Садржај
Ако сте чекали нове програме Јиллиан Мицхаелс, комплекс Киллер Цардио који је Јиллиан Мицхаелс представљен у септембру 2017. Ово је први ДВД Јиллиан Мицхаелс, који је чист кардио тренинг ефикасан за сагоревање калорија и масти.
Кардио тренинг Киллер Цардио са Јиллиан Мицхаелс савршено се уклапа у ваш план тренинга ако желите да додате тешко оптерећење за постизање најбољих резултата у губитку тежине. Киллер Цардио је оно што вам треба за кућно окружење. Брзо, ефикасно и веома сагоревање масти!
За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:
- Топ 20 женских патика за трчање за фитнес и вежбање
- Топ 50 тренера на ИоуТубе-у: избор најбољих тренинга
- Топ 50 најбољих вежби за витке ноге
- Елиптични тренер: које су предности и недостаци
- Пулл-УПС: како научити + савети за пулл-УПС
- Бурпее: добре возачке перформансе + 20 опција
- Топ 30 вежби за унутрашњу страну бутина
- Све о ХИИТ-тренингу: корист, штета, како то учинити
- Топ 10 спортских додатака: шта узимати за раст мишића
Програм је убитачан кардио
Киллер Цардио је комплекс кардио вежби од Јиллиан Мицхаелс. Подсетимо се да је Гиллиан раније објавила низ ефикасних програма: Киллер Боди; Киллер Абс; Киллер Бунс & Бутс; Киллер Армс & Бацк. А сада имате вероватно последњи део „Киллерса“, који је заправо био први пун кардио програм Јиллиан Мицхаелс. У основи је понудио мешовито оптерећење на вашем ДВД-у, али овог пута ћете пронаћи чисти кардио (чисти кардио).
Киллер Цардио програм укључује два кардио тренинга по 25 минута (два нивоа тежине). Створени су посебно да вам помогну да сагорите калорије, убрзате метаболизам, развијете издржљивост, ојачате срчани мишић и, наравно, изгубите тежину. Наћи ћете доста интензивних вежби, углавном скакања, убрзања, трчања, даске, елемената из борилачких вештина. Часови се одржавају без додатне опреме, тренираћете са тежином сопственог тела.
Дакле, у Киллер Цардио програм укључује два видеа: Ниво 1 и Ниво 2 (ниво 1 и ниво 2). Први ниво је много лакши од другог, али оба ће вас натерати да се добро знојите. У овом програму тим Јиллиан Мицхаелс демонстрира 2 верзије вежби које смо користили у другим часовима. Међутим, тренер повремено показује како можете да закомпликујете ствари или, обрнуто, да поједноставите одређену вежбу.
Структура тренинга Киллер Цардио
Тренинг траје 25 минута, од чега активни део траје свега 20 минута. Тако ћете наћи брзу, али веома интензивну вежбу. Као такви класични програми вежбања бр (као, узгред, у многим другим кардио тренинзима Јиллиан Мицхаелс), али се први круг вежбе може сматрати загревањем. Завршно истезање траје око 5 минута, што је веома добро за тако кратке вежбе.
Оба разреда имају следећу структуру: 4 круга по 4 вежбе у сваком кругу, понављају се у 2 круга. Вежбе се изводе по шеми од 20 секунди интензивног вежбања, 10 секунди одмора и тако даље за све класе темпо ће бити веома висок. У програму нема тајмера, што није увек згодно приликом извођења таквих вежби.
1. Ниво 1 (Ниво 1): овај кардио тренинг је прикладан за средњи ниво, али програм за почетнике је савршен ако га радите својим темпом. Постоји неколико вежби за опуштање, током којих ћете имати времена да удахнете.
- 1 коло: прескакање конопца, трчање с једне на другу страну, бокс, скок спринтера.
- 2 круг: хоризонтални џогинг, набор са тапкањем стопала, трчање у носачу са захлестом телади, трчање у супротном носачу.
- 3 кола: бурпи, трчање са високим подизањем колена, трчање „пигтаил“, кружни покрети рукама.
- 4 круг: трка захлест тибије, бочни искораци, повлачење колена на груди, клизач.
2. Ниво 2 (Ниво 2): овај кардио тренинг је прикладан за средњи и напредни ниво обуке. Да ли оптерећење расте сложеност. Ако вас у првој и другој петљи чека толерантни темпо у трећој и четвртој рунди Гиллиан нуди интензивну плиометрију.
- 1 коло: маказе, скакање у страну, скакање напред и назад, џогирање у месту.
- Округли КСНУМКС: ударац ногом на даску на страну даска скаче од колена до груди, Бицикл крцка, скакање у шипку са подизањем ногу.
- Округли КСНУМКС: скакање на 180 степени, трчање фудбалом, искораци за скакање, бурпи са шетњом у траку.
- Округли КСНУМКС: пењач, плиометријски скок на шипку, бурпи, трчање са високим подизањем колена.
Генерално, часови Киллер Цардио-а су се толерисали прилично лако због кратких 20-секундних интервала оптерећења и одмора након сваке вежбе. За поређење кардио тренинг од БодиСхред-а ће бити интензивнији оптерећење и темпо.
Како изводити тренинг Киллер Цардио
Џилијан Мајклс препоручује да ове вежбе радите 5 пута недељно или да их мењате са програмима снаге. Ако желите да смршате и већ сте радили у Јиллиан Мицхаелс, вежбајте по следећој шеми: 2-3 пута недељно, а осталим данима радите кардио трбушњаке за цело тело или за одређена проблематична подручја. На пример, можете испробати ове планове лекција:
План 1:
- МОН: Киллер Абс
- В: Киллер Цардио
- СРЕ: Киллер Бунс & Бутс
- ЧЕТВРТАК: Киллер Цардио
- ПЕТ: Киллер Армс & Бацк
- САТ: Киллер Цардио
Ако имате посебну проблематичну област, можете покренути само једну верзију „Убице“ (на пример, Киллер Абс, или само Киллер Бунс & бутине).
План 2:
- ПОН, СРЕ, ПЕТ: Киллер Цардио
- УТО, ЧЕТ, СУБ: Нема више проблема зони / Киллер Боди / Тоне анд Схред / било који други програм за тонус мишића.
Ако имате отприлике просечан ниво тренинга (радите неколико месеци и не подносите добро срчано оптерећење), онда урадите видео Ниво 1 најмање 7-8 пута, пре него што пређете на Ниво 2. Ако већ јесте, онда можете да тренирате на другом нивоу. Чак и ако неке од вежби не можете да изведете пуном снагом, укупан темпо лекције ћете моћи да урадите.
Предности Киллер Цардио тренинга:
- Ова интервална вежба високог интензитета која вам помаже да сагорете калорије, убрзате метаболизам, померите плато и изгубите тежину.
- Тренинг кратко време (главни део само 20 минута), али је веома ефикасан за сагоревање масти.
- Неће вам требати додатна опрема.
- Вежбе се изводе експлозивним темпом који минимизира губитак мишића.
- Програм је једна од најбољих опција за оне који желе да изгубе тежину и смање обим.
Мане тренинга:
- То је чисти кардио, и нећете се свидети свима.
- Такве вежбе су контраиндиковане код проблема са зглобовима, проширених вена, кардиоваскуларног система, мишићно-скелетног апарата.
- Придошлицама таква обука изгледа превише сложена, а напредна превише лагана.
- Честа заустављања и краткотрајна вежба обарају темпо наставе и смањују стрес.
- Не постоје уобичајене вежбе тајмера и тајмера.
Погледајте такође:
- Топ 20 видео снимака кардио тренинга за мршављење од Попсугара
- Кардио тренинг код куће: вежба + план лекције