Садржај
Лизин је једна од три есенцијалне аминокиселине које наше тело може добити само из хране. Лизин је неопходан за раст, регенерацију ткива, производњу хормона, антитела и ензима. Протеини мишића и колаген, компонента везивног ткива, грађени су од лизина. Одговоран је за снагу крвних судова, еластичност лигамената. Одговоран за апсорпцију калцијума. Спречава остеопорозу, атеросклерозу, мождани удар и срчани удар. Регулише активност млечних жлезда.
Храна богата лизином:
Треба напоменути да горе наведене махунарке, за разлику од пшенице и кукуруза, садрже велику количину лизина. Житарице га губе током прераде, као и када се протеини комбинују са шећером, што доводи до деактивације лизина.
Дневна потреба за лизином
Дневна потреба за уносом лизина за одрасле је 23 мг / кг телесне тежине, за новорођенчад - 170 мг / кг.
Потреба за лизином се повећава са:
- Повећана физичка активност. Код тркача на дуге стазе, недостатак лизина може довести до упале тетива, као и до губитка мишића.
- Старосне промене (нарочито у мушком телу). Старији мушкарци требају више лизина него млађи момци.
- Вегетаријанство. Због чињенице да се уз вегетаријанство лизин не испоручује у довољним количинама.
- Дијете са мало масти.
Смањена је потреба за лизином:
Лизин је увек неопходан за тело. Према најновијим научним подацима, утврђено је да се лизин у телу не акумулира, ослобађајући се заједно са метаболичким производима. И док је ова аминокиселина присутна у телу, она игра улогу енергетске компоненте.
Асимилација лизина
У природи постоје две врсте лизина: Д-лизин Л-лизин… Наше тело искључиво асимилира Л-лизин. Истовремено, за потпунију употребу од стране организма, његову употребу треба комбиновати са храном која садржи витамине А, Ц, Б1, као и биофлавоноиде и гвожђе.
Ефикасност лизина је могућа само у присуству пратеће амино киселине - аргинина. Најповољнији однос ових аминокиселина налази се у сиревима и другим производима млечне киселине.
У недостатку таквих производа, или њиховом одбацивању од стране организма, таква комбинација се може постићи употребом доступних производа, у комбинацији са орасима, чоколадом и желатином. Садрже аминокиселину аргинин.
Корисна својства лизина и његов ефекат на тело
Лизин не само да се успешно бори против различитих вируса, укључујући све врсте херпеса и АРВИ, већ има и низ других једнако корисних својстава. Ту спадају његова антидепресивна карактеристика, способност смањења анксиозности, раздражљивости. Поред тога, током узимања лизина, примећује се нестанак главобоље мигренског порекла. Истовремено, употреба лизина не узрокује поспаност, не утиче на смањење перформанси, не изазива зависност.
Интеракција са другим битним елементима
Као и свако једињење, лизин има тенденцију интеракције са супстанцама у нашем телу. Истовремено, интеракција је, као што је горе поменуто, пре свега са аминокиселином аргинином. Такође учествује у формирању заједнице „Лизин - витамини А, Ц, Б1 - гвожђе - биофлавоноиди“. Истовремено, важна компонента ове заједнице је употреба комплетних протеина.
Знаци вишка лизина
Ако говоримо о проблемима повезаним са вишком лизина, тада се ништа не зна о постојању таквог. Лизин није склон кумулацији (акумулацији). Нема токсични ефекат на тело. Супротно томе, вишак лизина постаје извор енергије.
Знаци недостатка лизина
- умор;
- мучнина;
- вртоглавица;
- летаргија;
- смањен апетит;
- нервоза;
- појава васкуларне мреже на белој мембрани ока (симптом „црвених очију“);
- обилно опадање косе;
- менструална дисфункција;
- смањен либидо;
- проблеми са потенцијом;
- честе вирусне болести;
- анемија.
Зашто се јавља недостатак аминокиселина
Због сталног стреса, тело не може да се избори са својим последицама. А резултат нервне исцрпљености је убрзана потрошња лизина, услед чега је тело стално на гладујућој дијети. Ова ситуација доводи до активације различитих врста вируса.
Лизин - компонента лепоте и здравља
На косу посебно утиче недостатак лизина. Када се унесе довољна количина аминокиселине, коса постаје јача, здравија и лепша.
Сакупили смо најважније тачке о лизину на овој илустрацији и били бисмо вам захвални ако слику делите на друштвеној мрежи или блогу са везом до ове странице: