Садржај
Аутор Стеви Портз, стратег за садржај у Трувани
Витамин Д игра важну улогу у здравом имунолошком систему*. Проблем са витамином Д је што наша тела то могу да произведу, али нам је потребна мала помоћ.
Наш најбољи извор витамина Д је директна сунчева светлост на кожи без покривања или креме за сунчање. Многи од нас се не излажу сунцу онолико колико нам је потребно због покривања, ношења креме за сунчање или проводе више времена у затвореном простору.
Ако ово звучи познато, размислите о а Додатак витамина Д.
Хајде да погледамо кључну улогу коју витамин Д игра у телу и најбоље начине да добијете више витамина Д у свом животу.
Зашто нам је потребан витамин Д?
Витамин Д је један од два витамина растворљива у мастима које ваше тело производи (други је витамин К), а налази се у другим изворима као што су храна или суплементи. Ми то зовемо витамином, али технички то је хормон који регулише количину калцијума у крви.
Витамин Д се претвара у јетру и бубрези како би постао активан хормон.
Витамин Д је неопходан за:
- Регулише апсорпцију калцијума и фосфора*
- Подржава здраву функцију имуног система*
- Подршка нормалном расту и развоју костију и зуба*
Како да добијемо довољно витамина Д?
Препорука ФДА према тренутним смерницама за витамин Д је између 600-800 ИУ.
Витамин Д добијате на 3 различита начина:
- Јести одређену храну
- Директно излагање сунцу на вашој кожи
- Дневна суплементација
Сада када разумете како да добијете витамин Д, хајде да истражимо сваку опцију мало даље.
Витамин Д се природно налази у храни као што су:
- Жуманца
- Говеђа јетра
- Масне рибе попут лососа, туњевине, сабљарке или сардине
- Уља рибље јетре
- Печурке
Нажалост, витамин Д се природно не налази у многим намирницама. Због тога неки произвођачи хране обогаћују одређене производе витамином Д као што су млечни производи, житарице, биљно млеко и сок од поморанџе.
Иако можете добити витамин Д из хране, понекад је тешко испунити дневну препоручену вредност - посебно ако једете строго вегански.
Витамин Д из сунчеве светлости
Тело може произвести сопствени витамин Д када је ваша кожа изложена сунцу неко време.
Ово је директно излагање без покривања или креме за сунчање. Стручњаци препоручују око 15 минута дневног излагања доброј количини коже. Добивање довољно сунца може се показати тешким за оне који су осетљиви на сунце, забринути због штетних ефеката, тамнијег тена или за оне који су дуго остали у затвореном простору.
Географске локације такође долазе у обзир јер одређени региони не добијају толико сунчеве светлости или имају дуге периоде без сунца.
То отежава стручњацима да дају опште смернице за тачну количину излагања сунцу за све. Оно што може бити довољно за једну особу, можда неће бити прикладно за другу.
Витамин Д као додатак
Ако не добијате довољно хране богате витамином Д, или проводите довољно времена у затвореном простору (или заштићени од сунца), суплементи витамина Д су добра опција.
Витамин Д можете пронаћи у многим различитим врстама суплемената, укључујући мултивитамине и капсуле витамина Д.
Суплементи витамина Д углавном долазе у два облика: Д3 и Д2.
Д2 је облик добијен из биљака и облик је који се често налази у обогаћеној храни. Д3 је витамин Д који природно производи наша тела и он је тип који се налази у животињским изворима хране.
Истраживања сугеришу да витамин Д3 (тип који се природно производи у људском телу) може више да подиже концентрацију у крви и одржава нивое током дужег временског периода.*
Одлична вест је…
Трувани нуди додатак витамину Д3 на биљној бази који се добија из лишајева – паметних малих биљака које апсорбују витамин Д од сунца да би пренели на нас када га конзумирамо.
* Ове изјаве нису оцењене од стране Управе за храну и лекове. Овај производ није намењен дијагнози, лечењу или спречавању било које болести