Одлучите се за здрав начин живота и ослободите се вишка килограма, а да притом останете срећни? Могуће је, кажу стручњаци.
Припрема је важна!
— Чак ни најинтензивнији тренинг неће донети жељени резултат ако не једете правилно, — каже Јое Вицкс, тренер и креатор 90 Даи ССС плана. - Чак и ако треба да имате времена и да се докажете на послу, и да останете са породицом, и да се опустите са пријатељима, то не значи да се треба одрећи пуног оброка. За викенд направите мени за следећу недељу, купите намирнице, кувајте код куће. Ово ће вас растеретити радним данима и помоћи вам да се не мучите око тога шта би био тако безопасан оброк за време ручка.
Нека спорт донесе радост
— Сети се како смо се пењали на дрвеће у детињству, трчао по дворишту и јурио по сали на часовима физичког? каже Ана Кесел, оснивач и председник организације Вомен ин Фоотбалл. — Спорт је у детињству био пријатан део живота, а не терет. Па зашто смо престали да уживамо у томе? Када је јутарње трчање постало тешко, а одлазак у фитнес клуб тест?
Спорт у детињству није био оптерећење. Па зашто смо престали да уживамо у томе?
Морате научити како да дођете у форму играјући. Хоћеш ли да трчиш после доручка? Вежите ципеле и идите. Док трчите, усредсредите се на снагу својих ногу да бисте дошли од тачке А до тачке Б. Одлучили сте да пливате? Замислите снажне руке које вас могу носити напред кроз таласе. Час јоге? Процените своју флексибилност, чак и ако сте до сада у стању да урадите само једну асану.
И поведите своје пријатеље са собом! Правите паузе, разговарајте о природи у парку, трчите трке, забавите се. Спорт није дужност, већ начин живота, забава и безбрижност.
Протеин је ваш пријатељ
– Ако немате времена за друге опције за ручак осим у покрету – изаберите протеине, каже Џеки Линч, терапеут и нутрициониста. - Тело троши највише напора на његово варење, а сам протеин помаже у смањењу производње угљених хидрата, одржава енергију и балансира шећер у крви. Ово ће вам уштедети чоколадицу неколико сати касније. Осим тога, протеини вас много брже испуњавају. Када бирате између кроасана и сендвича са шунком и сиром, одлучите се за сендвич. И држите врећицу бадема и семенки бундеве у торбици. Могу бити ужина, додати кашу или јогурт.
Покушајте да укључите протеине у сваки оброк. Хумус, сланутак, риба, јаја, киноа, месо — нешто са ове листе би требало да буде на менију.
У покрету — живот
„Седећи начин живота радним данима и викендом штети не само фигури, већ и нашем уму“, каже психотерапеуткиња Патриша Мекнер са Универзитета у Бристолу (Велика Британија). — Што се човек брже враћао свакодневним активностима после болести, брже се опорављао. Зато сваки дан покушајте да барем пола сата посветите мобилном спорту или активном тренингу. То може бити лекција плеса, трчање на стази, вожња бицикла, тенис, па чак и интензивно пливање.