Мелатонин, или хормон спавања, налази се у готово свим живим организмима на планети. У људском телу, мали хормонски орган је укључен у производњу ове важне супстанце - епифиза (пинеална жлезда), која се налази између можданих хемисфера. Јединствени хормон се производи само у мраку, углавном када је особа уроњена у фазу дубоког сна.
Особине мелатонина
Најважнија функција мелатонина је да регулише сан и будност. Лекови који садрже меланин свакако треба да буду у орману оних који се често крећу по свету, односно мењају временске зоне. Мелатонин ће успоставити нормалан режим спавања и будности и заштитити од несанице.
Доказано је да је мелатонин један од најјачих природних антиоксиданата који успоравају процес старења и развој малигних ћелија.
Функције мелатонина
Хормон мелатонин има имуностимулативно дејство, регулише рад најважнијег органа – штитне жлезде. Такође нормализује ниво крвног притиска и активно је укључен у функционисање можданих ћелија.
У средњим и старим годинама ниво природног мелатонина се смањује, због чега многи почињу да осећају анксиозност и апатију, који нису далеко од озбиљног стреса. Неопходно је на време проверити ниво мелатонина и предузети мере – да се успостави сан, за то ће можда бити потребан додатни унос мелатонина.
Мелатонин и вишак килограма
Проучавање мелатонина још није завршено; из најновијих дешавања, научници су закључили да мелатонин позитивно утиче на процес мршављења. Одавно је познато да што мање човек спава, то му је теже да се носи са вишком килограма. Испоставило се да за ово сада постоји научно објашњење. Чињеница је да мелатонин, који се, како се сећамо, синтетише током сна, стимулише појаву у телу тзв. беж дебео. Беж маст је посебна врста масних ћелија које сагоревају калорије. То је парадокс, али је истина.
Такође, мелатонин игра важну улогу у повећању термогеног ефекта спортских активности, плус – током спавања се обнавља мишићно ткиво, што је важан део процеса борбе против вишка килограма.
С обзиром да је потреба за здравим организмом за мелатонином око 3 мг дневно, потребно је пратити и регулисати његову количину. Недостатак мелатонина може довести до продужене депресије и губитка оријентације на време – сан и будност ће бити поремећени. Специјални лекови ће помоћи да се носи са таквим проблемом. Мелатонин се у апотекама продаје у облику Мелакена, Апик-мелатонина, Вита-мелатонина итд. А у спортским продавницама у облику Мелатонина разних компанија (као што су Оптимум Нутритион, НОВ, 4Евер Фит итд.). Штавише, у спортским продавницама испада јефтиније.
Таблете мелатонина и његови ефекти на тело
Таблете мелатонина долазе у количини од 3-5 мг. Узмите 1 таблету 30 минута пре спавања. Почетна доза мелатонина је 1-2 мг дневно. У прва 2-3 дана потребно је проверити подношљивост лека. Даље, доза се може повећати на 5 мг дневно.
Након узимања мелатонина треба избегавати јако светло. Мелатонин се не препоручује возачима на послу, женама које желе да затрудне (због слабог контрацептивног дејства), особама које узимају нестероидне антиинфламаторне лекове, бета блокаторе, лекове који депресирају централни нервни систем. Првих неколико доза мелатонина могу бити веома шарени, нереални снови, можда нећете довољно спавати – проћи ће. Мелатонин такође има контраиндикације, које су описане у упутствима.