„Ноћни шетачи“: да ли је могуће устајати ноћу у тоалету и по воду и зашто

Има срећника који спавају тако дубоко да ујутру имају само један згужван образ, јер су обоје легли и спавали целу ноћ. А ту су и „ноћни шетачи“. Морају да устану неколико пута – па пију, па у тоалет, па провере телефон. Штавише, никаква жеља није истинска потреба. Само што је сан прекинут и појавио се овај чудан ритуал.

Психолози и лекари за спавање кажу да на квалитет сна утичу не само тако очигледни фактори као што су дневна искуства и стрес. Посебно за читаоце Вдаи.ру, клинички психолог Маријана Некрасова објаснила је у којим случајевима је потребно да се обратите лекару и како превазићи навику „шетања“ ноћу по стану, као и да ли је могуће устати ноћу да користим тоалет и зашто.

Клинички психолог; курс рехабилитације поремећаја у исхрани – анорексије, булимије, гојазности; курс терапије бајкама

1. Буђење ноћу је нормално, али постоје услови

У краткотрајним ноћним буђењима нема патологије. Многи су чули за фазе РЕМ-а и спорог сна. Током ноћи, свака особа живи неколико циклуса промене фаза. У току фаза спорог сна крвни притисак му се смањује, срце куца спорије, смањује се и мождана активност, тело се опушта. У овом тренутку долази до правог одмора и опоравка физичке снаге. Ова фаза траје око 90 минута. Током фазе РЕМ сна, особа почиње да дише чешће и дубље, може почети да се креће, преврће. Људи сањају током РЕМ сна.

Највише емпатичан сан током РЕМ фазе спавања… У ствари, ова фаза омогућава лак прелазак из сна у будност, тако да ако се пробудите током овог периода, онда неће бити болног буђења.

Постоји критеријум по коме можете утврдити да је са спавањем све у реду и да не треба да бринете. Ако се пробудите, али можете брзо и безболно заспати, онда је све нормално. Тело ће можда морати да попије гутљај воде, оде у тоалет или вас је позадинска бука пробудила у РЕМ сну. То су природни биолошки процеси.

Сматра се ненормалним ситуација када након буђења особа не може заспати 20-30 минута или чак и више. Ово стање код њега изазива узнемиреност и раздраженост: покушава да се натера да заспи, јер на посао стиже за три, два, један сат.

Ако се такви случајеви јављају више од три дана у недељи и то траје више од три месеца, онда се ово стање може назвати хроничном несаницом. Дакле, ако се ваша шетња по стану понавља свако вече, а након тога сатима лежите и буљите у плафон, онда је ово разлог да се обратите лекару.

Буђење без разлога (бука, хркање партнера) може указивати на кратку фазу дубоког сна. Разлози могу бити различити - од исхране до болести, укључујући паразите.

2. Буђење у исто време није мистицизам

Ова мистериозна 3 или 4 сата ујутро. Ако сте гледали на сат док сте се ноћу будили, вероватно је то било време на екрану. Сада замислите да су се у исто време ваше комшије, пријатељи са друге стране града, или чак у другом региону, на кратко пробудили.

Узрок у мелатонину. Овај хормон се производи у епифизи, његова главна функција је управо регулација сна. Мелатонин је одговоран за спавање у одређено време. До јутра производња мелатонина престаје, тело почиње да се припрема за буђење. Из ових разлога, људи најчешће доживљавају краткотрајно буђење после 4 сата ујутру.

Производња мелатонина зависи од неколико фактора:

• дневни режим;

• присуство светлости у просторији;

• употреба одређених намирница.

3. Неправилна употреба кревета и други узроци честих буђења

• Код хроничне несанице, важно је проверити штитну жлезду и урадити неке опште тестове.

• Ако је све нормално, онда проузроковати могу бити у глави – проблеми на послу или у породици.

• Ако је тачка стреса искључена, онда можда и ви погрешно користите кревет.

Ваше место за спавање треба да буде повезано само са сном (читање и секс се не рачунају). Погрешни рефлекси повезани са креветом се брзо формирају када се налази у њему или гледа филмове. Тада ћете, лежећи да спавате, осетити глад или несаницу јер „глава” не очекује сан, већ мелодраму са пицом.

Како формирати исправне рефлексе?

• Идите у кревет у исто време.

• Немојте слетати на свој кревет за касну вечеру, филмску представу, друштвене игре или касно ноћни рад на лаптопу.

Покушајте да користите паметни будилник који ће пратити ваше покрете током спавања и пробудити вас тачно када је највероватније да ћете бити у РЕМ спавању.

4. Касна вечера је још један разлог за ноћно лутање.

Вечерња ужина није само одговорна за додатне центиметре у струку, већ утиче и на сан. Штавише, жене пате у оба случаја јаче од мушкараца.

Описао је сомнолог Мајкл Бреус, аутор књиге Алваис Он Тиме експериментодржано у Бразилу 2011. Научници су тестирали како касна вечера утиче на људе. 52 испитаника – здравих, непушачких и не-гојазних – водило је детаљан дневник исхране неколико дана, а затим су посматрани у лабораторији током ноћног сна.

Квалитет сна свих оних који су јели пре спавања је смањен. Али женама је било теже не само да заспу, већ су се и чешће будиле усред ноћи.

Жене које су јеле касне грицкалице имале су лош учинак у свим категоријама оцењивања сна. Требало им је више времена да заспу, да постигну РЕМ сан, а пробудиле су се касније од оних жена које нису јеле. Што су више јели, то је лошији квалитет њиховог сна.

5. Недостатак витамина Ц ремети сан

Различите дијете у којима смањујемо унос одређеног воћа и поврћа, на пример кето дијетом, промовишу прелазак на протеинску храну. Ако предуго седите на таквој исхрани, онда може доћи до недостатка неких витамина. Један од најважнијих у јесенско-зимском периоду је витамин Ц. Штавише, овај витамин је веома важан за сан.

„Студија коју је објавила Јавна библиотека науке (ПЛОС) открила је да људи са ниским нивоом витамина Ц у крви имају више проблема са спавањем и чешће се буде усред ноћи“, пише Шон Стивенсон, аутор Здравог сна и креатор књиге популарни подкаст о фитнесу и здрављу.

Извори витамина Ц су и уобичајени агруми, киви, паприке, зелено лиснато поврће, јагоде и папаја, као и каму-каму бобице, амла (индијски огрозд), ацерола (барбадошка трешња).

6. Алкохол јаче утиче на сан жена него код мушкараца

Када је у питању однос алкохола и сна, важно је разумети две ствари.

1. Жене после журке брже заспу, док се мушкарци боре са „хеликоптерима“ у глави.

2. Али девојке и даље неће моћи добро да се наспају, јер ће им сан вероватно бити веома испрекидан.

Постоје јаки докази да је пијење алкохола пре спавања за жене непријатније. Испитаници су били приморани да пију алкохол у име науке, према студији објављеној у часопису Алцохолисм: Цлиницал анд Екпериментал Ресеарцх. Пиће је нуђено мушкарцима и женама сразмерно њиховој тежини, тако да је сваки учесник био подједнако пијан. Испоставило се да су се жене, у поређењу са мушкарцима, чешће будиле ноћу и након буђења нису могле дуже да заспу. Генерално, њихов сан је био краћи.

Алкохол има јачи ефекат на сан жена – жене упијају алкохол (и седају) брже од мушкараца. Пијење алкохола пре спавања може пореметити каснију фазу сна. У неким случајевима може изазвати знојење, анксиозност или чак ноћне море.

7. Ноћу подносимо врућину горе од хладноће

Тачку у спору оних који су врући и којима је увек хладно, ставили су сомнолози. Шта год да кажу противници отворених прозора, наше тело много лакше подноси хладноћу.

Терморегулација је од највеће важности у управљању квалитетом сна, кажу стручњаци. Истраживања показују да су неке врсте несанице повезане са лошом „терморегулацијом“ и немогућношћу снижавања телесне температуре да би се прешло у дубље фазе сна. Наше тело боље може да се загреје него да се охлади, па олакшајте себи тако што ћете изабрати лакшу и опуштенију одећу за спавање.

Када је соба превише врућа или сте умотани у брушену пиџаму, ваше тело ће скратити трећу и четврту фазу сна. А ове фазе дубоког сна су најважније. У овом тренутку добијамо снагу.