Подизање бучица једном руком лежећи на боку

Подизање бучица са једном руком која лежи на боку — вежбе технике:

1. Држите бучицу у једној руци, лезите бочно на клупу.
2. Ноге савијене у коленима, његова слободна рука савијена у лакту, налази се четкица на рамену (приказано). Ово ће бити ваша почетна позиција.
3. Затим на издисају подигните руку са бучицом нагоре. Задржите у горњој позицији на секунду. Изведите овај покрет без трзаја и наглих покрета.
4. На удисају полако спустите бучицу у почетну позицију.