају у вашој близини. Пре него што почнете : Не заборавите да поједете малу ужину, хидрирајте се и обуците се у прилично лабаве панталоне. Такође, понесите ципеле које се лако скидају и пар чистих чарапа које ћете обући само за сесију. Ако имате а јога простирка, такође га можете користити!