Садржај
Болест вас увек изненади, на пример, усред процеса обуке. Није битно да ли тренирате код куће или у теретани, не желите да прекидате тренинг, јер ћете тада морати да почнете изнова. Шта да радите када се разболите? Прескочите тренинге или се бавите спортом у истом режиму?
Прехладе и ефекти тренинга
У просеку, особа оболи од САРС-а од два до пет пута годишње. Болест се изражава зачепљењем носа, болом у грлу, повећаном телесном температуром, осећајем слабости, отежаним дисањем.
Свака болест потискује анаболичке процесе у телу и повећава ниво кортизола. Тренинг за прехладу вам неће помоћи да изградите мишиће или сагорете масти. Сва физичка активност повећава пулс и телесну температуру, а имуни систем одмах након тренинга је увек снижен. Спортови са високом температуром слабе организам и могу нанети озбиљну штету здрављу.
Свака врста тренинга захтева фокусирање на технику извођења покрета и рад мишића. Током болести, концентрација пажње се смањује, а тело осећа слабост - повећава се ризик од повреде.
Закључак је очигледан, не можете тренирати у теретани или интензивно тренирати код куће током болести. Боље је изабрати другу врсту активности, а спорту се вратити када се осећате боље.
Која активност је најпогоднија за болест
На основу Америчког колеџа за спортску медицину проучавани су ефекти тренинга код лакших облика заразних болести. Према научницима, лагани тренинг не омета опоравак, када тешки и интензивни спортови нарушавају способности опоравка тела (калоризер). Међутим, не можемо увек разликовати благи облик АРВИ од почетне фазе грипа. Чак и лагани тренинг са грипом може изазвати тешке срчане компликације.
Најпогоднија врста активности биће шетња на свежем ваздуху. Многи људи потцењују утицај активности без тренинга, али то помаже да се сагоре више калорија и има позитиван ефекат на добробит. Ходање током болести није забрањено, већ чак, напротив, охрабрују га лекари.
Када се могу вратити тренингу?
Чим опасни симптоми болести нестану, можете се вратити спорту. Можете тренирати у одсуству грознице, слабости мишића и болова у грлу. Међутим, потребно је поново креирати програм тренинга – за недељу дана смањити радне тежине, број серија или понављања (калоризатор). Ово се односи на тренинг снаге у теретани или вежбање код куће са бучицама. За лаке активности попут пилатеса, јоге или плеса, не морате ништа да прилагођавате.
Ако је болест била тешка, онда не бисте требали журити са спортом. Након опоравка, одморите се још 3-4 дана. Ово ће избећи компликације. Програм обуке такође треба прилагодити.
Болест долази изненада, а њен правилан третман је кључ за опоравак. Обука током болести може довести до компликација, па је боље направити паузу, али одржавати високу моторичку активност. То ће донети више користи за тело и фигуру. Познато је да је допринос тренинга потрошњи калорија незнатан у поређењу са дуготрајним ходањем. Током прехладе, важно је фокусирати се на опоравак, који зависи од здраве исхране, довољно витамина, доста пића и јаког имуног система.