Да бисте успоставили дневну рутину, потребно је да се носите са сваким временом дана које је залутало због празника. Почнимо од јутра, када зазвони омражени будилник.
Не буди се на аларм
Будилник је најбоље поставити 10-15 минута раније него иначе како бисте могли мирно да легнете и удаљите се од сна. Не заборавите да подесите још један аларм у случају да заспите током тих 10-15 минута. А да би вам било лакше устајање ујутру, погледајте последњи пасус у коме вас позивамо да легнете раније!
Ставите чашу воде на ноћни ормарић
Подигните – подигнут, али сте заборавили да се пробудите? Чаша воде ће разбудити ваше тело и покренути метаболичке процесе, што је веома важно за јутарње време. Нажалост, не пију сви довољно течности зими, а вода је кључ доброг здравља у било које доба године.
Урадите малу вежбу
Након посете тоалету, обавезно урадите малу, умерено активну вежбу. Не морате да обучете спортску униформу, загрејте се и истрчите на улицу (ако нисте раније вежбали), само урадите пар вежби, истегните се и крв је већ почела да кружи више активно, и осећате како енергија улази у тело!
Обавезно доручкујте
Колико пута су рекли свету да је доручак главни оброк у дану, неки још увек не могу да једу ујутру. Често је разлог за то обилна или касна вечера. Покушајте да не једете најмање 3-4 сата пре спавања, а вечеру учините лаганом. Неколико дана овог режима, а ујутру ћете почети да осећате глад. Припремите себи укусан и здрав доручак који ће вам дати енергију.
Пити воду
Вода је темељ доброг здравља. Обавезно понесите са собом флашу чисте воде и пијте, пијте, пијте. Зими ћете желети да пијете топле напитке попут чаја и кафе, али запамтите да ако сте попили шољицу кафе, мораћете да попијете још 2 шоље воде да бисте остали хидрирани.
Ручак – по распореду
Ако вам тело ради како треба, а немате довољно слаткиша и колачића у канцеларији за кафу, до ручка ће вам стомак тражити храну. Ни у ком случају немојте занемарити осећај глади и идите на ручак. Најбоља опција је да од куће понесете храну коју можете припремити дан раније. Али ако немате довољно времена за ово, вечерајте у кафићу или кантини, бирајући најздравију храну која неће стварати тежину у стомаку и неће вас наградити поспаношћу.
Нађите времена за физичку активност
Не морате да идете у теретану да бисте вежбали. Увече после посла поведите вољену особу, девојку, децу и идите на клизалиште или дугу шетњу. Зими имате толико могућности за физичку активност која ће донети не само корист телу, већ и радост свима вама. Осим тога, спортске активности добро утичу на сан.
Иди у кревет раније
Не идите у кревет пуног стомака – то ће вас спречити да заспите, јер ће и даље радити само од себе. Приредите себи лагану укусну вечеру 3-4 сата пре спавања. Просечној особи је потребно 7-8 сати сна да би се осећала будном. Сат времена пре спавања искључите све геџете, телефон, рачунар и мирно читајте шта желите.
Пратећи ове једноставне, али ефикасне савете неколико дана, осетићете да вам је постало много лакше да одржавате дневну рутину!