Знајте како да препознате напад панике
Према подацима Британске фондације за ментално здравље, 13,2% људи је искусило нападе панике. Ако међу вашим познаницима има оних који пате од напада панике, биће вам посебно корисно да сазнате више о овом феномену. Напади панике могу трајати од 5 до 30 минута, а симптоми могу укључивати убрзано дисање и рад срца, знојење, дрхтање и мучнину.
Задржи смиреност
Особа која доживи изненадни, кратки напад панике може се осећати боље ако се увери да ће ускоро проћи. Помозите особи да сабере мисли и само сачекајте док напад не прође.
Будите убедљиви
Напади панике могу бити веома тешко и узнемирујуће искуство; неки људи их описују као да имају срчани удар или да су сигурни да ће умријети. Важно је уверити особу која доживљава напад да није у опасности.
Подстакните дубоко удисање
Подстакните особу да дише полако и дубоко – бројећи наглас или замолите особу да гледа како полако подижете и спуштате руку може помоћи.
Немојте бити одвратни
У најбољој намери, можете замолити особу да не паничи, већ покушајте да избегнете сваки потенцијално омаловажавајући језик или фразе. Према Мету Хејгу, аутору најпродаванијих књига Разлози да останеш жив, „Немој умањивати патњу коју изазивају напади панике. То је вероватно једно од најинтензивнијих искустава које особа може да доживи.”
Испробајте технику уземљења
Један од симптома напада панике може бити осећај нестварности или одвојености. У овом случају, техника уземљења или други начини да се осећате повезани са садашњошћу може помоћи, као што је позивање особе да се фокусира на текстуру ћебета, удахне неки јак мирис или гази ногама.
Питајте човека шта жели
Након напада панике, људи се често осећају исцрпљено. Нежно питајте особу да ли треба да донесе чашу воде или нешто за јело (кофеин, алкохол и стимулансе је најбоље избегавати). Особа такође може осетити језу или грозницу. Касније, када дође себи, можете питати која је помоћ највише помогла током и након напада панике.