Диначарја је дневна рутина и свакодневне процедуре које древна наука о очувању и обнављању здравља, ајурведа, препоручује онима који желе да поврате и унапреде своје здравље. Клаудија Велч, доктор медицине, ајурведски практичар, наставник ајурведе, специјалиста за женско здравље, говорила је о томе зашто ове једноставне редовне радње имају тако снажан ефекат на тело.
У овом чланку, др Велч директно нуди листу процедура и препорука које чине динахарију.
Цхарака Самхита и Асхтанга Хридајам су најстарији класични текстови ајурведе који се и данас помињу. Они говоре о принципима и начину рада сваког дана.
Они почињу своју причу са јутарњим рутинама описаним у наставку и такође разговарају о корисним приступима животу уопште.
Пробудите се током брахма мухурте
Брахма мухурта или амрит-вела („мирисни сати“) су називи за рано јутро сваког дана. Мој учитељ је у ове мирисне сате укључио време од 3 сата ујутро до зоре.
Први тренуци дана – баш као и прве секунде бебиног живота – време су које поставља тон за цео дан. Ако дозволимо да наш први утисак остане миран, захвалан и испуњен осећајем радости, шансе су да ће нам дан бити пријатан.
Изузеће
Рано јутро је природно време за мокрење и пражњење црева, јер се телесна енергија наниже у то време активира.
Ово је време да одвојите време и препустите природним ритмовима нашег тела. комбинација три сушена воћа измрвљена у прах се широко користи у ајурведској медицини. Лек доприноси редовном чишћењу црева и одржава дигестивни тракт у здравом стању. Трипхала се препоручује да се узима свакодневно.
Пери зубе
За чен се каже да је горка биљка, посебно корисна за усну дупљу. Данас на тржишту постоји паста за зубе која садржи горко, кисело и горуће биље. Сматра се да најбоље помаже код зубних каријеса, јер умирују и често имају антибактеријски и антивирусни ефекат.
Почеши се по језику
За чишћење језика најбоља је глатка стругалица за језик од злата, сребра, црвеног бакра, калаја, жутог бакра или нерђајућег челика. Стругачи се производе са профилом у облику слова У. За максималан ефекат, најбоље је држати оба краја и очистити језик неколико пута, почевши од позади и померајући се ка напред, сваки пут се ослобађајући од прикупљеног материјала. Затим исперите уста чистом водом и испљуните контаминирану воду.
Овај поступак чисти и освежава уста много више од самог уклањања плака. Такође омогућава свакодневно праћење површине језика и дебљине плака.
Ако је плак дебео, онда је боље узимати једноставну, лако сварљиву храну док плак не нестане, јер плак указује на стање дигестивног тракта и других органа тела. У идеалном случају, плак треба лако да се уклони, остављајући ружичасти, уједначен језик без облоге, али не би требало да изгледа протрљано.
Ако не знате како изгледа здрав језик, онда већина мале деце има здраве језике осим ако нису прехлађена, узимају лекове или су болесна. Ако ваш језик не изгледа чисто након процедуре, онда би требало да се консултујете са ајурведским специјалистом за једноставне начине да побољшате своје здравље.
Попијте чашу топле воде
Добро је пити воду тек након прања зуба и језика – тада нећете моћи да прогутате бактерије које су се намножиле преко ноћи. Вода помаже у повећању перисталтике црева, стимулишући његово кретање.
Исперите уста топлим сусамовим уљем
Исперите уста топлим уљем од непрженог сусама да бисте ојачали вилицу и глас, загладили лице и у потпуности осетили укус и задовољство јела. Класични текстови ајурведе кажу да је ова пракса добра за грло, усне, спречава каријес, јача корен зуба, смањује осетљивост глеђи и зубобољу, помаже у јачању зуба тако да постаје могуће жвакати и најтежу храну. .
Масирајте десни топлим сусамовим уљем
Ајурведа нас учи да ако – животна сила – равномерно циркулише у телу, онда ће крв равномерно циркулисати и достављати хранљиве материје у ткива и уклањати токсине из ткива, што одржава ткива у здравом стању. Изгледа да се мој пародонтолог слаже са овим јер ми је објаснио да здравље мојих зуба зависи од здравља десни. Масирање десни топлим сусамовим уљем такође повећава доток крви у десни. Ако имате болест десни, можда ћете желети да пробате масажу уљем јер се ова биљка сматра антибактеријском.
Свакодневно нанесите балзам за хлађење на очи или прскајте хладном водом
Најбоље је имати балзам који препоручи специјалиста алтернативне медицине, али свако може уживати у прскању хладне воде у очи ујутро. Очи имају пуно посла током дана, посебно у нашем компјутерском добу. Др Васант Лад препоручује редовно коришћење неколико капи јестиве ружине водице или рицинусовог уља за свако око, а ефекат ове процедуре сам искусио и сам, међутим, немојте примењивати очи без консултације са квалификованим лекаром који познаје вас и ваше очи. Ако немате прилику да се консултујете са специјалистом или не желите ништа да капнете у очи, можете једноставно да пошкропите очи водом да их охладите и освежите.
Медитирати
Ајурведа, Аммацхи, Свами Сивананда, моје порекло, хришћанске и друге верске традиције наглашавају ране јутарње сате као најбоље доба дана за медитацију, молитву и стицање истинског знања.
У овом тренутку природа је спокојна, ум је смиренији и усмерен ка унутра. Ситни сати су испуњени миром и тишином, који помажу у равнотежи ума и освежавају чула. Током ових сати семе се засађује за формирање новог дана, а како тама уступа место светлости, духовни трагалац користи овај трансформативни квалитет да активира своју унутрашњу потрагу на путу ка просветљеној свесности.
Свеци многих традиција су нас научили да медитирамо с љубављу током овог времена. Један од мојих учитеља је увек говорио: „Не схватајте медитацију као терет. Увек медитирај с љубављу.” То су тајне које леже много дубље од наизглед очигледног значења. Очигледно значење овде је да нас љубав и духовни импулс приближавају Божанском, док се бављење (духовна пракса) као обавеза може схватити као нешто више од вежбе менталне концентрације.
Међутим, видећемо да приступањем садхани са љубављу такође помажемо да побољшамо своје физичко, ментално и емоционално стање и променимо формат негативних образаца који су се можда формирали у материци или у време рођења.
Медитација са начином размишљања пуне љубави имаће исцељујући ефекат на оно што преовладава у ситне сате и у зору, а резултирајућа релаксација ће омогућити да тече несметано. слично у кинеској медицини и борилачким вештинама; добро је познато у овим системима погледа на свет који не могу слободно тећи осим ако практичар или пацијент нису опуштени. Ово важи и за практиковање јоге: ако практикант јоге није опуштен, неће моћи да се излије. Дакле, ако смо напети и оријентисани на резултате или журимо током духовне праксе ујутру, онда или не можемо да течемо слободно, а то доводи до поремећаја у телу, уму или духу, где се излива. С друге стране, ако смо толико опуштени да у то време заспимо, онда будимо или силу инерције у нашем животу, која ствара препреке слободном току.
Жваћи ароматично биље
Данас је лако набавити кардамом или менту. Могу се добро жвакати и прогутати. Класични текстови ајурведе кажу да ова пракса доводи до повећане бистрине, уживања у животу и храни и освежава уста.
Вежба
Вежбање, које изазива обилно знојење и доводи до исцрпљености, производ је широко распрострањеног приступа „више је боље“ који често преовладава у многим модерним културама. Лако се може претпоставити да се не дешава много када посматрамо јогија како полако прелази из једног положаја у други или енергетског радника који се чак ни не зноји или дахће. Међутим, ако једноставно посматрамо практичаре ресторативне јоге, или откријемо да су у прилично доброј – понекад врло импресивној – физичкој форми.
Ајурведа учи да је идеално да себи дате половину онога што сте способни да вежбате; односно престајете када се појави зној на челу, на носу, у пазуху, у зглобовима удова и када уста почну да се суше. Препоручује се физички јаким особама, током прохладне сезоне.
У свим осталим случајевима, умерена вежба се сматра оптималном. Класични текстови ајурведе детаљно описују проблеме који настају услед дуготрајног вежбања, укључујући поремећаје циркулације, потешкоће са дисањем и екстремну мршавост. Прекомерни напори, уз несаницу, вишак секса, смех, разговор и други енергични напори који троше вишак, исцрпљују човека.
По правилу, за људе са конституцијом, боље је да вежбају са напетошћу. Дизање тегова, планинарење, трчање и активни облици јоге помажу у буђењу енергије и стимулишу људе на позитиван начин. Људима је боље да вежбају умерено. Пливање, брзо ходање, умерено планинарење и напорна, али умерена јога су добар избор. Људи чија је конституција преовлађујућа имаће највише користи од благих вежби, као што су ходање, нежна тонирајућа јога или
Абхианга или самомасажа топлим уљем
Један од јединствених квалитета ајурведске медицине је широка употреба уља у терапеутске сврхе. – ово је подмазивање тела топлим, најчешће биљним уљима. Иако је ван оквира овог чланка да се детаљно опише која уља треба применити и како да се примени, мора се напоменути да је ово моћан лек.
Нанесите насиа – уље за нос
то је биљно или биљно уље које се или намаже по унутрашњој страни ноздрва или се удише кроз ноздрве. Верује се да је користан за главу, лице, косу, вид, мирис, слух, помаже у опуштању мишића врата, код главобоље, парализе фацијалног нерва, грча жвачног мишића, код ринитиса, мигрене, тремор главе, проблеми са венама, зглобовима, лигаментима и тетивама лобање. Као резултат његове примене, лице постаје весело, кожа је заглађена, а глас звучи мелодично, чврсто и тихо.
Класици ајурведе саветују да се заштитимо од ветра и грејемо, добро једемо и контролишемо чула када вежбамо. Дати су специфични начини примене, укључујући и описе многих лекова који су 100 пута кувани у чистој кишници, а преостали одварак додат у исту количину козјег млека, итд. Иако многи људи не могу да набаве све наведено биље или га не добијају. имати времена за припрему таквог концентрата, топло уље од непрженог сусама или биљно уље може бити корисно. Опет, било би мудро да се консултујете са својим лекаром како бисте утврдили шта је најбоље за вас.
Подмажите уши топлим уљем
Неки људи заиста воле да ставе 10 капи топлог уља у уши и оставе тамо 10 минута, док други више воле да једноставно навлаже мали прст топлим сусамовим уљем, подмазујући унутрашњост уха.
акумулира се у празним просторима тела и посебно је повезан са ушима и слухом, стога ова пракса помаже да се Вата смири, посебно у ушима. Такође је ефикасан код поремећаја уха узрокованих погоршаном Ватом, као што су тинитус, губитак слуха и локални проблеми са ткивом као што су укоченост врата, тригеминална неуралгија и синдром темпоромандибуларног зглоба.
Подмажите врх главе топлим уљем
Стручњаци саветују свакодневно влажење главе топлим (не врелим) уљем како бисте спречили главобољу, губитак косе, проседу или проређену косу, као и да бисте чула одржали у веселом стању и за добар сан.
Масажа стопала
Верује се да трљање топлим уљем на стопала, посебно на табане, није само корисно за преоптерећене ноге, већ је и веома корисно за вид. У уобичајеној пракси масаже која се зове рефлексологија, сваки део стопала је повезан са неким органом или системом тела, па стога микросистем утиче на тело у целини. Пошто свакодневна дубинска масажа целог тела није увек доступна многим људима, можемо имати користи од свакодневног масирања стопала.
На пола пута
Удвартана је масажа тела меким мирисним пудерима. Кажу да умирује Капху, раствара масно ткиво, чини тело чврстим, густим и јаким и одржава кожу у одличном стању.
Купатило и лична њега
Стручњаци ајурведе указују на прочишћавајућу природу процедура купања, повећавају сексуалну жељу, изазивају интересовање за живот и добар апетит; ослободити умора, очистити тело од зноја и загађења, вратити виталне функције и ојачати имунитет, дати снагу и храброст. Поступци купања ублажавају свраб, прљавштину, екстремни умор, зној, утрнулост, жеђ, пецкање, па чак и грех. Могуће је да је ово ајурведска верзија изјаве „чистоћа се граничи са врлином“. Упркос високој цени процедура за купање, ајурведски стручњаци саветују да се придржавате неких препорука:
– Сипање топлом водом по телу даје снагу, али поливање топлом водом доводи до тога да коса губи снагу и слаби очи.
– Контраиндикације за купање: парализа фацијалног нерва, болести очију, уста и ушију, дијареја, надимање, гнојни исцједак из носа, лоше варење и купање одмах након јела.
– Осим купања, треба да подшишате косу, нокте и бркове, очистите стопала, синусе и отворе тела (уши, нос, очи, стопала, уретру и анус) да бисте повећали менталне способности, одржали чистоћу и дуговечност.
– После купања користите природне мирисе, као што су етерична уља цвећа или других делова биљака. Они добро миришу, промовишу дуговечност, чине вас шармантним, негују, дају снагу и уче вас лепом понашању.
– Након што сте се науљили, обуците чисту одећу која не изгледа екстравагантно, али је пријатна за гледање. Ова пракса вас чини шармантнијим, повећава вашу репутацију, продужава животни век, елиминише штетне факторе и доноси задовољство.
– Носите своје амајлије драгуље који утичу на вас химне и биље.
– За одржавање носите накит од драгог камења – суптилне телесне супстанце одговорне за имунитет, али и духовни развој. Драго камење повећава снагу неких планета и смањује утицај других када их препоручи компетентни мајстор џотиша (ведске астрологије).
Носите ципеле
Баш као што масажа стопала може бити од користи за вид, ајурведа вас подстиче да носите ципеле како бисте побољшали вид и тактилна чула, као и да бисте заштитили своја стопала. Такође се верује да ципеле одржавају добру енергију и здрав либидо.
Ставите иритантне капи у очи једном недељно
Потреба да се изазове иритација очију може изгледати чудно, али за то постоји разлог. Очи садрже велику количину загревања и трансформације телесне силе. може прискочити у помоћ и заштитити очне канале од могућег топлотног оштећења. Тада постаје летаргично. Ако једном недељно дође до јаког сузења у очима, онда то чисти очне канале. Овај поступак се мора спровести под медицинским надзором. Капи се користе само увече, јер су очи слабије током дана, а њихов т се појачава излагањем сунцу.
У наредним чланцима говорићемо о препорукама које ајурведа даје за живот уопште, као и о поступку поплочавања (подмазивања), који делује помало егзотично за наше географске ширине, али је ефекат његове примене тешко преценити.