Садржај
Мери Хелен Бауерс професионална балерина, познати фитнес гуру и оснивач техника тренинга Баллет Беаутифул. Његови програми су усмерени не само на савршенство фигуре, већ и на побољшање држања, развој грациозности, стварање флексибилног пластичног тела.
Вежбајте Мери Хелен Бауерс милиони који раде из неколико разлога. Прво, имају мали утицај и немају деструктиван утицај на зглобове. Друго, доступни су свим категоријама полазника од почетника до напредног нивоа. Треће, кроз програм са Мери Хелен Бауерс моћи ћете да направите дугачке мишиће и витко тело балерине. Четврто, моћи ћете да развијете пластику, грациозност и флексибилност што је толико важно за многе девојке.
Нудимо вашој пажњи причу о стварању серије програма Мари Хелен Боверс Баллет Беаутифул, преглед њених популарних тренинга и одличне повратне информације о видео лекцијама са Мери Хелен од наше претплатнице Цхристине.
О Мери Хелен Бауерс
Мари Хелен Боверс (рођен 1979) је један од најтраженијих тренера у Сједињеним Државама. Као и многе балерине, научила је ову уметност од раног детињства, а већ са 12 година схватио је да жели да свој живот повеже са професионалним балетом. За петнаест година Мери Хелен се преселила из провинције у Њујорк, где је постала студент престижне Школе америчког балета на Менхетну. Годину дана касније позвана је да се придружи балету у Њујорку. Мери Хелен наступа у балету 10 година, али је због повреде био принуђен да заврши каријеру.
Након што је завршила каријеру балетске играчице, Мери Хелен Бауерс је наставила школовање и дипломирала енглеску књижевност на Универзитету Колумбија у Њујорку. Напуштајући сцену и свакодневни тренинг, Мери Хелен је почела да добија на тежини и постепено губи форму. Такве промене се балерини не допадају и она је одлучила да настави тренинг код куће. Почевши самостално да вежба, Мери Хелен је схватила да жели да развије сопствену фитнес технику за мршављење.
Заиста позната Мери Хелен је постала након што је радила са Натали Портман на припремама за филм „Црни лабуд”. Захваљујући овој улози, Натали је добила Оскара, а њен тренер – успех и релевантност холивудских звезда. У Мери Хелен спадају и познате личности као што су Зоои Дешанел, Лив Тајлер, Кирстен Данст, Миранда Кер и многе манекенке Вицториа'с Сецрета. Поред тога, хиљаде жена широм света постају пратиоци тренинга Баллет Беаутифул.
Мери Хелен Бауерс је удата за адвоката Пола Денса, они имају две ћерке. Чак и чекајући децу, балерина није напустила редовне тренинге и штавише је развила посебне безбедне фитнес програме за труднице. Такав професионализам и љубав према фитнесу могу само да завиде!
О Баллет Беаутифул
Приликом креирања методе Баллет Беаутифул Мари Хелен Боверс се ослањала на сопствено искуство. Заснован је на три главне компоненте балета: лепоту тела, снагу и грациозност. Њена балетска вежба комбинује опрему из атлетике, класичног балета и истезања, захваљујући којој ћете моћи да изградите витко и затегнуто тело са дугим лепим мишићима. Мери Хелен је објавила неколико ДВД-ова са вежбама, па чак и књиге које описују њихову методологију.
На први поглед, вежба Баллет Беаутифул може изгледати благо и неефикасно. Али то је погрешно. Вежбање Мери Хелен се може описати као “заморно-исцрпљујуће”: не дишеш тешко и сипаш пonзвук укључен за све часове, али ћете осетити све мишиће свог тела.
Понављање вежби без икаквих додатних тегова ће довести до тонуса ваших мишића и помоћи да се решите проблематичних подручја, побољшате грациозност и држање. У овој вежби, Баллет Беаутифул (за разлику од, на пример, од тако популарних фитнес техника као што су ХИИТ, цроссфит и плиометрија) не исцрпљуј и не уништавај своје тело. Поред тога, балетски фитнес је минималан ризик од повреде, посебно за вежбе код куће. Тренинг са Мери Хелен радићете на мишићима и јачати коштано ткиво на најбезбеднији могући начин.
„Многе области фитнеса су агресивне и ослањају се на брзо пумпање мишића, али сам желео да направим програм који би учинио фигуру женственији и елегантнији а истовремено развијају снагу и флексибилност тела. По завршетку професионалне каријере, када сам тек почео да тренирам, стално сам се хватао на чињеници да идем да модификујем вежбе како се фигура не би пренадувала. Задовољан сам што сам са Баллет Беаутифул успео да пронађем заједнички језик између света професионалног плеса, здравља и фитнеса”, каже Мери Хелен Бауерс.
Да се уклопе у Баллет Беаутифул тренинг? Апсолутно сви, без обзира на године и ниво обуке. Не морате бити балет или чак фитнес искуство. Све што вам треба је жеља да трансформишете своје тело. У почетку ће можда бити тешко поновити покрети су такође грациозни и елегантни како се испоставило Мери Хелен (на крају крајева, она је била професионална балерина дуги низ година), али се постепено развија.
За часове програма Баллет Беаутифул није потребна додатна опрема и посебне спортске или плесне вештине. Мери Хелен Бауерс саветује да радите најмање три сата недељно по реду да видите жељени резултат, Наиме:
- лепа фигура,
- снажно затегнуто тело са дугим мишићима
- пластичност и грациозност балерине,
- усправно држање,
- флексибилност зглобова
- добро растезање и флексибилност.
Међутим, треба напоменути да радећи такве програме као што је Баллет Беаутифул, не рачунајте на брзе резултате. Овај тренинг је за квалитетну, али постепену трансформацију тела. На пример, тренинг снаге и кардио тренинга ће вам дати брже и уочљивије резултате. Идеално, за уравнотежено и оптимално побољшање физичке форме, вежбање различитих врста фитнеса.
Вежбајте Мери Хелен Бауерс
Мери Хелен Бауерс је објавила неколико ДВД тренинга, који згодно је радити код куће. Баллет Беаутифул сви видео снимци трају 60 минута. Неће вам требати додатна опрема, само простирка. Вежбање је мали утицај, тако да је погодан чак и за оне којима се не препоручује интензивна настава због проблема са зглобовима.
1. Тотал Боди Воркинг
Овај програм је савршен за почетнике, можете почети да се дружите са Мери Хелен Бауерс. Обука је потпуно на паркету и подељена је у неколико сегмената:
- Вежбе за задњицу и задњи део бутина (13 минута)
- Вежбе за трбушне мишиће (6 минута)
- Вежбе за унутрашњу страну бутина (6 минута)
- Вежбе за спољни део бутине (10 минута)
- Вежбе за руке, рамена и груди (10 минута)
- балет чучњеви (3 минута)
2. Боди Бласт
Сложенији програм, али такође савршен за све нивое вештина: од почетника до напредних. Изводићете вежбе за сва проблематична подручја, већина тренинга се одвија на поду.
- Вежбе за руке и рамена (12 минута)
- Вежбе за леђа и стомак (15 минута)
- Вежбе за задњицу и ноге (30 минута)
3. Сцулпт & Бурн Цардио Бласт
Програм обухвата 2 тренинга по 30 минута:
- Укупна снага тела и кардио (кардио вежбе са малим ударом и тонирањем које се изводе из стојећег положаја)
- Тотално тонирање тела (вежбе тонирања које се изводе на поду)
4. Сван Армс Цардио
То је кардио тренинг са малим утицајем без скакања од Мери Хелен Бауерс.
Преглед Сван Армс Цардио од наше претплатнице Цхристине:
5. Кардио сагоревање масти
Кардио тренинг са малим утицајем који укључује балетске скокове. Састоји се од неколико сегмената за сагоревање масти:
- Основни тренинг (11 минута)
- Горњи део тела (16 минута)
- Доњи део тела (13 минута)
- Вежба за целокупно тело (11 минута)
6. Бацкстаге Воркоут
Тренинг Воркоут Бацкстаге пролази у потпуности на поду. Радићете на свим проблематичним подручјима: стомак, леђа, задњица, ноге, руке, рамена, груди. У складу са овим програмом је подељен на неколико сегмената:
- Арабескуе екстензије (за задњицу, ноге и стомак)
- Руке балерине (рука)
- Ноге балеринке (за ноге)
- Трбушњаци са Цоре Твист (кора стомака)
- Ноге балеринке – Унутрашња страна бутине (за унутрашњу страну бутине)
- Постепени мост – ноге, задњица и језгро (за ноге)
- Продужено истезање (истезање)
Мишљење о Бацкстаге Воркоут-у наше претплатнице Цхристине:
Вежбање са Мери Хелен Бур се такође може наћи на њеном сајту: хттпс://ввв.баллетбеаутифул.цом/ Претплата за месец дана кошта 40$.
Преглед тренинга Мери Хелен Бауерс
Наша претплатница Цхристина поделила је са нама преглед програма Баллет Беаутифул и веома смо вам захвални! Рецензије које се баве је највреднији материјал на нашем сајту, тако да смо увек веома захвални нашим читаоцима за тако огроман допринос развоју пројекта♥ Поделим са вама веома корисна, занимљива и информативна повратна информација од Цхристине, након што сте прочитали то вероватно желите да пробате да вежбате Мери Хелен Бауерс данас.
„У друштву Мери Хелен Бауерс радим више од годину дана, и једна која је отприлике тако говори. Пре свега у Баллет Беаутифул, привукао ме је разноврсност тренинга. Овог тренутка мој систем активности је следећи: прва недеља — 5 тренинга у стојећем положају, друга недеља — 5 тренинга на струњачи. Ако желите разноликост, можете само да мењате сесије у различитим недељама. Али дошао сам до овог система, ја, наравно, не одмах.
Моја љубав према Мери Хелен почела је са Боди Бластом. Од Тотал Боди Воркинг, што је само по себи нешто добро, посебно за почетнике, помало сам се разочарао, као што се и очекивало од једне балерине нешто заиста прилично шокантно и исцрпљујуће. Сви знамо какав је напоран рад плесачима због њихове грациозности, флуидности и лакоће покрета.
А онда сам видео 2 сегмента Боди Бласт са нагласком на доњем делу тела. Као крушка, изјавите да много вежбања пешице није и не може бити! Упркос чињеници да нога овде не пада на тежину целог тела, већ само на своју, ови сегменти тренинга су победили готово сваког смеоника! Као и многе од ових вежби које су познате, али слажете се, видео је увек много јача мотивација за вежбање у правој количини и ритму, а не гифови или слике на мрежи.
Оно што је за мене постало још веће откриће је познати сегмент је Лабудове руке са истим ДВД-ом, Боди Бласт, који ми је показао да план може бити и грациозан и ефикасан. Поред тога, за разлику од многих других вежби, али ово не носи никакве негативне последице по моје не баш здраво раме.
Ако вам се чини да је оптерећење недовољно, можете покушати са другим диском — Бацкстаге Воркоут. Или чак да комбинујете ова два тренинга по свом укусу. У овом програму постоје два сегмента која се пријатно разликују од свих осталих представљених на другим ДВД Баллет Беаутифулл. Прво и најважније је, наравно, сегмент од којег почиње тренинг. За мене лично то је био озбиљан тест, јер сам веровао да се мој осећај за равнотежу озбиљно појачао након кардио тренинга са Мери Хелен. Као што није тако! На простирци, на све четири — ту изазивате свој вестибуларни систем!
Други занимљив сегмент следи одмах после вежби на преси. Ово је подизање ногу из лежећег положаја. У почетку, када је ова врста оптерећења још увек новина, ове вежбе су прилично тешке. У ствари, Мери Хелен је имала самосталну обуку са таквим вежбама и спојевима у којима се оне могу наћи. И сви су добро обрађени задњи део бутине и задњице. Вау!
Ако говоримо о кардио тренингу, онда је то веома тешко. волим Сцулпт & Бурн Цардио Бласт Сван Армс Цардио. Генерално, карактеристична карактеристика тренинга Баллет Беаутифулл у стојећем положају је да не радите ниједну мишићну групу. Радите од свих који су укључивали све: стопала, руке и притисните, и спин. Осим тога, стално се ради на побољшању координације, држања и равнотеже.
Искрено, оваквих вежби милости у мени уопште није било. Имао сам лоше држање (Здраво, моја слаба кичме!) и увек сам падао негде у страну. Вежбање са Мери Хелен је постала моја мотивација не само у смислу рада на истезању, Научио сам да држим леђа и рамена исправљена. Више се не тресем с једне на другу страну. За тако велику ствар од рођења, као што сам ја, ово је огроман напредак.
Уверен сам да је Баллет Беаутифул, балет и остали тренинзи уопште опција за оне који у било ком узрасту желе да остану у форми. Зато што нам овај систем пружа огроман избор. Можемо довести у форму стопала, чак и са слабим коленима, да замахнемо пресу без досадних увијања и рада на рукама, чак и ако нам склекови (још) нису дати. И не заборавимо на тако важне ствари за људе било ког узраста и пола, као што су осећај за равнотежу, истезање и правилно држање. Само дајте прилику овим вежбама и укључите их у свој програм. Сигуран сам да се нећете покајати!”
И још једном захваљујемо Цхристине на овако потпуном прегледу програма Баллет Беаутифул и практичним саветима заснованим на његовом искуству тренинга са Мери Хелен Бауерс♥
Видео Баллет Беаутифул
Да бисте имали представу о методи Баллет Беаутифул, испробајте кратку вежбу Мери Хелен Бауерс 3-5 минута за различита проблематична подручја: руке, стомак, ноге, задњица. Можете комбиновати више видео записа и добити комплетан програм за цело тело. Али такође можете користити ове кратке видео записе као додатак њиховој примарној обуци.
1. Баллет Беаутифул: максимизирајте унутрашњу страну бутина
2. Баллет Беаутифул: тонирајте и подигните своју дерриере
3. Баллет Беаутифул: тонирајте своје руке
4. Баллет Беаутифул: Кардио
5. Баллет Беаутифул: Скулптирајте и смањите своје
6. Баллет Беаутифул: Постнатални тренинг
Погледајте такође: Воркоут Тоне Ит Уп: историјат, преглед и мишљење наших читалаца, Барбара!