Присутан у породилиштима и порођајним салама и собама за припрему порођаја, лопта за трудноћу је велика гимнастичка лопта на надувавање, од гуме флексибилан, пречника од 55 до 75 цм. Након што је уверени да не постоје контраиндикације у вези са њиховом трудноћом и да изаберу модел који најбоље одговара њиховој величини, будуће и новопечене мајке могу да га користе за вишеструке предности: ублажавање болова, ублажавање тешких ногу, усвајање бољег држања, побољшање циркулације крви или чак љуљајте и умирите бебу.

Такође се назива и лопта за теретану, фитбол или швајцарска лопта, лопта за трудноћу је велика гимнастичка лопта на надувавање, од гуме флексибилан, пречника од 55 до 75 цм. Овај је створен, 1960-их, физиотерапеуткиња Сузан Клајн, да помогне својим пацијентима да ублаже болове у леђима.

Деведесетих се његова употреба проширила. Иако није резервисан за труднице, балон за труднице је од тада постао неопходан додатак будућим и новопеченим мајкама, уз повољан медицински савет.

Током трудноће

Кроз мање или више динамичне вежбе и релаксацију, употреба лоптице за трудноћу омогућава будућим мајкама да:

• ублажити бол у леђима због тежине бебе;
• олакшати тешке ноге;
• омекшати тело које се стално развија;
• усвојити боље држање;
• задржати флексибилну и мобилну карлицу;
• побољшати циркулацију крви;
• тонирати перинеум;
• опусти се ;
• љуљајте бебу и умирите га.

Током порођаја,

Лопта за трудноћу се такође може користити за извођење вежби покретљивости карлице између сваке контракције, што омогућава:

• убрзати порођај;
• олакшати ширење грлића материце;
• ублажавање болова;
• пронађите мирне и удобне положаје за опуштање између сваке контракције;
• олакшати спуштање бебе.

После порођаја,

Након порођаја, балон за трудноћу може бити веома користан за:

• помоћ у рехабилитацији перинеума;
• постепено повратити своју фигуру пре трудноће;
• рад на тонусу тела;
• нежно ојачајте стомак, леђа и глутеусе.

По договору лекара, гинеколога или бабице, лопта за трудноћу омогућава нежно извођење вежби опуштања, гимнастике и истезања. Ево неколико примера.

Ослободите лумбални део

• седите на лопти са стопалима подигнутим у простор за рамена;
• ставите руке на кукове или испружите руке испред себе;
• нагните карлицу напред-назад, задржавајући екстремни положај неколико секунди;
• поновите овај покрет петнаестак пута.

Ојачајте мишиће леђа

• носите лопту испред себе на дужини руке;
• окрените се с десна на лево, полако, десетак пута;
• затим га подигните и спустите још десет пута испружених руку.

Омекшајте леђа

• стајати на поду који не клизи;
• поставите лопту у горњи део леђа, стопала на тлу;
• равнотежа са савијеним ногама;
• померите се горе-доле карлице 5 до 6 пута, добро дишући.

Омекшати грлић материце

• седите на лоптици, ноге савијене и раздвојене;
• изводити кружне покрете карлицом;
• затим станите на све четири на земљу;
• наслоните подлактице на лопту и пустите стомак да се одмара у ваздуху;
• затим станите леђима окренути зиду;
• поставите лопту између зида и себе;
• наслоните се на лопту пре него што је лагано котрљате.

Масирање тешких ногу

• лезите на простирку;
• поставите лопту испод телади;
• котрљајте га да масирате ноге.

Мере предострожности за употребу

• чувајте балон за трудноћу на сувом месту, далеко од сунчеве светлости и влаге;
• избегавајте да га користите у близини радијатора или на грејаним подовима;
• у случају загрејаног паркета, положите га на тепих.

Постоји разни модели балона за труднице по разним ценама. Међу критеријумима за избор, величина балона остаје најважнија. Доступан је у три модела класификована према величини корисника:

• Величина С (пречник 55 цм): за труднице до 1,65 м;
• Величина М (пречник 65 цм): за будуће мајке висине између 1,65 м и 1,85 м;
• Величина Л (пречник 75 цм): за труднице преко 1,85 м.

Да бисте били сигурни да се модел добро уклапа, само:

• седите на лоптицу са исправљеним леђима и стопалима на тлу;
• проверите да ли су колена у истој висини као и кукови, у оптималном стању надувавања.

Лопта за трудноћу која је превисока ризикује да нагласи свод леђа. Међутим, за труднице код којих ће се тежина променити током трудноће, препоручује се, ради веће удобности, да:

• узмите величину балона изнад уобичајене величине;
• надувати и/или испухати у зависности од напретка трудноће и жељених сензација.