Неправилна исхрана у бодибуилдингу.
pravilna исхрана - ствар је прилично деликатна. Посебно ако се особа бави физичком активношћу. Правилна исхрана је неопходна како би спортисти одржали тело у доброј форми, као и да би током тренинга постигли потребне резултате. Да бисте створили прелепо мишићаво тело, морате се придржавати одређених суптилности исхране. Сви савршено разумеју да за ово треба избећи повећање телесне тежине због телесне масти, лепа фигура се постиже изградњом мишићне масе. Управо како би избјегли тјелесну масноћу, многи бодибилдери прво гријеше у исхрани. Покушајмо да размотримо главне.
Мишљење је уобичајенода масна храна доводи до гојазности. У ствари, масти могу утицати на повећање телесне тежине, али не на све. А њихово потпуно искључивање из исхране, напротив, негативно утиче на људско тело. Када се конзумирају прекомерно, угљени хидрати и протеини се такође таложе у облику поткожне масти, па се не треба жалити искључиво на масти. А употреба масти у количини од 10-20% укупне дневне исхране омогућиће не само не повећање телесне тежине, већ и одржавање здравља.
Почетници су уверени да за изградњу потребне масе није потребно додатно узимање протеина. Љубитељи спорта верују да су протеини темељ исхране оних који теже да постану истакнути бодибилдери и обликују тело у рангу са Арнолдом Шварценегером. А за малу промену мишићне масе довољна је нормална исхрана. И опет грешка. У случају недостатка протеина у телу, изградња мишића је потпуно немогућа.... А потребна количина протеина без непотребних калорија може се добити само употребом спортске исхране. Стога, за било коју врсту вежбе, спортиста треба да обрати велику пажњу на протеине.
Три оброка дневно Још једна уобичајена грешка коју чине бодибилдери. За три оброка дневно немогуће је „угурати“ све потребне калорије у себе без оштећења желуца и тела у целини. Велике порције хране су много теже за варење, па је боље јести мање, али чешће. Ово је кључ успеха свих спортиста.
Изгладњивање – начин да брзо изгубите непотребне калорије. Без сумње, уз пост или ограничену количину хране, много је лакше изгубити тежину, али то је само под условом да нема физичке активности. У супротном, ограничавање хране није излаз. А губитак тежине због гладне дијете није дугорочан феномен. Пост је веома обесхрабрен за спортисте, јер подразумева исцрпљивање тела. А за бодибилдере, исцрпљеност прети губитком снаге и неефикасним тренингом. Чак и у случају преједања, пост следећег дана је непотребан као начин растерећења. Само се морате одмах вратити на уобичајену исхрану и тело ће се самостално носити са вишком калорија примљеним дан раније.
И још једна важна напомена за бодибилдере - запамтите да не можете без одговарајуће спортске исхране. Само захваљујући њему могуће је одржавати потребну количину супстанци за неопходну физичку активност и одржавати тело у доброј форми.