Садржај
Пред крај године смо и ових дана се многи припремају да 2014. затворе трчањем, скијањем, шетњом, куповином или једноставно одмарањем.
Спорт је генерално здравље, али како иначе не би требало да буде, његова повезаност са храном је од највеће важности.
Неке навике у исхрани, далеко од тога да помажу физичком учинку, погоршавају га и чак могу изазвати здравствене проблеме.
Да ли знате које су то максиме које демистификују његову подобност за вежбање?
Укратко, лажне нутритивне навике које ометају перформансе прекаљелог спортисте које мора да избегава по сваку цену су оне везане за парадигму шећера, потребу за додацима исхрани и унос течности пре инстинкта жеђи.
1- Учинак вежбања није директно пропорционалан количини шећера који доприносимо телу.
Увек смо повезивали перформансе са глукозом и нисмо у заблуди, али обезбеђивање вишка ње у телу не само да нам не даје оне додатне перформансе за које мислимо да су нам потребне, већ и каогликемијски ритуали што може изазвати гојазност или дијабетес.
Угљене хидрате које имамо у храни као што је воће многи спортисти замењују изотонична пића, досежући у многим случајевима да их конзумирају ван спортског терена.
Они би били прописани само за спортисте који континуирано вежбају дуже од 1 сата дневно и то само као додатак, а не као редовно пиће.
Будите опрезни са шећерима да у овом 25. веку уносимо количину између 35% и КСНУМКС% наше исхране, а више од једне деценије СЗО (Светска здравствена организација) прописана максимална телесна потреба од око 10%.
2- Да бисмо унапредили наше спортске брендове, није потребно ићи на дијететске суплементе.
Професионални спортисти, прогањани због „контроле“, генерално су се окренули природним суплементима како би балансирали и помогли да побољшају своје перформансе.
Успон интернета, глобализација и сам људски услов потрошње дошао је до увида у витамини, антиоксиданси или киселине као што је Омега3, редовног сапутника за свакодневно побољшање.
Не пружајући телу високу дозу витамина Ц нећемо побољшати време трке, нити доручковањем црвеног воћа, као правим савезницима кашњења ћелијског старења, моћи ћемо да оборимо Болтов рекорд на 100 метара. .
Ови додаци дају телу баланс тако да се навиком и тренингом постижу циљеви, а не постигнућа сама по себи.
Додатна опрема попут кофеин, присутни у многим пићима, дали су позитивне резултате побољшања перформанси од око 1%, али не смемо заборавити да ово једноставно побољшање може донети много негативних кардиоваскуларних нежељених ефеката на тело.
Већ знамо, брзо није добро, све се кува споро, укусније је.
Наша исхрана и наше навике могу се знатно побољшати, јер огромна већина становништва сада „псеудо елитни спортисти„Одећом, а не храном, храни се:
- Мало воћа и поврћа.
- Мало житарица, и скоро увек рафинисаних и не целих зрна.
- Много меса и мало рибе.
- Многи производи направљени са пуно соли, шећера и масти.
- Многа „непотребна“ храна, чак и „пића“.
У закључку, без тренинга нема учинка.
3- Не би требало да пијете да пијете да бисте одложили нагон за жеђу.
И мање пре бављења спортом…
Имамо лажно уверење да ће ефекат жеђи бити одложен уносом течности пре вежбања.
Сваки организам је један и другачији и стога се жеђ мора физиолошки појавити када регулаторни механизам организма то указује.
Као и код аутомобила, неки троше више од других и њихова потреба за доливањем горива зависиће од пређених километара и потрошње њиховог мотора, из тог разлога, осим у веома топлим данима да ће дехидрација бити бржа, морамо да пијемо када нас тело тражи. урадити тако. , односно када то указује наша црвена сијалица жеђи.
Пијење пре него што постанете жедни може не само да умањи перформансе, већ може довести и до хипонатремија (Смањите концентрацију натријума у крви који, ако је веома разблажен, може изазвати едем мозга).
Национална асоцијација атлетских тренера у свом часопису за јануар 2012. поставила је стандард да за сваког има индивидуални план хидратације, а ако то није означено, оставите га да жеђа да буде тај који тражи течност од нас. .
За крај остављамо термин код престижног доктора Лоуисе Буркекоји нас описује у свом раду “Исхрана у спорту. Практични приступ ”:
„Прекомерна потрошња је најважнији проблем исхране у западним друштвима, где су уобичајено доступне порције течности и хране толико велике да превазилазе сваки осећај глади, жеђи или потребе.