Трудноћа: спорт, сауна, хамам, топла купка... имамо ли право на то или не?

Имајте малу сауну, идите на пар минута да се опустите у хамаму, направите добру топлу купку, одрадите интензиван тренинг… По забранама током трудноће, више не знамо добро шта да радимо или не када су трудне. И јасно је да често на крају не радимо много, из страха да не нарушимо здравље бебе!

Међутим, велики број наводних забрана су у ствари лажна уверења, а многе радње би биле обесхрабрене због принципа предострожности који је доведен до крајности. А ово би посебно важило за спортске сесије, одлазак у сауну / хамам или купање.

Сауна, хамам, топла купка: огромна научна студија узима залихе

Груписање заједно подаци из не мање од 12 научних студија, научна метаанализа о овим активностима током трудноће објављена је 1. марта 2018. године у часопису „Британски медицински часопис за спортску медицину".

Истраживачи то истичу за унутрашњу телесну температуру (на нивоу виталних органа) каже се да је тератогена, односно штетна за фетус, када пређе 39°Ц. Стога је прихваћено да телесна температура између 37,2 и 39°Ц сама по себи не штети плоду, а тим пре ако пораст температуре не траје дуго.

За ову велику студију научници са Универзитета у Сиднеју (Аустралија) су стога прикупили податке и закључке 12 студија спроведених на 347 трудница изложених повећању телесне температуре, услед физичког вежбања, сауне или хамама. , или чак топла купка.

Прецизни и уверљиви резултати

Највиша телесна температура забележена током ових студија била је 38,9 °Ц, мало испод прага који се сматра тератогеним. Непосредно након активности (сауна, парна соба, купатило или тренинг), највиша просечна телесна температура трудница које су учествовале била је 38,3°Ц, или поново испод прага опасности за фетус.

Конкретно, студија врло прецизно сумира услове под којима труднице могу да се баве овим различитим активностима које повећавају телесну температуру. Према студији, стога је могуће да трудница:

• вежбајте до 35 минута, на 80-90% вашег максималног откуцаја срцае, на температури околине од 25 ° Ц и влажности од 45%;
• уради а водени спортови у води од 28,8 до 33,4°Ц максимално 45 минута;
• узми топла купка на 40°Ц, или се опустите у сауни на 70°Ц и 15% влажности максимално 20 минута.

Како су ови подаци и веома прецизни и не баш конкретни, и није увек лако бавити се овим активностима уз пуно познавање температуре и влажности у просторији, радије смо питали осветљење гинеколога.

Сауна, хамам, спорт и трудноћа: мишљење проф. Деруела, члана Националног колеџа француских гинеколога акушера

За проф. Филипа Деруела, гинеколога и сГенерални секретар акушерства ЦНГОФ-а, ова мета-анализа дванаест студија је прилично охрабрујућа за труднице: „ Ми смо на фиксним протоколима, на пример са кадом на 40°Ц, док се у стварности када се брзо хлади, а тело није потпуно уроњено, па ретко смо у овим екстремним протоколима “. Међутим, чак и са оваквим протоколима, граница опасности за фетус (или тератогеност) није достигнута, стога „ има места “, процењује професор Деруел, за кога можемо сасвим” ослоните се на ову мета-анализу да бисте уверили жене '.

Физичка активност током трудноће: безбедна и чак препоручљива!

За професора Деруела, ова анализа је утолико охрабрујућа јер то јасно показује физичка активност је углавном безбедна " Годинама су лекари користили овај тератогени ефекат хипертермије како би рекли трудницама да не вежбају, тврдећи да је пораст телесне температуре штетан за фетус. », Жао ми је гинеколога. ” Данас, кроз ове студије, видимо да то уопште није тачно, и да можемо да се бавимо физичким активностима током трудноће, напротив! Ова физичка активност се једноставно мора прилагодити. Нећемо радити баш оно што смо радили током трудноће. Физиологија труднице захтева адаптацију, уз нешто смањено трајање или интензитет бављења спортом, сауном или купањем. », објашњава Пхилиппе Деруелле.

« Данас, када би се све труднице Францускиње бавиле десет минута спорта дневно на одговарајући начин, био бих најсрећнији акушер “, додаје, истичући да опет студија евоцира протокол од 35 минута физичке активности, при 80-90% свог максималног откуцаја срца, што је веома физичко, а ретко се постиже. Ако у таквим условима нема ризика за фетус, стога је безбедно направити кратку сесију брзог ходања, пливања или вожње бицикла током трудноће.

Сауна и хамам током трудноће: опасност од нелагодности и лошег осећаја

Када је у питању одлазак у сауну или хамам када сте трудни, професор Деруел је, с друге стране, опрезнији. Јер чак и ако, према метаанализи, сауна на 70°Ц у трајању од 20 минута не подиже температуру преко границе штетне за бебу, ово затворено, засићено и веома топло окружење није баш пријатно када сте трудни. . “ Физиологија труднице је тера да иде слабије подносе високе температуре, чим се појави бета-ХЦГ, због васкуларних промена и осећаја умора », објашњава професор Деруелле. Истиче да иако може бити лепо ићи у сауну када нисте трудни, трудноћа мења игру и може учинити ситуацију веома непријатноме. Имајте на уму да се сауна и хамам такође не препоручују особама које пате од тешких ногу и проширених вена, јер то утиче на циркулација крви. Како се трудноћа често римује са тешким ногама, било би боље да олакшате сауну и хамам.

За купање, с друге стране, нема проблема, јер чак и вода која се држи на 40°Ц 20 минута не представља опасност за бебу у материци. ” Прилично ми је непријатно што неки лекари забрањују купање », признаје професор Деруелле. ” Ово није засновано ни на каквој научној студији, то је чиста патерналистичка забрана Он додаје. Не ускраћујте себи добру топлу купку током трудноће ако вам се то свиђа, посебно јер вам може помоћи да се опустите на крају трудноће како се приближава порођај.

Све у свему, и имајући у виду ову веома охрабрујућу мета-анализу 12 студија, препоручљиво је да се не лишавате физичке активности, (малог) хамама/сауне или добре топле купке ако то желите, остајући пажљиви на сигнале свог тела и прилагођавајући своје активности у складу са тим. Свакој жени од пронађите своје границе током трудноће у погледу топлоте.