хиперектенсион

Хиперекстензија — вежбе технике:

1. Лезите лицем надоле на клупу за хиперекстензију. Осигурајте батаке испод постоља.
2. Подесите висину клупе тако да вам кукови почивају у колевци, и можете да изведете савијање напред, савијајући се у струку без осећаја нелагодности.
3. Држите тело равно, прекрижите руке на леђима или на грудима као што је приказано на слици. Ово ће бити ваша почетна позиција. Савет: да бисте закомпликовали вежбе, узмите укрштени ручни погон.
4. На удисају, почните да се полако нагињете напред, савијајући се у струку. Држите леђа усправно. Пратите нагиб доле док не осетите напетост у мишићима задњег дела бутине и док не осетим да се што даље нагињете напред без заокруживања леђа немогуће. Савет: не заокружите се уназад током целокупне вежбе.
5. На издисају полако подигните торзо назад у почетни положај. Савет: избегавајте трзаје или нагле покрете. У супротном, можете повредити леђа.
6. Довршите потребан број понављања.

Варијације: ову вежбу можете изводити и без употребе клупе за хиперекстензију, али у овом случају ћете морати да узмете помоћ партнера. Алтернативне вежбе су савијање напред са утегом на раменима (добро јутро) и мртво дизање са равним ногама.