Садржај
Мишићи су главни органи људског кретања који се покоравају мозгу и контролишу коштани систем. Састоје се од чврстог, еластичног мишићног ткива које се може контраховати под утицајем нервних импулса. Учествују у свим моторичким процесима, од осмеха до ношења тешких тегова.
У људском телу постоји 640 мишића. Најмањи од њих одговорни су за перформансе „чекића“ који се налази у уху. Највећи (глутеални мишићи) одговорни су за кретање ногу. А мишићи за жвакање и теле су најјачи у телу.
Занимљивости:
- Количина мишића доступна код новорођенчета и бодибилдера је иста. Величина зависи само од пресека мишићних влакана.
- Мишићи чине око 40% укупне телесне тежине.
- Најбржи мишићи су одговорни за трептање.
Здрава храна за мишиће
Да би се изводили одређени покрети, неопходно је да мишићи који су за то одговорни имају довољну количину хранљивих састојака. Захваљујући доброј исхрани, мишићи не само да могу функционисати, већ и расти.
Као главни производи неопходни за нормалну мишићну активност могу се издвојити:
- Говедина. Шампион у садржају есенцијалних аминокиселина. Садржи креатин, протеин који повећава мишићну масу смањењем масти.
- Јаја. Захваљујући лецитину који се у њима налази, они су укључени у обезбеђивање координисаног (синхроног) рада мишића и нервног система. Такође, поред протеина, садрже пуно витамина Д, неопходног за здравље мишићних тетива.
- Пилетина. Баш као и говедина, учествује у изградњи мишићних влакана.
- Млечни производи. Они су незаменљив извор органског калцијума, који је одговоран за нормално провођење нервних импулса. Осим тога, они су одличан лек за бол у мишићима.
- Зелено поврће (броколи, шпароге, боранија и зелена салата) извори су магнезијума, који је одговоран за смањење загушења на послу.
- Скуша. Богат је здравим мастима, које су посебно неопходне у процесу рада мишића како би им се обезбедила енергија. У недостатку ових масти, тело почиње да се прерађује. Ако је присутан, овај процес се значајно успорава, тако да ће особа имати довољно времена да дође до места за јело, а да се не претвори у костур прекривен кожом.
- Ананас. Захваљујући ензиму бромелаину садржаном у ананасу, процес трансформације поједених протеина у мишићну масу трајаће много мање времена него без његовог присуства. Осим тога, штити мишиће од преоптерећења.
- Зелени чај. Повећава отпорност мишића на стрес. Елиминише млечну киселину, смањујући бол у мишићима.
- Куркума. Одговоран за регенерацију. Неопходно је за мишиће који као резултат рада могу да се подвргну микротрауми.
- Хељда. Захваљујући есенцијалним аминокиселинама које садржи, хељда заузима прво место међу производима одговорним за регенерацију мишића.
- Бадем. Садржи облик витамина Е. који се најлакше апсорбује. Захваљујући њему, бадеми помажу мишићима да се брже опораве од повреда мишића.
- Паприка (црвена). Што се тиче садржаја витамина Ц, нема му равне. Он лако може дати квоту лимуну и црној рибизли. А пошто је овај витамин најважнија компонента колагена, укључивање овог поврћа у исхрану је изузетно неопходна радња.
Опште препоруке
Да би се осигурао продуктиван живот, препоручљиво је јести делимично 5-6 пута дневно. Штавише, 70% хране треба појести у првој половини дана. Само у овом случају мишићи ће обављати функцију која им је намењена.
Са продуженим радом, млечна киселина се акумулира у мишићима. Да бисте га уклонили, потребан вам је добар одмор, зелени чај, вежбање на собном бициклу и довољно воде.
Народни лекови за нормализацију рада и чишћење мишићног система
Да би мишићни систем увек био у реду, потребно је водити рачуна не само о снабдевању храњивим материјама, већ ио уклањању штетних.
За прочишћавање мишићног система користе се следеће методе:
- Дијета за чишћење. Топљена вода се конзумира цео дан. Увече треба да попијете једну чашу серума. По цео дан нема шта да се једе.
- Сок од бруснице. Бруснице здробите и прелијте кључалом водом. (Боље је појединачно одабрати концентрацију бобица у воћном напитку). Додајте мало меда или шећера. (Додају се заслађивачи за неутралисање вишка киселине у бобици. Пиће треба да буде благо слатког или неутралног укуса) Пијте неколико пута током дана. Чишћење се врши у року од три недеље.
- Бобице. Бобице као што су жутика, црвена рибизла, дрен, грожђе и аронија корисне су за чишћење мишића.
- Маслачак. Инфузија корена маслачка има одличан ефекат чишћења. Његов горак укус тонира јетру, која почиње боље да се носи са чишћењем свих телесних система, укључујући и мишиће. Није случајно што Французи узгајају ову биљку као културну! Након натапања у сланој води, листови маслачка се користе за салате.
Купка ће помоћи да се решите млечне киселине за уморне мишиће. Током поступака купања побољшава се циркулација крви у мишићима. Ниво кисеоника расте. Формирају се нове посуде. Мишићи добијају нове порције хранљивих састојака.
Штетна храна за мишиће
- Шећер, џем, тора и друга пекарска роба… Када се конзумира, накупља се масноћа, а не мишићна маса.
- masti... Прекомерне количине масне хране узрокују блокаду калцијума.
- Пржена храна... Супстанце у прженој храни иритирају нервна влакна и, као резултат, смањују мишићне перформансе.
- Алкохол... Узрокује блокаду калцијума. Поред тога, под утицајем алкохола долази до дегенеративних промена у мишићном ткиву.
- Пресервативци... Они формирају тешко сварљива једињења, што их чини практично бескорисним за мишиће.