Опсесивни ритуали понекад чине наш живот тешким и непредвидивим. Како да се ослободимо гласа који нам диктира колико пута треба да оперемо руке и проверимо да ли је пегла искључена?
Игре које ум игра са нама понекад изазивају много непријатности. Анксиозне, опсесивне мисли у великој мери утичу на наше животе. Чак и када нас посећују с времена на време, изазивају сумњу: „Да ли је све у реду са мном ако ово замислим?“
Забринути гласови у глави ми говоре, за сваки случај, да ископам торбу на путу до посла (одједном сам заборавио пропусницу), да трчим кући – и ако се пегла не искључи. Или стално бришите руке антибактеријским марамицама (иако у пандемији ова навика никоме не делује тако чудно) да не бисте добили страшну болест.
„Чак и пре пандемије корона вируса, ужасно сам се плашила да ћу се разболети“, признаје Ана (31). – Перем руке и до 30 пута дневно – чим додирнем сто, књигу, дечију одећу, одмах пожелим да одјурим у купатило и малтене да их протрљам пловцем. Кожа на длановима и прстима је дуго напукла, креме више не помажу. Али не могу да зауставим…
Али не брините, већина људи пати од тога с времена на време. Психолог, специјалиста за опсесивно-компулзивне поремећаје Адам Радомски (Канада), заједно са колегама спровео је студију на ову тему. Тим је интервјуисао 700 студената из целог света, а 94% анкетираних је изјавило да су искусили наметљиве мисли у последња три месеца. Да ли то значи да им је свима потребно лечење? Не. Али морате схватити да такве непријатне мисли изазивају не само анксиозност, већ и осећај гађења и стида.
Невоља, почни!
Обично анксиозне мисли нису претње, каже професор психологије Стивен Хејз (Универзитет Неваде у Рену). Проблеми настају када почнемо да их схватамо дословно или помислимо да су сами по себи штетни. „Стапањем“ са њима, почињемо да их сматрамо водичем за акцију. Једно је запамтити да клице могу изазвати болест, али схватите ту идеју олако. А сасвим је друго туширати се пет пута дневно да се не разболиш.
Део оних који пате од опсесивних мисли је и сујеверан, примећује Стивен Хејз. А чак и схвативши да мисле ирационално, делују под утицајем апсурдних идеја...
„Морам три пута да проверим да ли сам затворио врата стана“, каже Сергеј, 50 година. – Тачно три, ни мање ни више. Понекад, након што сам само два пута заврнуо кључеве у брави, заборавим на трећи. Сећам се већ у продавници или у метроу: морам да се вратим и поново проверим. Ако то не учиним, као да ми земља измиче испод ногу. Супруга ми је предложила постављање аларма – ми смо то урадили, али ме то никако не смирује…“
Деловање принуда још увек није потпуно бескорисно: помаже смиривању овде и сада, ослобађа страха. Стигли смо кући, проверили апарат за кафу и пеглу – искључени су, ура! Сада сигурно знамо да смо избегли катастрофу. Али због овога се нисмо срели са пријатељима, каснили смо на важан састанак.
Извођење ритуала захтева време, а често квари односе са вољенима. На крају крајева, они који пате од опсесивних мисли и поступака често покушавају да „прикаче“ партнера за себе. Поред тога, када се једном појави, опсесија или акција има тенденцију да заузме све више простора у нашим животима. И морате чешће да перете руке, уклоните непостојеће честице прашине из јакне, избаците смеће, двапут проверите браве. Губимо душевни мир – и једног дана схватамо да овако не може.
Наравно, психолози боље раде са таквим причама. Али постоје неке ствари које можете учинити да вам помогну да превазиђете наметљиве мисли и компулзије.
1. Позабавите се гласом који вам говори шта да радите
Када нас обузму опсесивне мисли, чини се као да невидљиви диктатор наређује како и шта да се ради. А ако се не придржавате „препорука“, одмазда у облику анксиозности и панике ће доћи одмах. Колико год било тешко, покушајте да се дистанцирате, на ове захтеве гледајте као споља. ко ти прича? Зашто је потребно одмах предузети радњу? Да ли је потребно послушати овај глас – уосталом, не разумете ни коме припада?
Можда ћете моћи да успорите пре него што поново проверите да ли сте искључили шпорет. Застаните и покушајте да преживите анксиозност коју тренутно осећате. Третирајте непријатне сензације са љубазношћу и радозналошћу. Немојте журити да радите оно на шта сте навикли. Запамтите да глас у вашој глави који вам говори да оперете руке нисте ви. Да, он живи у твом уму, али ти не припадаш њему.
Успоравањем, заустављањем себе у тренутку, стварате јаз између опсесије и акције која од вас захтева. И захваљујући овој паузи, идеја о поновном извођењу ритуала помало губи снагу, објашњава Стивен Хејз.
2. Промените скрипту
Научивши да се зауставите, да направите паузу између импулса и акције, можете покушати да промените правила игре. Направите „алтернативни сценарио“ – само га немојте претварати у нову игру, каже Стивен Хејз. Како се то ради? Ако говоримо о страху од микроба, можете покушати у тренутку када вас ухвати жеља да хитно оперете руке, напротив, упрљате их у земљу.
У многим случајевима, једноставно не радите ништа. На пример, останите у кревету ако желите поново да проверите да ли сте затворили врата за ноћ. Уопштено говорећи, треба да се понашате управо супротно – супротно ономе што захтева „глас изнутра“. Ово ће помоћи да се одбрани право да живе сопственим, независним животом. Испуњени и срећни – па чак ни клице не могу да вас спрече.