Храна за фаворизовање…
Калцијум је неопходан за изградњу бебиног скелета, посебно током трећег триместра. Међутим, ако му не обезбедите довољно, неће оклевати да копа по вашим резервама... Дакле, редовно размишљајте о пљачки одељења млечних производа у вашем супермаркету! Такође размислите о изворима биљног калцијума: они су разноврсни и овај калцијум се веома добро асимилује. Има доста калцијума у лмахунарке као што су сочиво и соја, бели пасуљ, пасуљ или леблебија. Узмите у обзир и сушено воће, као што су бадеми, ораси и пистације.. Грицкалице у торби за те мале жудње!
Олакшавајући апсорпцију калцијума, витамин Д је присутан у масној риби, јетри, јајима и млечним производима.. Међутим, углавном се налази на кућном прагу јер га чувате углавном док се сунчате!
Un довољан унос одФЕР је од суштинског значаја, посебно на крају трудноће, како би се избегао сваки ризик од анемије. Наћи ћете га у махунаркама, јајима, риба и месо.
Размислите и о зеленом поврћу, богатом витамин Б9 (или фолна киселина) и изнад свега, немојте започети дијету без соли током трудноће: ваша исхрана мора, напротив, бити довољно богата јод, такође се налази у риби и јајима.
Угљени хидрати, извори енергије, чине есенцијалну храну фетуса. Бирајте споре шећере (скоб, житарице, хлеб, махунарке) и стекните навику да их укључујете у свој доручак.
proteini не би требало да вам представља проблем јер се налазе у месу, риби, јајима и млечним производима.
На крају, не заборавите на традиционалне липиде (масти), витамине (воће и поврће) и минералне соли.
… И неке супстанце које треба избегавати!
Генерално, не препоручује се конзумирање превише кофеина (чај, кафа, кока кола итд.).
Алкохол и дуван треба апсолутно избегавати : повећавају ризик од недоношчади и ниске порођајне тежине.