Вода је неопходна за одржавање нормалне телесне температуре, транспорт хранљивих материја и отпадних производа.
Физички активни људи треба да памте о правилној хидратацији. За сат времена тренинга умереног интензитета губимо око 1-1,5 литара воде. Недопуњавање губитака доводи до дехидрације организма, што резултира смањењем снаге, издржљивости, брзине и снаге скелетних мишића. Дехидрација организма доприноси убрзању откуцаја срца, што настаје услед смањења запремине крви која протиче кроз мишиће, што повећава њихов умор због премалог снабдевања кисеоником и хранљивим материјама.
Приликом извођења тренинга ниског или умереног интензитета, који не траје дуже од сат времена, довољна је негазирана минерална вода за допуну течности. Током вежбања које траје преко сат времена, вреди узимати у малим гутљајима благо хипотонични напитак, односно изотонични напитак разблажен водом. Када је тренинг веома интензиван и дуготрајан, са знојем се губе и електролити, па вреди посегнути за изотоничним напитком који ће брзо вратити поремећену равнотежу воде и електролита.
Треба имати на уму да одмах након тренинга морате пити воду или изотонични напитак, а не, на пример, кафу, енергетска пића, јак чај или алкохол, због чињенице да имају дехидрирајући ефекат. Обратимо пажњу и на то да је вода негазирана, јер угљен-диоксид изазива осећај ситости и засићености, што доприноси томе да не желимо да пијемо пре него што надокнадимо мањак течности.
Током целог дана, најбоље је пити минералну воду, негазирану, у малим гутљајима. Просечна особа треба да пије око 1,5 – 2 литра воде дневно, међутим, потреба варира са повећањем физичке активности, променом температуре околине, здравственог стања итд.
Одговарајућа хидратација ћелија доприноси ефикасном и брзом току биохемијских реакција, чиме се убрзава метаболизам, блага дехидрација доводи до успоравања метаболизма за око 3%, што се не препоручује, посебно уз редукционе дијете. Запамтите да не треба посезати за ароматизованим водама, јер су оне често додатни извор заслађивача, вештачких арома и конзерванса.
Ако желите да диверзификујете воду, вреди јој додати свеже воће, менту и сок од лимуна или поморанџе. Овако припремљена лимунада изгледа и има одличан укус.
4.3/5. Вратио се 4 гласови.