Преглед тренинга Дениз Остин: други део

Таква разноврсност програма попут Дениз Остин тешко да се може похвалити бар једним тренером. Успела је да покрије све области, почевши од ритмичког аеробика и завршавајући повер јогом.

Пошто се међу разноврсним вежбама Денисе Аустин лако изгубити, нудимо вам кратак преглед њених главних програма за губљење тежине. На линковима можете ићи на детаљнији опис сваког комплекса. Недавно је на нашем сајту објављен први део прегледа тренинга Дениз Остин. Не пропустите!

Вежба Дениз Остин: од аеробика из пилатеса

1. Кардио тренинг за сагоревање масти (Куицк Бурн Цардио)

За оне који желе да изгубе тежину и да се отарасе вишка килограма, треба обратити пажњу на Куицк Бурн Цардио. Овај 50-минутни програм је изграђен на принципу интервалног тренинга: стално повећавате темпо до максимума да бисте сагорели додатне калорије. У другој половини програма биће вам потребне бучице за вежбе за рад мишића који ће се смењивати са аеробним сегментима. Ово је највише оптимална вежба за губитак тежине и обликовање лепе фигуре.

Прочитајте више о Куицк Бурн Цардио ..

2. Камп за обуку: смршати за 2 недеље (Боотцамп: Тотал Боди Бласт)

Ако желите да смршате за кратко време, уживајте у гиросигма програму „Тренинг камп“. Денисе Аустин вам обећава да бисте постигли резултате након само 2 недеље свакодневног тренинга. Програм се одржава на традиционалан начин: прво имате 20 минута кардио са елементима кик бокса, затим 20 минута тренинга снаге, а завршава се сложеним кратким истезањем. Овај курс можете радити дуже од две недеље док не постигнете жељене резултате.

Прочитајте више о Боотцамп-у: Тотал Боди Бласт..

3. Витка фигура 15 минута дневно (брзо се учврсти)

Идеалан тренинг за оне који немају пуно времена за фитнес. Курс је подељен у три програма: за мишиће стомака и леђа, мишиће руку и рамена, бутине и задњицу. Заузврат, сваки од ових програма укључује 3 нивоа тежине, сваки ниво траје само 15 минута. Таква структура комплекса чини га веома променљивим и флексибилним: можете сами да комбинујете тренинг. За вежбе ће вам требати бучице и простирка.

Прочитајте више о Гет Фит Фаст..

4. Јога за цело тело (Иога Боди Бурн и Фат-Бластинг Иога)

Ако више волите тренинг у коме се рад на мишићима одвија фокусирано, онда је јога за цело тело оно што вам треба. Јога Денисе Аустин ће вам помоћи не само да ојачате мишиће, већ и да постигнете запањујуће стрије и самокоординацију. Тренер нуди две јоге у трајању од око сат времена, отприлике истог нивоа тежине. Можете да мењате оба програма, да бисте их изводили, не треба вам никаква додатна опрема.

Прочитајте више о јоги за цело тело..

5. Пилатес за проблематична подручја (Смањи своје масне зоне Пилатес)

У вашем арсеналу тренинга Денисе Аустин има пилатес, са којим ћете радити на свим проблематичним подручјима. Програм је згодно подељен на кратке сегменте од 15 минута: стомак, горњи и доњи део тела. Можете их изменити или покренути комплекс као целину. Обука је доступна према сложености: погодан је за почетнике у фитнесу па чак и они који никада нису радили пилатес. Требаће вам простирка, лагане бучице и пешкир.

Прочитајте више о Пилатесу Смањи своје масне зоне..

6. Пилатес са растезљивом траком (Пилатес Фор Еверибоди)

У другој варијанти, пилатес Денисе користи помоћну опрему: столица и гумица. Програм „Пилатес за све“ траје 45 минута. У првој половини вежбаћете на поду са гуменом траком која помаже у раду мишића. У другом полувремену изводите вежбе стојећи на столици и укључујете горњи и доњи део тела. Дениз истиче да треба радити на квалитетној вежби, а не на квантитету.

Прочитајте више о Пилатесу за свакога..

Ако нисте направили план вежбања са Дениз Остин, предлажем да покушате да наизменично користите програм аеробне снаге са јогом и пилатесом. Тако ћете обезбедити своје тело максимално избалансиран учита.

Такође прочитајте: Топ 10 кућних кардио тренинга по 30 минута.