Садржај
Право мршављење: како створити калоријски дефицит да изгубите тежину
Обратили смо се терапеуту и нутриционисту како бисмо једном заувек смислили технику која ће помоћи да изгубите вишак килограма.
Лекар, нутрициониста, стручњак за Цорал Цлуб
Шта је калоријски дефицит?
Да би побољшали фигуру и изгубили вишак килограма, појављује се све више оригиналних система исхране. Али шта год да је, једна од најважнијих компоненти правилног губитка тежине је смањење количине дневног уноса калорија, стварајући дефицит.
Када једете мање калорија него што сагоревате, стварате калоријски дефицит, који се такође назива енергетски дефицитјер су калорије јединица топлоте или енергије. Многи људи дневно уносе више калорија него што им је потребно за одржавање тежине. Када се преједате, додатне калорије се складиште у облику масти, што доводи до повећања телесне тежине.
А када створите калоријски дефицит, ваше тело добија енергију или гориво из ускладиштених масти. Ово је вишак масти који носите на бутинама, стомаку и по целом телу.
Како створити калоријски дефицит за губитак тежине?
Може изгледати као да је стварање калоријског дефицита и губитак тежине прилично једноставан. Међутим, многи људи који су на дијети суочавају се са одређеним потешкоћама. Па запамти.
Истраживачи процењују да губитак тежине потребан вам је дефицит од 1750 калорија недељно да бисте изгубили 1 кг масти.
Да смањити унос калорија, покушати:
смањити величину порције;
смањити број грицкалица;
бирајте нискокалоричну храну уз оброке.
Карактеристике дијете са калоријским дефицитом
Формирање калоријског дефицита првенствено подразумева обавезно искључивање низа висококалоричних намирница са високим садржајем масти из исхране.
Дијета не би требало да садржи следеће производе:
посластичарнице;
богата пецива;
масно месо;
полупроизводи;
ресторан брзе хране.
Важно је схватити да је припрема било које дијете прилично сложен и строго индивидуалан процес. Њима треба да се бави професионални нутрициониста или нутрициониста, који ће узети у обзир висину, тежину, пол, године, присуство одређених болести, наследне предиспозиције, карактеристике професионалне активности и ниво дневне потрошње енергије. Само анализом свих ових фактора могуће је развити и саставити дијету која не само да ће вам омогућити да се ослободите вишка килограма, већ и ојачате своје здравље.