2014. године, Јиллиан Мицхаелс је објавила курс за почетнике Бегиннер Схред. Овај програм је савршен не само за оне који се баве спортом. Али и онима који имају вишак килограма или се тек опорављају од порођаја.
Ако тражите благо оптерећење за фитнес, програм Бегиннер Схред биће за вас савршено решење. Тренинг ће савршено припремити ваше тело за физичку активност, ојачати мишиће и затегнути тело. Ухвативши само 20 минута дневно, побољшаћете њихову форму након месец дана тренинга.
За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:
- Топ 20 женских патика за трчање за фитнес и вежбање
- Топ 50 тренера на ИоуТубе-у: избор најбољих тренинга
- Како одабрати бучице: савети, савети, цене
- Топ 50 најбољих вежби за витке ноге
- Елиптични тренер: које су предности и недостаци
- Пулл-УПС: како научити + савети за пулл-УПС
- Бурпее: добре возачке перформансе + 20 опција
- Топ 30 вежби за унутрашњу страну бутина
- Све о ХИИТ-тренингу: корист, штета, како то учинити
О програму Јиллиан Мицхаелс - Бегиннер Схред
Почетник Схред је сјајан почетак за ваш пут до лепе фигуре. Програм је дизајниран за почетнике, зато се не бојте испробати га чак и ако се никада нисте бавили спортом или имали дугу паузу у физичкој активности. За часове ће вам требати тепих за теретану и бучице. Тежина бучица које одаберете у зависности од вашег тренинга. Препоручује се да се започне са 0.5-1 кг, јер су неке вежбе на рукама и раменима заиста тешке за почетнике.
Програм се састоји од три нивоа тежине. Сваки ниво има до 10 дана, након чега прелазите на следећи ниво тежине. Укључите почетничку капу 6 пута недељно, један дан пустите мишиће да се одморе. У основи, ако имате став, можете да тренирате седам дана у недељи, што је најважније, да бисте израчунали снаге. После месец дана предавања можете изабрати други програм Јиллиан Мицхаелс.
Обука је подељена у 3 сегмента. Сваки сегмент укључује 5 вежби поновљених 2 пута. Традиционални Јиллиан кружни тренинг доследно ради на свим мишићима вашег тела. Заједно са тренером, вежбе демонстрирају две девојке: једна приказује сложенију верзију, друга - једноставну. Укључени у тренинг и лагане аеробне вежбе, али они имају чисто симболичну улогу.
Прос Бегиннер Схред:
- Програм нуди врло благо оптерећење, тако да ћете моћи постепено да се интегришете у спортски режим.
- Нето време тренинга је само 20 минута.
- Курс је подељен у 3 нивоа, тако да ће се током напредовања сложеност тренинга повећавати.
- Вежбе су врло једноставне, али ефикасне. Јиллиан никада не оптерећује само једну групу мишића. На пример, истовремено ћете тренирати рамена и квадрицепс ноге.
- Велика предност програма је доступна као кардио оптерећење. Ако други програми један од препрека за запошљавање могу да постану тешки ударни скокови, Бегиннер Схред нуди врло једноставну аеробну вежбу.
- Програм је идеалан за девојчице које су недавно родиле и за оне који имају велику прекомерну тежину.
Цонс Бегиннер Схред:
- Оптерећење је врло слабо, вежбање ће одговарати само већини почетника. Молимо погледајте друге тренинг Јиллиан Мицхаелс за почетнике.
- Програм није преведен на руски језик, за разлику од многих других комплекса Гиллиан, тако да морате да имате барем минимално знање енглеског да бисте разумели упутства тренера.
Многи људи питају који видео је боље направити за почетнике 30 дана или исецкати („танка фигура 30 дана“). Треба напоменути да је Бегиннер Схред је лагана верзија 30-дневног растура, па је дизајниран за оне који се прилагођавају само физичком стресу. Ако сте спремни за фитнес и не бојите се кардио-оптерећења, наручите 30-дневно уништавање. Овај програм је сложенији, али ефикаснији.