Матрична метода од Катие Смитх је оригинална и ефикасан начин обукето ће вам помоћи да вежбате уз максималну корист за своју фигуру. Затежете мишиће, ослобађате се масноће на проблематичним местима и добијате добро тело.
Опис тренинга са методом матрице Катхи Смитх
Познато је да што више мишића ангажујете током тренинга, то је тренинг ефикаснији. Прво, сагоревате сувишне калорије, и друго, радећи на учвршћивању целог тела одједном. Суштина програма Катие Смитх је истовремени тренинг максималног броја мишића у телу, не једне групе, као што је то обично случај. Сесија ће се састојати од снаге и аеробних вежби. Ова комбинација ће вам омогућити сагоревање масти и побољшаће њихове облике.
Програм Катхи Смитх састоји се из неколико делова:
1. Основни тренинг. Траје 30 минута и укључује разне вежбе са бучицама за мишиће целог тела. Вежбе снаге су разблажене аеробне активности за подизање брзине откуцаја срца и активирати процес сагоревања масти.
На основу часова предузетих корака у смеру казаљке на сату. Да бисте се кретали завојима, замислите да стојите у средини сата. Корак напред је корак у 12 сати, корак назад - око 6 сати корак удесно и лево у 3 и 9 сати. Кораци дијагонално напред до 2 и 10 сати, пре дијагонале - у 4 и 8 сати. Померајући се у смеру казаљке на сату повећавате оптерећење и вежбе ће постати ефикасније.
2. АБ тренинг. Након што вас главни део Кати позове да ангажујете мишиће стомака. У року од 10 минута радићете на стварању прелепе равне преше.
3. Истезање. Даље ћете пронаћи висококвалитетно 10-минутно истезање. Помоћи ће вам да се опустите и вратите мишиће након вежбања.
4. Бонус лекција. Прво, тренер још једном објашњава употребу матричне методе. А онда ћете пронаћи мали 10-минутни тренинг снаге.
Можете завршити читав програм (траје нешто више од сат времена), или само његове делове. Међутим, сложено истезање се увек прати, без обзира колико вежбали. Да би постигла запажене резултате, препоручује Катхи Смитх радити према методи матрице 3 пута недељно. Само редован рад на телу ће вам помоћи да постигнете жељени ефекат.
За лекције са матрицом Катхи Смитх потребне су само бучице и подлога на поду. Ако покренете програм Лите верзија, он ће бити на снази чак и почетницима. Али ако напротив желите да закомплицирате процес учења, само узмите бучицу тежу. Тежину бучица такође је боље одабрати појединачно, али 1.5-2 кг се сматра оптималним бројем. Јер програм интелигентно комбинује аеробно и енергетско оптерећење, сасвим је самодовољан. Међутим, ако желите да унесете разноликост у свој тренинг, погледајте брзину видео записа са Јиллиан Мицхаелс.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Метода Кети Смит-матрице користи: током вежбања ангажујете све мишиће тела, а не неку посебну групу. Захваљујући овом тренингу је много ефикасније. Радите директно на целом телу: ниједан мишић не остаје без пажње.
2. Користи тренера и аеробно и енергетско оптерећење. Тако радите и на сагоревању масти и јачању мишића.
3. Кораци дијагонално изузимају испупчење чарапе напред, тако да сте смањили ризик од оштећења колена.
4. Појединачна 10-минутна преса помоћи ће јачању трбушних мишића и стварању равне преше.
5. За лекције ће вам требати само бучице и простирка.
6. Програм је погодан и за почетнике и за оне који су се већ бавили фитнесом. Да бисте смањили оптерећење, можете тренирати без бучица.
7. Видеосрате је преведено на руски језик.
Против:
1. Програм се састоји од једног тренинга, тако да нема могућности за напредак. Поред тога, ова монотонија може брзо да досади.
Метода вежбања Катхи Смитх је врло ефикасна: користите максималан број мишића и сагоревате сувишне калорије. Уз помоћ овог програма моћи ћете да смршате и формирате лепо затегнуто тело.
Такође погледајте: Катхи Смитх: матрична метода-2. Енергетско ходање за мршављење.