Фоцус Т25 је фитнес програм познатих Амерички тренер Шон Т.. Светску популарност стекао је након стварања ултра ефикасног курса Инсанити, који је успео да освоји многе.
О Фоцусу Т25
Упркос одушевљеним критикама Инсанитија, многи љубитељи домаће кондиције критиковали су тренинг, рекавши да је веома исцрпан и да је дизајниран само за уски круг напредних ученика. Све бројнији предлози о стварању програма са мање ригорозан тренинг, али ко би могао дати озбиљан резултат за тело. А онда је Схаун Т одлучио да развије приступачнију алтернативу Инсанитију - Фоцус Т25.
Курс се састоји из три фазе: алфа, бета и гама. Свака фаза ће трајати 5 недеља, односно програм је дизајниран за скоро 3.5 месеца. После овог времена не само да ћете из основа променити фигуру, већ ћете ојачати мишиће и развити издржљивост. Свака фаза укључује аеробне, снаге и плиометријске вежбе. Курс укључује календар тренинга, којим је правилно нацртан тренер за постизање савршених резултата.
Курс за обуку траје само 25 минута (+ неколико минута на чекању), зато се програм зове Фоцус Т25. Свих ових 25 минута бавит ћете се појачаним пулсом, готово не дајући себи прилику за одмор. Да ли су сесије сагоревања масти идеалне за људе са високим нивоом запослености, који физички немају времена да посвете пуно времена теретани. Ћете урадити КСНУМКС пута недељно, уз један дан одмора. Један дан у недељи биће посвећен истезању, односно вежбама истезања.
Треба напоменути да за постизање заиста висококвалитетних резултата морате максимално покренути програм. Девојчица са десне стране Схаун Т-а нуди лагану верзију покрета која ће се допасти и онима који су тек почели да се баве фитнесом. Али ако осећате да можете више, покушајте да тренирате јаче. Такав тренинг је веома користан ако имате монитор за откуцаје срца који прати пулс. Пулс не сме бити пренизак, иначе ће ефикасност тренинга бити недовољна. Али прекорачење дозвољених вредности није неопходно, нити проблеме са срцем.
Такође вам препоручујемо да прочитате: детаљан опис свих тренинга из програма Фоцус Т25 компаније Схаун Т.
Предности и недостаци Фоцуса Т25
Предности:
- Вежбајте само 30 минута дневно и после 3.5 месеца видећете невероватне резултате. Ваше тело ће се заиста променити и то не требају сати вежбања у теретани.
- Програм није тако напоран као Инсанити.
- Схаун Т нуди неколико модификација вежби од једноставних до сложених. Можете рећи, поставили сте одговарајући ниво наставе.
- Курс је врло интензиван. Разноврсне вежбе, наизменично их мењајући из дана у дан, неће вам дозволити да вам досади обављање истих активности.
- Будући да задатак за 25 минута доводи ваше тело у савршену форму, тренирао је и укључио једино најефикасније вежбе.
- Програмом могу да се баве чак и они који се дуго не баве фитнесом. Само радите вежбе у поједностављеном облику и постепено побољшавајте свој ниво.
- Курс је подједнако погодан и за мушкарце и за жене.
- Схаун Т мотивише као нико други. Ти то можеш!
Против:
- Фоцус Т25 вам даје велики стрес на коленима. Ако имате болне зглобове, идите на програм с великим опрезом или имајте на уму да има мало утицаја.
- Загријавање и спрега прилично су симболични за ову вежбу. Можда ће вам требати да вежбате пре и после тренинга сами.
- Програм се не препоручује особама са кардиоваскуларним проблемима. У другом и трећем месецу чекате врло озбиљан кардио.
Савети за тренинг Фоцус Т25
1. Бавите се само патикама. Оштећење зглобова колена је врло лако, боље је не ризиковати.
2. Најважније је да прођете прву недељу тренинга. Тело ће болети и пружати отпор, али биће лакше.
3. Ако се нисте бавили спортом, поновите једноставне вежбе модификације. Временом ћете постати физички јачи и моћи ћете радити сложенију верзију програма.
4. Узми бonмного већи део времена од Шона Ти. У овом случају дајете јаку болност мишића са одложеним почетком.
5. Фоцус Т25 се може користити као припремна фаза за програме Инсанити или Инсанити Мак 30.
6. Тренинг треба да буде у току правилна исхрана. Ако не знате како да јеловник вратите у нормалу, почните да бројите калорије. Ово ће бити први корак на путу ка здравој и уравнотеженој исхрани.
7. Многи напуштају програм након завршетка алфа-а, али то је велика грешка. Да бисте поправили резултат, покушајте да прођете цео курс у потпуности.
Многе вежбе Фоцус Т25 прешле су управо из лудила, али не дозволите да то уплаши. Иако у нечему попут свог претходног колеге, али ипак то јесте је много лакши и приступачнији. Међутим, Схаун Т такође воли шок плиометријске вежбе, мада у блажој форми. Ако било коју вежбу коју још увек нисте постигли да изводите у брзом темпу, одаберите једноставнију модификацију. Али временом дефинитивно покушајте да пређете на тежи ниво.
Такође погледајте: 21 дан поправке - најпопуларнији програм компаније Беацхбоди