ИЦЕ: свеобухватан програм за обуку средњег нивоа од Кате Фредерицк

Ако тражите супер квалитетан програм који је погодан за широк спектар студената, онда вам нудимо низ вежби од Кате Фредерицк. Програм ИЦЕ Цондитионинг Интермедиате или Ектреме специјално направљен за обуку средњег нивоа. Моћи ћете да смршате, ојачате мишиће, радите цело тело код куће.

Преглед програма ИЦЕ од Кате Фредерицк

ИЦЕ је јединствени комплексни, интервални, аеробни и тренинг снаге који ће вас сигурно привући својом разноликошћу и ефикасношћу. Кате Фриедрицх нуди КСНУМКС видеос различитих трајања за јачање свих мишићних група, сагоревање масти, убрзање метаболизма и побољшање тела. Према бројним захтевима обожавалаца, Кате је развила програм који одговара већини вежбача, а не само напредним нивоима обуке. Комплекс је садржао кратки видео који ће вам помоћи да повећате интензитет тренинга.

Део програма ИЦЕ укључује:

• 7 основних тренинга у трајању од 40-50 минута;
• 5 брзих тренинга снаге за поједине мишићне групе горњег дела тела (Отапање мишића);
• 5 кратких кардио тренинга за додатно сагоревање масти (Близзард Бласт);
• 2 кратка тренинга (Ици Цоре).

Ниво програма - Средњи (просек), али лекције јесу универзалан. Ако узмете бучицу тежу и додате основном видео снимку Близзард Бласт и напредне нивое тренинга попут. Ако одаберете план лекције за почетнике, и почетници ће моћи да се носе са комплексом. За разлику од многих других програма Кате Фриедрицх, у овој серији вам неће требати попис инвентара. Углавном се користе бучице, понекад степ-уп платформа и фитбалл, две видео еластичне траке.

Предности програма ИЦЕ:

• Нуди 19 различитих вежби за цело тело
• Кате Фриедрицх је направила оптималну комбинацију кардио и енергетских оптерећења
• Комплекс ће вам помоћи да сагорете масноће и ојачате мишиће и побољшате квалитет тела
• Можете комбинирати дугачке и кратке видео записе како бисте формирали њихове оптималне класе
• Због програма обуке о разноликости није време за досаду
• За разлику од осталих програма Кате Фриедрицх, требат ће вам разни алати. Углавном бучице, у одвојеној платформи за појачавање видео записа.

Кате Фриедрицх нуди неколико варијанти календара за 4 недеље: за почетни ниво (Ниво један), средњи ниво (Други ниво) и напредни ниво (Трећи ниво). Нивои се разликују у трајању дневних часова. Можете одабрати једну од ове три верзије календара у складу са нивоом спремности, а можете и свих 12 недеља, постепено повећавајући њихову физичку спремност.

На првом нивоу ћете изводити само основне вежбе и радити 5 пута недељно по 40-45 минута. У другом и трећем нивоу додат је кратки бонус тренинг, а учесталост наставе се повећавала на 6 пута недељно. Поред ИЦЕ програма такође има неколико календара комбинација опција са осталим серијама тренинга Кате Фредерицк.

Састав серије ИЦЕ Траининг

Дакле, у програм ИЦЕ Сериес укључује 19 вежби, укључујући 7 главних дугих видео записа у трајању од 40-45 минута и 12 кратких видео записа у трајању од 10-20 минута.

Основне вежбе:

• Метаболички укупан Тело (45 минута). Тренинг снаге за мишиће целог тела, који укључује комбиноване вежбе са оптерећењем на неколико мишићних група. Тренинг је прилично динамичан, тако да ћете такође бити интензивни у сагоревању калорија. Опрема: бучице.

• Клесан Горња Тело (40 минута). Вежба за мишиће горњег дела тела: руке, рамена, прса, леђа, трбушњаке. У основи Кате нуди изоловане вежбе, други део лекције одвија се на струњачи. Опрема: бучице.

• Клесан Доња Тело Експлозија (45 мин). Интервални тренинг доњег дела тела, који укључује кардио и вежбе снаге за кукове и задњицу. Опрема: бучице.

• брод Камп Струјно коло (45 минута). Интервални тренинг са степ-платформом, који се састоји од 6 рунди. Свака рунда укључује 4 вежбе за доњи део тела за горњи део тела, за вежбе за кору и кардио. Вежбе трају 1 минут. Опрема: платформа за степенице, бучице.

• Роцк 'm Чарапаm Кицкбок (45 минута): интензивни кардио тренинг на основу плиометријских вежби и вежби кик бокса. Па, спреми се за знојење! Опрема: није потребна.

• низак Утицај Зној (45 минута вожње) кардио тренинг са малим утицајем за сагоревање масти и тонирање мишића. Програм се састоји из два дела. У првом делу тренинга требају вам само бучице, у другом делу треба очекивати вежбе са степ-платформом. Опрема: степеничаста платформа (у другој половини), лагане бучице.

• До Мат: Ноге & Глутес (45 минута): мали утицај вежбе на кукове и задњицу на поду, што укључује вежбе на поду фитболом и еластичном траком. Идеално за људе са проблемима у коленима. Опрема: лопта за вежбање, еластична трака.

Кратки тренинзи за мишиће (отапање мишића)

Кратке вежбе за поједине мишићне групе горњег дела тела: бицепс, трицепс, рамена, прса, леђа. Програм је следећи: наћи ћете 5 вежби које се понављају у 3 рунде. Свака вежба се изводи за 12 понављања, тако да можете добити бучице средње или велике тежине (3-10 кг). Усредсредићете се на тонирање и јачање мишића.

• Бицепс (15 минута). Укључује следеће вежбе снаге за бицепс: Стојећи коврџав, стојећи чекић, коврџица проповедника, нагибни чекић, коврџава концентрација. Опрема: бучице, фитбол.

• Трицепс (13 минута). Укључује вежбе снаге за трицепс: Трицеп екстензије изнад главе, повратни ударци, падови, лагани трицеп продужеци, затварање притиском. Опрема: бучице, степеничаста платформа / клупа.

• ramena (15 минута). Укључује следеће вежбе снаге на раменима: Притисак изнад главе, усправни ред, бочни бочни подизни положај, подизање предњег дела, задњи дел на лопти. Опрема: бучице, фитбол.

• Груди (15 минута). Укључује следеће вежбе снаге за грудне мишиће: Нагибни склекови, Равна клупа за летење, Равна клупа за летење, Нагибна клупа за пресице, Нагибна клупа за летење. Опрема: бучице, степеничаста платформа / клупа.

• Назад (20 минута). Укључује следеће вежбе снаге за леђа: Један крак, пуловер, један ред широки, један крак, мртво дизање. Опрема: бучице, степеничаста платформа / клупа.

Кратки кардио тренинг (Близзард Бласт)

Ови експлозивни тренинзи су сјајан додатак главним програмима који ће вам помоћи да повећате ефикасност тренинга и доведете их до напредног нивоа. Тренинзи су интензивни, брзо ће вам подићи пулс и убрзати губитак масног ткива. Можете их покретати појединачно у данима када имате мало времена за кондицију. Само не заборавите да загревање и споне изводите засебно.

• Метаболички укупан Тело (12 минута). Садржи 10 вежби за цело тело: кардио, горњи део, доњи део, КОР. Опрема: бучице, степеничаста платформа.

• Клесана експлозија доњег дела тела (17 минута). Укључује 12 тегова и плиометријске вежбе за бутине и задњицу. Опрема: бучице.

• брод Камп Струјно коло (12 минута). Укључује 8 тегова и кардио са бучицама и степ платфомр раде неколико мишићних група. Опрема: бучице, степеничаста платформа.

• Роцк 'm Чарапаm Кицкбок (14 минута). Укључује комплет снопова из кик бокса и плиометријских. Опрема: није потребна.

• Зној слабог утицаја (12 минута). Садржи 7 вежби са степ-платформом, укључујући интензивне вежбе скакања. Опрема: степеничаста платформа.

Кратки тренинзи (Ици Цоре)

Ово су врло ефикасне вежбе за кору, можете их допунити било којом лекцијом да бисте ојачали наглашени притисак на штампи. Иако је мишићни систем укључен у готово све вежбе и не пумпа се без напорног рада, додатни тренинг за корење никада не боли.

• Леден Цоре КСНУМКС (10 минута). Укључује 11 вежби на подној преши са бучицама.

• Леден Цоре КСНУМКС (13 минута). Садржи 10 вежби на подној преши са бучицама и еластичном траком.

ИЦЕ - практично је репер за тренинг од Кате Фредерицк. Програм укључује разноврсне кардио и тренинге снаге који ће вам помоћи да пумпате мишиће и сагоревате масноће. Комплекс је веома ефикасан и доступан је апсолутно свима. Пробајте!

Такође погледајте: Фит Сплит: нови сплит програм Кате Фредерицк.