Садржај
- Правилно држање од почетка до краја трудноће
- Масаже за ублажавање болова у леђима
- Појас за труднице за заштиту леђа
- Бол у доњем делу леђа: заборавите на штикле
- На снимку: бол у леђима, болови у леђима, одговори бабице
- Физичка активност и одмор за спречавање болова у леђима
- Избегавајте дуга путовања аутомобилом
Правилно држање од почетка до краја трудноће
За компензацију за тежина стомака, мислимо од почетка трудноћа, да заштити наше Обоје израдом а ретроверзија карлице. Стојећи, стопала паралелна, опустите рамена, издужите врат и нагните карлицу напред, тако да крстима или, што је могуће равније. Седећи, заузимамо положај прекрштених ногу. Савршено је: задњица је подигнута, а леђа равна без притиска.
Да бисмо подигли предмет, ослањамо се на ноге : колена су савијена тако да леђа не издрже сав притисак напора. У 3. тромесечју трудноће избегавајте ношење торби, померање намештаја (чак и малог), подизање кутија... Савет који без изузетка поштујете ако сте већ имали болове у леђима пре трудноће. Посебно јер ови савети такође помажу у смањењу ризика од ишијаса.
Масаже за ублажавање болова у леђима
Чак и ако неће избрисати праву патологију, la Масаже опустите нас и опустите мишиће леђа. Можемо разговарати са нашим доктором. Можда ће моћи да нам препише сеансе у а физиотерапеут. Овај други ће такође моћи да покаже неке гестове (додиривања...) будућем тати, који ће знати шта да ради да нас растерети код куће. Остеопата који је навикао да рукује трудницама такође може деловати узводно како би избегао болне контрактуре.
Појас за труднице за заштиту леђа
La појас за трудноћу је корисно када имате а значајна физичка активност у свом послу или ако очекујете близанце. Олакшице нас подупирањем стомака, кичме и затезањем карличних костију.
Бол у доњем делу леђа: заборавите на штикле
Неколико месеци вам је боље да одустати од пумпи са штиклама, и одлучите се за удобне ципеле. Осим што су опасне, ципеле са штиклама могу да доведу до пада у било ком тренутку, посебно од каданаглашавају већ добро обележен свод леђа. А ако баш желите да га носите, одлучите се за штикле ниже од уобичајених: не више од четири центиметра. Ципеле на клин су такође добар компромис, све док сте разумни у висини клизаљке.
На снимку: бол у леђима, болови у леђима, одговори бабице
Физичка активност и одмор за спречавање болова у леђима
Ако смо пре трудноће били атлетски? Утолико боље ! Сада није време за заустављање. Ми вежбамо, увек под надзором професионалаца, истезање, јога, пливање на пример. Ови спортови ће ојачати наше трбушне и кичмене мишиће који су у овом периоду веома оптерећени. За оне који у души нису спортисти, ходање је најбоља вежба.
Имајте на уму да пренатална јога може бити нежан приступ одржавању добрих мишића леђа и борби против болова у леђима у трудноћи.
Одмор: најбољи против болова у леђима
Осим тога, да бисте избегли болове у леђима када сте трудни, немојте присиљавати, не носимо ствари које су претешке. Пре свега, неколико пута дневно, ако можете, легнете на кревет, равно.
Избегавајте дуга путовања аутомобилом
У колима, седећи сатима, непријатно је за леђа. Ако имате избора, за дуга путовања, уместо тога одлучујемо се за воз. Иначе, правимо паузе најмање свака два сата да опустимо тело и удахнемо свеж ваздух. Коначно постављамо наше сигурносни појас исправно: мора да иде испод и изнад стомака.