Садржај
Закључавање уста: 17 намирница које потискују апетит
Понекад се догоди да стално желите да жвачете нешто. Ово стање је посебно познато девојчицама током ПМС -а. Да ли је могуће некако обуздати бесни апетит? Испоставило се да можеш. И уз помоћ хране.
„Управо сам ручала и желим поново да једем, убија ми стомак“, жали се колега. А коме од нас није познат овај осећај? Чини се да једете праву храну, а порције су довољне, али све време желите да жвачете нешто друго ...
Жене у том погледу посебно немају среће: на осећај глади снажно утичу хормони који скачу у зависности од времена циклуса. У ПМС -у је посебно тешко носити се са прекомерним апетитом. Али постоје начини да се носите са глађу, ако мало промените исхрану - додајте јој храну која потискује апетит.
Кафа и зелени чај
Кафа потискује апетит због антиоксиданата и кофеина који садржи. Осим тога, благо појачава метаболизам и делује као благи диуретик. Због тога се саветује да га попијете пре тренинга. Али не пијте више од две шоље дневно, а такође - поништите његов ефекат кремом и шећером. Зелени чај делује на сличан начин захваљујући катехинским супстанцама - помажу у одржавању стабилног нивоа шећера у крви, смањујући тако глад.
Тамна чоколада
Не млеко, не условно тамна, већ заиста горка чоколада, не мање од 70 одсто какаа - заиста помаже у суочавању са нападима глади и потискује апетит. Осим тога, смањује жељу за нездравом храном, а у одређеним периодима циклуса заиста желите појести неке гадне ствари из најближе брзе хране! Иначе, ово је савршен пар за кафу - заједно ће се савршено носити са осећајем глади.
Ђумбир
О предностима ђумбира можете бескрајно причати: он има чудесан ефекат на варење и на имунитет, а напуниће вас енергијом и помоћи ће вам да смршате - а то је посебно вредно. Ђумбир заиста има способност да смањи глад, и није важно у ком облику се једе: у смутију или било ком другом пићу, као зачин за јело, свеже или укисељено, нарибано или у праху. Осим тога, може се узгајати код куће - на пример од кичме купљене у продавници.
Ð¡Ð¿ÐµН † ии
Ђумбир, међутим, није једини зачин који потискује апетит. Љута и слатка паприка имају слична својства, због капсаицина и капсиате које садрже. Ове супстанце повећавају осећај ситости и такође помажу телу да сагори више калорија након јела. Још један свестрани зачин је цимет. Где год га додате, чак и у кафи, она ће обавити свој посао, а напади глади ће вас ређе мучити. О другим зачинима који вам помажу да смршате можете прочитати ОВДЕ.
Бадеми и ланено семе
Бадеми нас издашно снабдевају антиоксидансима, витамином Е, магнезијумом, а истовремено потискују апетит - то је откривено још 2006. Ораси вам дају осећај ситости и помажу вам да контролишете своју тежину. Због тога су бадеми идеални за ужину-али не више од 10-15 комада, иначе ћете лако прећи преко дневног уноса калорија, па ћете и даље бити бољи. Ланено семе потискује апетит због високог садржаја влакана и есенцијалних масних киселина. Постоји само једно упозорење: семенке треба правилно уситнити, јер их тело у целини не апсорбује.
авокадо
Ово воће - да, само воће - садржи пуно масти. Стога га можете јести пола дана, не више. Али захваљујући овим корисним мононезасићеним мастима авокадо има способност сузбијања апетита. Желудац, састајући се с њима, шаље сигнал мозгу да је све довољно, има нас довољно. Листу друге масне хране која вам помаже да смршате прочитајте ОВДЕ.
јабуке
Многи који изгубе тежину сада ће узвикнути да су јабуке, напротив, ужасно гладне. Али немојте бркати праву глад са лажном. Јабуке могу иритирати ваш стомак, нарочито ако сте кисели. Овај осећај се лако може збунити са појавом апетита. Али у ствари, јабуке, због велике количине влакана и пектина, продужавају осећај ситости. Овде постоји један трик - воће се мора жвакати врло пажљиво и полако.
Јаја
Ово откриће више није новост: студије су показале да једно или два јаја за доручак могу помоћи да се дуже осећате сито. Они који се за јутарњи оброк одлуче за овај производ у просеку троше 300-350 калорија мање дневно од оних који не једу јаја. Иначе, тврдо кувано јаје је такође добра ужина.
Супа од поврћа и сокови од поврћа
Супа од поврћа одлична је за пуњење, али трошите минималну количину калорија. А за кување вам је потребно минимално време: поврће се скува за неколико минута. Само покушајте да ставите мање кромпира, на крају крајева, скроб није добар за мршављење. А сок од поврћа, који се пије пре оброка, делује тренутно: научници су открили да су људи после таквог „аперитива“ за време ручка конзумирали 135 калорија мање него иначе. Али сок би требао бити без соли.
Тофу
Храна богата протеинима, у принципу, има способност да смањи апетит. У тофуу је за ову функцију одговорна супстанца која се зове изофлавон - захваљујући њој желите да једете мање, а осећај ситости долази брже. Осим тога, тофу има релативно мало калорија, па ће вам дефинитивно помоћи да смршате.
Лосос
И било која друга храна која има висок садржај омега-3 масних киселина. Захваљујући овим киселинама, у телу се повећава ниво лептина, хормона који потискује глад. Због тога се лосос и туњевина препоручују у свим фитнес рецептима. Откријмо тајну: омега-3 масних киселина има у изобиљу и у обичној харинги и неким другим производима – листу потражите ОВДЕ.
овсена каша
Да ли сте изненађени? Да, још једном говоримо о предностима праве целе зобене каше. Пробавља се тако споро да следећи пут осећај глади долази за неколико сати. Ова житарица има способност сузбијања деловања грелина, хормона глади. Осим ако, наравно, каши не додате приличну количину шећера. И опет говоримо о зобеној каши, а не о инстант житарицама.
Лиснато поврће
Било да је бели купус или модерна блитва и рукола, сви они имају исти магијски ефекат, потискујући апетит. Осим тога, садрже много калцијума, витамина Ц, али врло мало калорија. Дакле, зелена салата је свестрано јело које је изузетно корисно.
Обрано млеко
Чаша обраног млека дневно може смањити нездраву жељу за храном током ПМС-а. Зато је корисно увести такву ужину у исхрану око недељу и по дана пре менструације: доказано је да обрано млеко помаже да се одрекну слатких и једноставних угљених хидрата. Међутим, у било које друго време пиће такође није забрањено. Али боље је ићи на целе млечне производе.
И
Више протеина - Храна богата протеинима помаже да дуже останете сити и једете мање у следећем оброку.
Узмите више влакана - испуњава стомак, стварајући осећај ситости на дуже време. Храну богату влакнима потражите ОВДЕ.
Више воде - попијте чашу воде пола сата пре оброка, то ће вам помоћи да се наситите са мање хране него иначе.
Избегавајте течне дијете - ипак, течна јела и смути не засићују тако добро као обична храна.
Узми. мале плоче и велике виљушке - смањење величине посуђа помоћи ће вам да без проблема смањите порције хране. Што се тиче виљушки: Студије су показале да они који једу са великом виљушком једу 10 одсто мање од оних који више воле мале виљушке.
Наспавати се - што мање спавате, то више једете током дана. Недостатак сна може повећати ваш апетит за 25 посто.
Не буди нервозан - због стреса расте ниво кортизола, због чега се повећава жудња за храном, посебно за нездравом и заслађеном храном.