Знамо да су физичке вежбе корисне, али ово знање не тера свакога да редовно вежба. Можда ћете бити мотивисани чињеницом да вам чак и 10-минутно загревање или шетња по комшилуку могу помоћи да се боље носите са анксиозношћу и фокусирањем.
Вежбање мења анатомију, физиологију и функцију мозга и, дугорочно гледано, може спречити или успорити напредовање Алцхајмерове болести и деменције, каже неуронаучница Венди Сузуки.
Звучи сјајно, али да ли вас ове информације могу инспирисати да свакодневно вежбате?
За почетак, неуронаучник саветује размишљање о тренингу као о неопходној процедури неге тела. Тако, на пример, не треба нам мотивација да оперемо зубе. А користи од пуњења сигурно нису ништа мање! Један тренинг доводи до производње огромне количине неуротрансмитера допамина, серотонина и норепинефрина, који вам омогућавају да се боље фокусирате на ствари у наредна 3 сата.
Поред тога, побољшава се расположење и памћење, што је, наравно, корисно и за посао и за ментално здравље.
У августу 2020. др Сузуки се још једном уверила у то када је на Зоом-у спровела експеримент са групом студената. Прво је проценила ниво анксиозности сваког ученика, затим је замолила све да заједно одраде 10-минутни тренинг, а затим је поново проценила анксиозност учесника.
„Чак и они ученици чији је ниво анксиозности био близу клиничког осећали су се боље након тренинга, ниво анксиозности се смањио на нормалу. Зато је апсолутно неопходно за наше ментално стање да у свој распоред укључимо вежбе“, каже неуронаучник.
Ако редовно вежбате, ускоро ћете бити мотивисани да наставите са тим, па чак и да тренирате више.
А колико тачно треба да тренирате да бисте правилно осетили промене? Разумно питање на које још увек нема јасног одговора.
Још 2017. Венди Сузуки је препоручила да вежбате пола сата најмање 3-4 пута недељно, али сада каже да би у идеалном случају требало да посветите најмање 15 минута вежбању дневно. „Почните бар са шетњама“, саветује она.
Најбољи резултат даје кардио тренинг — свако оптерећење које доводи до повећања откуцаја срца. Дакле, теоретски, ако не можете да изађете на трчање, покушајте, на пример, да усисавате свој стан интензивним темпом. И, наравно, ако је могуће, идите степеницама на свој спрат, а не лифтом.
„Ако редовно вежбате, ускоро ћете бити мотивисани да наставите са тим, па чак и да више тренирате“, каже др Сузуки. — Сви често нисмо расположени и не желимо да радимо вежбе. У таквом тренутку морамо да се сетимо како се обично добро осећамо након завршеног тренинга.
Неуронаучник саветује, кад год је то могуће, да вежбате у доба дана када вам је потребна највећа продуктивност (за многе је ово јутро). Мада, ако не успе, уради то када се појави минут, и фокусирај се на себе, своје стање и биолошке ритмове.
Оно што је најважније, не треба вам чак ни чланство у теретани да бисте били у форми – вежбајте у својој дневној соби, јер можете пронаћи много курсева и вежби на мрежи. Потражите на Интернету рачуне професионалних тренера, претплатите се и поновите вежбе за њих. Била би жеља да останете здрави и продуктивни.