Представљамо вашој пажњи још један интензиван сет вежби Боба Харпера: Мршав Правила. Тромесечни програм укључује кратак, али напоран тренинг који ће вам помоћи да брзо дођете у форму.
О тренингу Боб Харпер — Тхе Скинни Рулес
Мршава правила или “Правила хармоније” су свеобухватни програм за цело тело који је развио стручњак за фитнес Боб Харпер. Боб је направио овај видео курс да побољша вашу снагу, издржљивост и флексибилност укључивањем лаке, али ефикасне вежбе. Сваког дана ћете изводити кратке вежбе које се фокусирају на сагоревање масти и развој мишићне снаге. Боб мудро комбинује вежбе за горњи и доњи део тела како би тонирао руке, ноге и трбушњаке.
Дакле, курс фитнеса траје 3 месеца и састоји се од 17 обука. Можете креирати згодан распоред часова, а можете узети готов календар од тренера. Представљен следећи „вежбање“:
- кардио (кардио)
- Снага (снага)
- Цоре (за основне мишиће)
- Трбушњаци (за трбушњаке)
- јога (јога)
Трају само око 10-20 минута (јога – 30 минута), али немојте бити опрезни због тако малог трајања тренинга. Веруј ми, интензитет програма биће да се надокнади.
Важно је напоменути да наведено време не укључује загревање и заустављање. Понудили су Бобу као посебан 10-минутни видео. Можете га сломити делом за вежбање, делом за закачење. Али у сваком случају не пропустите их уопште – у супротном постоји велики ризик од повреда. Можете се загрејати и затегнути из других програма Боб Харпер, на пример, Тотал Боди Трансформатион Воркоут.
Вежбање Скинни Рулес личе на кратку верзију цросс-фита, тако да, наравно, програм није за почетнике. Ипак, његова велика предност је недостатак тешке кореографије. Обука се гради на вишеструко понављање исте вежбе са сталним повећањем интензитета. За неке сесије ће вам бити потребне бучице, али и без њих ћете ојачати мишиће и сагорети калорије на рачун плиометријских вежби и принципа интервалног тренинга.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Ово је свеобухватан курс фитнеса за цело тело уз редовне вежбе помоћи ће вам да дођете у добру форму 2-3 месеца.
2. Сви тренинзи Тхе Скинни Рулес трају 20-30 минута! Невероватно је, радећи чак и тако кратко време, можете изгубити тежину и ојачати мишиће.
3. Упркос кратком трајању, програм је веома енергичан. Чак је и овај временски период довољан да активирате процес губитка масти.
4. Вежбање је подељено у групе: преса, за цоре мишиће, снага, аеробик и јога. Чак и ако ћете урадити цео сет, можете одабрати најприкладнији тренинг.
5. Фитнес курс укључује календар са распоредом, али их можете комбиновати између себе, по сопственом нахођењу.
6. На часовима понављате исте вежбе, али са сваким понављањем све их радите интензивнијим темпом.
7. Програм је изграђен по принципу интервалног чвора: изводите вежбе најбоље што можете, правите паузу и затим се враћате на бијесан темпо тренинга.
Против:
1. Фитнес курс није за почетнике. Ако сте почетник, погледајте тренинг са Бобом Харпером: Бегиннер'с Веигхт Лосс Трансформатион.
2. Загревање и закачење је посебан видео. Штавише, иста вежба за све часове може брзо да постане досадна.
3. Много плиометрија, скокова, чучњева, што је небезбедно за зглобове колена.
4. Формат тренинга се неће свидети свима: изводићете неколико вежби са више понављања и повећаног интензитета.
Вежбајте са Бобом Харпером Мршава правила би била одлична опција за оне који траже кратак али интензиван програм за цело тело. За 3 месеца тренинга не само да ћете побољшати своје тело, већ ћете значајно побољшати и физичку издржљивост.
Погледајте такође: Нови свеобухватни програм из Блацк Фире Боба Харпера.