Садржај
Киллер Абс је још један тренинг Јиллиан Мицхаелс на трбуху и струку. Неко време након објављивања „Равног стомака за 6 недеља“ тренер је развио нови програм за стварање савршене штампе.
За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:
- ТАБАТА тренинг: 10 сетова вежби за мршављење
- Топ 20 најбољих вежби за витке руке
- Трчање ујутро: употреба и ефикасност и основна правила
- Тренинг снаге за жене: план + вежбе
- Вежбање: предности и недостаци, ефикасност за мршављење
- Напади: зашто нам требају + 20 опција
- Све у вези са цроссфитом: добро, опасност, вежбе
- Како смањити струк: савети и вежбе
- Топ 10 интензивних ХИИТ тренинга на Цхлое тинг
О програму Јиллиан Мицхаелс: Киллер Абс (Киллинг пресс)
Стомак и бокови за многе девојке су стварно проблематично подручје. Зато Гиллиан у свом Арсеналу има два програма за проучавање овог дела тела. Курс Абс се састоји од три нивоа тежине, од којих се сваки мора завршити у року од десет дана. Први ниво може изгледати врло лако, али други и трећи притисак се повећавају. Све у свему, курс је дизајниран за месечне перформансе за које стежете стомак и уклањате бокове. Јиллиан препоручује да се ради 6 пута недељно, остављајући један дан за одмор.
Трајање сваке вежбе из курса „Заустављање штампе“ је 30 минута. Структура лекције укључује 4 сегмента. Сваки сегмент се састоји од пет вежби поновљених два пута. Сваки сегмент траје 6-7 минута. Кружни тренинг је омиљена техника Јиллиан Мицхаелс. Велики део вежби из Киллер Абс-а су снаге у природи, али постоје кардио-вежбе за повећање пулса и сагоревање масти. Због кардио елемената и честих промена вежбања тренинг се трчи брзим темпом.
За покретање програма биће вам потребне бучице тежине од 1 до 4 кг, у зависности од ваше физичке спремности. Препоручујемо да започнете са 1.5-2 кг, што је оптимална тежина за девојчице просечне физичке спремности. Ако желите да се оптеретите на стопалима, можете у свој план тренинга уврстити многе програме за бутине и задњицу Киллер Лепиње и Ствари.
Предности тренинга Киллер Абс:
- Курс се фокусира на одређени део тела: стомак. То значи да је лекција усредсређена на ово проблематично подручје.
- Програм се састоји од три нивоа са прогресивним потешкоћама. Развојем ваше кондиције расте и интензитет вежбања.
- Гиллиан је, као и увек, била задовољна својом нетривијалном вежбом. Чак и они који су били укључени у његове програме, неки покрети Киллер Абс-а били би новина.
- Ако је први ниво прилично осредњи у погледу оптерећења, онда се други и трећи дефинитивно морају знојити.
- Ефикасност локалног мршављења већ се дуго доводи у питање. Дакле, Јиллиан Мицхаелс нуди тренинг целог тела. Тренираћете ноге и руке, али половниonЛСИ акценат је стављен на стомак.
- Тренинг се одвија у брзом темпу, који осим што јача мишиће помаже у сагоревању масти на стомаку.
Против тренинга Киллер Абс:
- Киллер Абс нуди кратке вежбе, које се врло често мењају. Ово ствара неку фрку у програму.
- Тренираћете цело тело, али можда ћете премашити концентрисано оптерећење мишића стомака.
Шта је боље од Киллер Абс-а или „Равног стомака за 6 недеља“?
Оба тренинга један циљ је радити на стомаку и струку. Међутим, постоје неке разлике. Верује се да је Гиллиан донела одлуку о стварању Киллер Абс-а након мешовитих критика за свој први програм. Техника „Равног стомака за 6 недеља“ предлаже вежбе повезане са високим пулсом. Тренинг укључује озбиљне аеробне вежбе, па се одвија у врло интензивном темпу. У принципу, ово је разумљиво, јер масноћа на стомаку неће очистити уобичајене трбушњаке без кардио тренинга.
Киллер Абс је опуштенији, мада и темпо девојачких игара. Јиллиан је укључила многе вежбе за цело тело, које укључују не само трбушне мишиће већ и мишиће целог тела. У неком тренутку вам се можда чини и теже да тренирате ноге и руке. Али ипак велики део вежбања укључује средњи део тела.
Поред тога, а „Раван стомак“ и „Заустављање штампе“ имају другачију структуру тренинга. Као што је већ горе поменуто, Киллер Абс су подељени у 4 сегмента, где су два круга 5 различитих вежби. „Раван стомак“ Гиллиан је цео програм поделила на два дела: у другој половини поновите вежбе из првог дела. А многи једноставно немају снаге да ефикасно изведу други круг тренинга.
Јасно процените који је програм ефикаснији Киллер Абс or „раван стомак за шест недеља“ још увек немогуће. Због тога је боље одабрати према њиховим индивидуалним преференцијама. Можете чак и покушати да измените ова два курса. Прво, немате времена да вам постане досадно ни једно ни друго вежбање. И друго, различити програми ће помоћи да се ангажују они који се више користеonмного већи број мишића.
Препоручујемо вам да прочитате чланак: Савршени трбушњаци са Јиллиан Мицхаелс: спреман фитнес план за 4 месеца.