Постаните затегнуто, затегнуто, флексибилно и снажно тело са а Час пилатеса код куће од Сузанне Бовен. Нуди низ кратких тренинга, помоћу којих ћете постићи идеалну фигуру чак и за кратко време.
Опис програма Пилатес Перфецт Боди
Сузанне Бовен је развила програм за побољшање свих проблематичних делова тела: руке и рамена, стомак и леђа, бутине и задњицу. На основу пилатес пакета ће вам помоћи да нежно али ефикасно побољшате своје тело корак по корак. У овој вежби главни акценат је на квалитетној вежби, а не на квантитету, тако да се припремите за максималан фокус и концентрацију током часа.
Програм пилатеса код куће са Сузаном Бовенс траје 50 минута и подељен је на пет делова за 10 минута:
- за стомак и леђа;
- за ноге и задњицу;
- за руке и рамена;
- за цело тело;
- истезање мишића.
Можете изводити све сегменте или само неке од њих селективно. Део вежби које се јављају у програму, позајмљено из других фитнес трендова, али ово само побољшава перцепцију вежбања. Током наставе веома је важно пратити правилно дисање, то ће помоћи да се боље носите са оптерећењем.
Пилатес за почетнике: видео у троје од Мицхелле Дасуа
Преглед мишића ће учинити ваш тело лепо, витко и женствено. За часове ће вам требати пар лаких бучица (1-1 кг) и простирка. Комплекс је погодан за скоро сваки ниво обуке чак и за почетнике. Али посебно опрезни треба да буду они који никада нису радили пилатес код куће или у сали — програм није упутство у основним елементима.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Комплекс пилатес савршеног тела ћете довести до тонуса мишића и то учиниће вашу силуету елегантном и витком.
2. У ваш видео поред Сузанне Пилатес су уграђени елементи јоге, гимнастике и балета како би се побољшала ефикасност тренинга.
3. Моћи ћете да побољшате облик руку, затегнете бутине, направите чврсту задњицу и раван стомак.
4. Захваљујући пилатесу код куће, радићете и побољшаће ваше истезање, флексибилност и координацију.
5. Програм је структуиран по сегментима, тако да можете радити као кратке 10-минутне тренинге, тако и видео од 50 минута.
6. Вежбање ће вам помоћи да ојачате мишиће леђа и побољшате ваше држање.
7. Од спортске опреме која вам је потребна је струњача и један пар лаких бучица.
Против:
1. Такви програми немају ефекат сагоревања масти, па је најбоље да их комбинујете са кардио вежбама:
2. Упркос називу, ово није пилатес у свом најчистијем облику, већ мешавина различитих фитнес трендова.
3. Поред тога, програм пилатеса код куће није погодан за оне који се никада нису бавили таквим занимањима због фрагмената тренинга које тренер не нуди.
Мишљење о програму часова пилатеса од Сузанне Бовен:
Часови стила Сузанне Бовен су смирена одмерена вежба са елементима пилатеса, јоге, балета и гимнастике. Са њима и ти створиће чврсто еластично тело и заборавити на млитава проблематична подручја.
Такође погледајте: Затегните тонус и вежбу Торцх за витко тело са Сузанне Бовен.