Садржај
Да разбистриш мисли када си узнемирен
Добар сан се спрема! Научите да ублажите напетост која вас може држати будним ноћу.
>>> Вежба 1
Слегните раменима да „срушите своје досаде и решите их се“
Станите са ногама у ширини кукова, колена благо савијена, глава и леђа исправљени, рамена опуштена, руке са стране, руке отворене. Затворите очи и удахните кроз нос стиснувши шаке, да „згњечи“ своје досаде (А). Блокирајте дисање et подигните рамена неколико пута, замишљајући ослобађање овог стреса. Ударац отварајући песнице и замишљајући истовремено бацајући све проблеме на земљу (Б). Урадити 3 пута, враћајући се кући са посла „Да бисте направили декомпресијску браву између канцеларије и куће“, каже Кетрин Алиота, тада пред спавање.
>>> Вежба 2
Приуштите себи да изразите опуштеност
Лежи у кревету, затворених очију, дубоко удахните, блокирајте за неколико тренутака дисање и уговор све мишиће у његовом телу. Ударац отпустите.
Да брзо заспим усред ноћи
Беба те је пробудила усред ноћи, а ти не можеш да заспиш? Софролошке вежбе које делују.
Вежба 3
>>> Успорите откуцаје срца да бисте упили спокој
У почетном положају: станите са ногама паралелним са ширином карлице, колена благо савијена. Глава и леђа равно, рамена опуштена, руке падају у страну, руке отворене (А). Затворених очију, подигните руке хоризонтално удисање кроз нос, и блокирати дисање. Нежно донеси руке отворене према грудном кошу, стежући их као да се умирују (Б). Онда дувати веома споро кроз уста, ослобађајући руке и замишљајући како се мир шири у своје тело. „Важно је дисати веома нежно, јер то успорава откуцаје срца, за више смирења“, подвлачи Кетрин Алиота. Радити 3 пута, ако је могуће на путу кући са посла и пре спавања.
Вежба 4
>>> Ослободите тензије
Лежи у кревету, затворених очију, фокусирамо се на лице. Опустите чело, отпустите обрве, олабавитичељусти, нека се језик слегне у устима. Осети како јој се грло опушта, рамена се опуштају, руке опуштају, шаке опуштају, осећају леђа чврсто наслоњена на душек, опустите стомак, глутеуса, опустите ноге радећи 2-3 ротације скочним зглобовима. Престаните да осетите своје тело у мировању и напетости се евакуишу. Осећам се теже, опуштеније. Да се уради једном.
>>> Такође прочитајте: Идеална соба за добар сан
Добро заспите када желите да се опоравите током дана
Беба те је пробудила синоћ, а ти ниси могао да заспиш? Наше вежбе за ефикасан опоравак током дана.
Вежба 5
>>> Изолујте се да бисте се „закључали у мехуру мира“
У почетном положају: стојећи, ноге паралелне ширини карлице, колена благо савијена. Глава и леђа равно, рамена опуштена, руке падају у страну, руке отворене. Затворене очи, запушене уши са палчевима, затворите очи кажипрстима, зауставите ноздрве средњим прстима, као да се изолујете од света. Удахните кроз уста, а затим блокирајте дисање. Нагните се напред и повећајте притисак у носу. Ослободите руке дуж тела дувањем кроз нос, замишљајући како се око себе шири мир. Опоравити се. Урадити 3 пута, пре спавања.
Вежба 6
>>> Разграничите свој балон
У почетном положају и слободном дисању, ротирати карлицу пуштајући руке и главу да флексибилно прате покрет. Замислити у исто време дефинишите мехур смирености око себе. Онда, вратите се у почетну позицију дувањем кроз уста. Урадити 3 пута пре спавања.
Аутор: Целине Роуссел