Како узимати аминокиселине и да ли су штетне?
Људски органски систем састоји се од милијарде ћелија које се континуирано појављују и нестају, замењујући једна другу. Чак и ако се не крећете, требали бисте знати да је наше тело у сталном покрету, сваке секунде производећи разне хормоне и протеинске ензиме. Питам се одакле телу толико снаге и енергије? Од чега све ово гради? Дакле, магични елементи који пружају ово кретање јесу амино киселине.
Структурни елементи протеина су аминокиселине које свакодневно добијамо храном, омогућавајући телу да их користи за своје бројне потребе. Обични људи без већих здравствених проблема имају довољно аминокиселина из уравнотежене дневне исхране. Али спортисти много брже троше залихе хранљивих састојака и често им требају додатни додаци. Поред тога, узимање њих помоћи ће вам да постигнете одличне атлетске перформансе.
Правила за узимање аминокиселина зависе од врсте аминокиселина које узимате. На пример, БЦАА аминокиселине, које посебно утичу на раст и опоравак мишића, најбоље је узимати пре или непосредно након тренинга, јер су оне гориво за синтезу мишићних ћелија, као, у ствари, све аминокиселине које чине мишићне протеине. Аминокиселине без мишића као што је ГАБА, која се јавља првенствено у нервном систему, препоручује се узимање и у друго време. Често се ради боље апсорпције додаци аминокиселина узимају 30 минута пре или после оброка. Аминокиселине се могу узимати у комбинацији или одвојено. Конкретније препоруке за њихову употребу у већини случајева су назначене на паковању производа.
Недавно, због повећане популарности аминокиселинских суплемената, појавила се контроверза око могућих нежељених ефеката њиховог узимања. С обзиром да су аминокиселине основа нашег тела, не може се погоршати од њиховог узимања. Барем није забележен ни један научни доказ о њиховој штети. Специјалисти посебно добро говоре о течним аминокиселинама, које тело врло лако апсорбује. Дешавало се да су се неки спортисти који су узимали аминокиселине у облику таблета жалили на мање нежељене ефекте из гастроинтестиналног тракта, међутим, то је због било каквих стомачних проблема који су се догодили пре употребе суплемената.
Наравно, ако узмете аминокиселински комплекс непознатог произвођача, у његов састав се могу додати разне непотребне супстанце, можда чак и токсичне. Међутим, праве аминокиселине неће нанети штету. Главна ствар је пажљиво прочитати етикету, такође проучити прегледе производа и следити препоруке назначене на паковању. Поред тога, једноставно нема смисла пити аминокиселине у огромним порцијама, узрокујући неравнотежу у телу. То ти неће донети ништа добро. Најбоља опција је увек прелиминарна консултација са специјалистом који ће, узимајући у обзир све ваше индивидуалне карактеристике, рећи колико је времена потребно у вашем конкретном случају. Следећи ове једноставне смернице, не само да ћете постићи жељени ефекат, већ ћете постати здравији и јачи.
Када се одлучујете за употребу аминокиселина, покушајте да схватите зашто су вам потребне, јер их тело можда има довољно без икаквих посебних адитива. Међутим, ако осећате да вам је потребно више хранљивих материја, аминокиселине су одличан избор. Правилном употребом аминокиселинских производа из арсенала спортске исхране, у комбинацији са уравнотеженом исхраном и вежбањем, нећете нанети штету свом телу, јер су аминокиселине живот за њега!