Савршени трбушњаци са Јиллиан Мицхаелс: спреман фитнес план за 4 месеца

Садржај

Фитнес план са Јиллиан Мицхаелс за трбушне мишиће и стомак

Огроман избор кућних видео записа понекад ме може ухватити неспремног. Зато вам нудимо фитнес план за креирање савршене штампе са Јиллиан Мицхаелс. Сачувајте себе од губљења времена на све вежбе у потрази за одговарајућим.

Ако желите, можете модификовати фитнес план да бисте га скратили или продужили. Уклоните било какву обуку, или напротив, додајте. Немојте се плашити експериментисања и комбиновања различитих програма. Немојте се закачити на вежбе Јиллиан Мицхаелс за штампу, покушајте да их комбинујете са вежбама за цело тело.

Погледајте такође:

Како уклонити стране: 20 најбољих правила 20 вежби
Топ 50 вежби за трбушне мишиће: затегните пресу
Најбољих 12 кардио тренинга из ФитнессБлендера, са нагласком на стомаку
Топ 13 кратких ефикасних тренинга за трбушне мишиће са Блогилатеса

Фитнес план са Јиллиан Мицхаелс за трбушне мишиће и стомак

Дакле, уводни подаци: ви сте почетник, ваша главна проблематична област — стомак и кукови. Које програме Јиллиан Мицхаелс за штампу треба изабрати и, што је најважније, како их комбиновати једни са другима? Нудимо вам флексибилан четворомесечни план обуке, који можда желите да промените сами.

План се саставља на основу тренинга 6 пута недељно. Али можете смањити учесталост сесија у зависности од ваших способности. Међутим, имајте на уму да тренинг мора бити најмање четири пута недељно. С обзиром на њихово трајање и оптерећење, то ретко има смисла.

Први месец

Први месец се може назвати адаптивним када се тело навикне само на редовно вежбање. Први пут нема много смисла бирати програме са фокусом на штампу. Боље је почети са тренинзима за цело тело које ће чак и почетници: 30 Даи Схред или Риппед ин 30. Они ће помоћи вашем телу да се прилагоди, побољша метаболизам и за месец дана да прве видљиве резултате.

Програм Слим фигуре за 30 дана (30 Даи Схред) нуди 3 нивоа тежине. Узимајући у обзир викенде, сваки ниво ће трајати 8-9 дана. У Риппед ин 30 нуди 4 нивоа тежине, тј. прелазите на следећи са сваком новом недељом. Првих 30 дана ћете се навикнути на оптерећења од Јиллиан Мицхаелс и моћи ћете да пређете на сложеније програме.

Сви тренинзи Јиллиан Мицхаелс у табели

Други месец

Почевши од другог месеца, морате се фокусирати на стомак. Зато вам нудимо ову рутину: 3 пута недељно за Киллер Абс за рад на стомаку, 2 пута – Кикбокс Фастфикс као аеробна вежба и 1 пут – рад на целом телу. Зашто су све три компоненте важне, прочитајте корак по корак упутства за штампу, која је горе написана.

МОН: Киллер Абс
В: Фастфик Кицкбок (3. део)
СРЕ: Киллер Абс
ЧЕТ: Ектреме Схед & Схред
ПЕТ: Киллер Абс
СБ: Кицкбок Фастфик (3. део)
Нед: слободан дан

Киллер Абс нуди 3 нивоа, равномерно их распоредите на свих 30 дана. Од Ектреме Схед & Схред — ниво 2, тако да сваки од њих ради 2 недеље. Трећи део кикбокса сугерише фокус на трбушне мишиће, али ако желите можете да урадите први или други део.

Трећи месец

У трећем месецу принцип остаје исти, али је обука компликованија:

ПОН: 6-недељно паковање од шест (равни стомак за 6 недеља)
УТО: Цардио оф Боди Револутион
СРЕ: 6 недеља паковање од шест
ЧЕТ: Оне Веек Схред (напајање)
ПЕТ: 6 недеља паковање од шест
САТ: Цардио оф Боди Револутион
Нед: слободан дан

У "Раван стомак за 6 недеља" укључен је тренинг две тешкоће, по 2 недеље. Цардио оф Боди Револутион има 3 нивоа тежине, али боље је погледати своју спремност: ако радите исти ниво месецима, нема разлога за бригу. И једном недељно урадите полусатну сесију са теговима из Оне Веек Схред-а.

Четврти месец

За 3 месеца не само да ћете значајно побољшати своје тело и побољшати њихову физичку спремност. И коначно, спремни сте за озбиљне напоре да бисте консолидовали добијене резултате.

ПОН: Тело убице (стомак)
В: Изгубити тежину, убрзати метаболизам
СРЕ: Тело убице
ЧЕТ: Нема проблема
ПЕТ: Тело убице
СБ: Изгубити тежину, убрзати метаболизам
Нед: слободан дан

Киллер Боди у 3 тренинга, а један од њих је за трбушњаке. Радите то три пута недељно да разрадите трбушне мишиће. За кардио, радите интензивне аеробне вежбе „убрзајте свој метаболизам“. „Без проблематичних подручја“ – као програм за цело тело.