Садржај
Губитак тежине до 4 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 820 Кцал.
Месни метод губитка тежине помаже да се тело трансформише без осећаја глади, што тако често омета проналажење жељене фигуре. Многи људи мисле да да бисте смршали, морате јести воће, поврће и другу лагану храну, или чак практично гладовати. Али у ствари, можете изгубити непотребну масноћу ако једете прилично задовољавајуће и углавном протеинске производе. Хајде да се фокусирамо на две најпопуларније опције за месо данас, дизајниране за 7 и 10 дана.
Захтеви за месном исхраном
Тајна ефикасности ове технике лежи у чињеници да месне прерађевине снабдевају тело пуно протеина, који су грађевински материјал за мишиће. А телу је потребно много енергије за обраду компоненти које садрже протеине. Дакле, једете и губите тежину.
Без обзира на то да ли сте на месној дијети или се само трудите да једете правилно и уравнотежено, морате узети у обзир чињеницу да се одраслој особи препоручује да конзумира око 500 г производа који садрже протеине дневно. Наравно, то не значи само само месо, већ и свјежи сир, сир, кефир, друге млечне и кисело млечне производе, рибу са морским плодовима, орашасте плодове, махунарке итд.
Поштујући правила месне дијете, у зависности од броја одржаних дијеталних дана, по правилу је потребно од 4 до 8 непотребних килограма.
Протеинска дијета искључује потрошњу једноставних угљених хидрата, који, као што знате, лако могу изазвати вишак килограма. Нема потребе да кажемо пециво, шећер и његове замене, слаткише, било које житарице, пића са садржајем алкохола и шећера. Основа исхране ће бити риба и месо, млечни и млечни производи са ниским садржајем масти.
Препоручује се изузеће соли за период дијете. Али немојте се узнемиривати да ће сва храна коју поједете бити неукусна и неукусна. Соја сос (који је дозвољено додавати јелима у малим количинама), свеже исцеђени лимунов сок, суво биље, разни зачини и зачини помоћи ће у решавању овог проблема.
Препоручује се кување, печење, динстање, али не и пржење посуђа. За кување можете користити биљна уља (пожељно маслиново), али свежа (на пример, облачити их у салате од поврћа). Можете пити незаслађени чај и кафу и, наравно, доста негазиране воде. Веома се препоручује да не заборавите на физичку активност. Штавише, протеински производи су одличан градитељ мишића. Сада је време да затегнете тело и дате му жељено олакшање.
Вечера треба да буде најкасније од 19-20 сати.
Иако је месна исхрана прилично избалансирана и потпуна, без обзира на то колико добро и успешно губите тежину, снажно се не препоручује да седите на њој дуже од препоручених периода. У супротном, нормална количина микрофлоре неопходна за њено здраво функционисање може се смањити у цревима. Ако сједите на месној дијети, могу се појавити проблеми са гастроинтестиналним трактом, јетром, бубрезима, ниво лошег холестерола се може повећати, може доћи до дисбиозе, камења у жучним каналима.
Дијета на седмодневној месној дијети
Понедељак
Доручак: кувано пилеће јаје; један раж крутон; шоља кафе.
Међуоброк: једна мала јабука.
Ручак: 100-130 грама немасне куване или печене говедине; један средње кувани кромпир; 200 г салате од сировог поврћа без скроба; чај.
Поподневна ужина: 100 г воћа без шкроба.
Вечера: кувано пилеће јаје; немасна шунка (до 80 г); краставац или парадајз; чашу било ког незаслађеног сока.
Уторак
Доручак: кришка раженог или интегралног хлеба и шоља чаја.
Ужина: неколико сирових шаргарепа у целини или у салати (до 200 г).
Ручак: 100 г куваног кромпира; 50 г немасног говеђег меса динстаног или куваног; пар кришки диње.
Поподневна ужина: шоља слабе кафе са додатком немасног млека.
Вечера: риба (до 150 г) печена или кувана; иста количина спанаћа (не користимо уље приликом кувања).
Среда
Доручак: ражени хлеб са кришком шунке са мало масти; шоља чаја.
Међуоброк: целулоза једног грејпа.
Ручак: 150 г немасног меса, кувано или печено; 200 г куване шаргарепе и кромпира.
Поподневна ужина: сок од парадајза (200 мл).
Вечера: 100 г куваног или печеног кромпира; 50 г немасног свјежег сира; Чајна кафа.
Четвртак
Доручак: кришка раженог хлеба са кришком немасног сира; кафу.
Ужина: мала поморанџа.
Ручак: 100-150 г печеног или куваног пилећег филеа без коже; барени кромпир; пар свежих краставаца.
Сигурно, јабука.
Вечера: омлет направљен од два пилећа јаја и мало посне шунке или немасног меса; велики свеж парадајз и чаша вашег омиљеног сока.
Петак
Доручак: 100 г скутног и раженог хлеба (можете направити сендвич и украсити га биљем); шоља чаја.
Међуоброк: чаша сока од поврћа или воћа.
Ручак: било које немасно месо кувано без додавања уља (100-150 г); један печени или кувани кромпир и чашу незаслађеног компота.
Поподневна ужина: 200-250 мл немасног кефира или домаћи јогурт.
Вечера: порција салате без поврћа са шкробом; чашу сока од поврћа.
Субота
Доручак: 2 јабуке и неколико кришки лубенице.
Међуоброк: 200 г свеже салате од шаргарепе.
Ручак: 100 г телетине, која се може динстати у немасном сосу (на пример, од јогурта или мале количине немасне павлаке); један кувани кромпир средње величине; 100-150 г салате од купуса.
Поподневна ужина: неколико ротквица.
Вечера: 100 г динстаних или куваних печурки; кувано пилеће јаје; пар свежих краставаца.
недеља
Доручак: 50 г свјежег сира; кришка раженог хлеба; чај.
Међуоброк: млеко или кефир (200 мл).
Ручак: 150 г свињског меса, кувано или пржено у тигању без додавања уља; кувани кромпир и до 150 г салате од поврћа без скроба.
Поподневна ужина: шоља слабе кафе / чаја са додатком немасног млека у малој количини, плус до 200 г динстаног или куваног пасуља.
Вечера: чаша кефира и 1-2 ком. бисквитни кекси (или други не-хранљиви и немасни).
Дијета на десетодневној месној дијети
Доручак: 100 г куваног меса и салата од једног краставца и парадајза.
Други доручак: пар поврћа без шкроба или кувано јаје и зелена салата.
Ручак: 200 г рибе у печеном или куваном облику и неколико поврћа без шкроба (све ово можете заједно да печете).
Међуоброк: чаша сока од поврћа или неколико кашика салате од поврћа без шкроба.
Вечера: 100 г куваног немасног меса плус неколико листова зелене салате или 1-2 свежа краставца.
белешке... Пре спавања добро је попити чај од камилице или другог биља.
Није неопходно строго се придржавати ове одређене дијете. Главна ствар је да не једете превише хране. Препоручена количина меса је до 400 г дневно.
Контраиндикације за месну исхрану
- Постоје старосна ограничења за придржавање предложене дијете. Дакле, не можете се хранити до 18 година.
- Такође, треба одабрати уравнотеженији мени за старије људе, јер се активност бубрега смањује са годинама, а месна дијета може бити штетна. Наравно, уз постојеће проблеме са овим органом, нико не би требало да се окреће таквој врсти дијете.
- Људи са хроничним болестима не морају да иду на месну дијету. Није препоручљиво живети по овој методи лети; много је прихватљивије мршавити месо на хладном.
Предности месне дијете
- Одржавање месне дијете је прилично једноставно. На крају крајева, она је добро храњена, разноврсна, помаже у мршављењу без слабости и муке глади, одржава нормалну физичку активност и истовремено из дана у дан трансформише своје тело на жељени начин.
- После дијете, велика је вероватноћа да се одржи нова тежина, јер ће се због умерености делова током живота применом ове методе, величина желуца значајно смањити. А ако не успете да је поново истегнете, можда ћете врло дуго моћи да уживате у изгубљеним облицима тела.
- Месо је богато огромном количином хранљивих састојака и микроелемената: натријумом, магнезијумом, гвожђем, калцијумом, фосфором, калијумом итд. Месо може повећати ниво хемоглобина (што овај производ чини једноставно незаменљивим у случају анемије), изврсно је средство за превенцију остеопорозе ...
- Такође, једење меса помаже да се минимизира ризик од развоја кардиоваскуларних болести, гастроинтестиналних болести и многих других болести.
Мане месне дијете
Треба имати на уму да су сви организми индивидуални. Дешава се да за неке месна дијета, напротив, изазива слом снаге и расположења. Због чињенице да је месо тешко сварљиво, његова потрошња може довести до непробављивих производа и затвора.
Поновљена дијета са месом
Пре поновне трансформације фигуре на месни начин, препоручује се сачекати најмање месец дана.