Децембар је тешко време: на послу морате завршити ствари које су се накупиле током године, а такође се припремити за празник. Плус саобраћајне гужве, лоше време, трчање около за поклонима. Како избећи стрес у овом тешком периоду? Вежба ће помоћи. Захваљујући њима, одржаћете продуктивност и добро расположење.
Доживљавање живих емоција је процес који троши енергију. Више виталности трошимо на њих него на посао, планирање поклона, припремање празника. Можда сте приметили: има дана када се чини да ништа није урађено – али нема снаге. То значи да је током дана било толико непотребних брига да су буквално „попили“ сву енергију.
Кинеске праксе чигонга (чи – енергија, гонг – контрола, вештина) су посебно дизајниране да одрже виталност на високом нивоу и спрече њено трошење. Ево неколико трикова помоћу којих можете остати у доброј форми и у тешким предпразничним временима.
Погледајте ситуацију са стране
Људи који се нађу у екстремним ситуацијама чешће ће наићи на тако невероватан осећај: у најакутнијем тренутку опасности, када се чини да је све изгубљено, изнутра се одједном утихне – време као да успорава – а ви гледате ситуација споља. У биоскопу такви „увиди” врло често спашавају животе хероја - постаје јасно шта да раде (где да трче, пливају, скачу).
У чигонгу постоји пракса која вам омогућава да пронађете такву унутрашњу тишину у било ком произвољном тренутку. И захваљујући њој, погледајте ситуацију без живих емоција, мирно и јасно. Ова медитација се зове Схен Јен Гонг – потрага за унутрашњом тишином. Да бисмо га савладали, важно је осетити колико се истинска тишина разликује од нашег уобичајеног стања живота у условима сталног унутрашњег монолога/дијалога.
Задатак је зауставити све мисли: ако се јаве, испрати их као облаке који пролазе небом и поново пронађу тишину
Можете покушати да осетите како се осећа унутрашња тишина и колико смањује трошкове енергије, можете већ сада. Урадите следећу вежбу. Седите удобно - можете да се завалите (главно је да не заспите). Искључите телефон, затворите врата собе – важно је да будете сигурни да вас нико неће узнемиравати у наредних пет минута. Окрените пажњу ка унутра и обратите пажњу на два фактора:
- бројите удисаје – без убрзавања или успоравања даха, већ једноставно посматрајући га;
- опустите језик – када се води унутрашњи монолог, језик се напреже (говорне структуре су спремне за рад), када је језик опуштен, унутрашњи разговори постају тиши.
Дајте овој медитацији највише 3 минута – за ово можете подесити будилник на сату или телефону. Задатак је зауставити све мисли: ако се појаве, испратити их као облаци који пролазе небом, и поново наћи тишину. Чак и ако вам се стање заиста свиђа, престаните након три минута. Важно је да ову вежбу радите редовно како бисте научили како да лако и самоуверено „укључите“ стање тишине. Зато оставите за сутра жељу да наставите и поновите сутрадан.
Ојачајте своју циркулацију
Горе описана медитација вам омогућава да уштедите енергију: уравнотежите нервни систем, вратите се из анксиозности и трчања унутра. Следећи задатак је да се успостави ефикасна циркулација уштеђене енергије. У кинеској медицини постоји идеја да чи енергија, попут горива, циркулише кроз све наше органе и системе. А од квалитета ове циркулације зависи наше здравље, осећај енергије и ситости. Како побољшати ову циркулацију? Најефикаснији начин је релаксирајућа гимнастика, која ослобађа мишићне стезаљке, чини тело флексибилним и слободним. На пример, чигонг за кичму Синг Схен Јуанг.
Ако још нисте савладали вежбе за побољшање циркулације, можете користити праксу самомасаже. Према кинеској медицини, у телу имамо рефлексне зоне – области одговорне за здравље различитих органа и система. Једна од ових рефлексних зона је ухо: овде су тачке одговорне за здравље целог организма – од мозга до зглобова ногу.
Кинески лекари традиционалне медицине верују да виталност добијамо из три извора: сна, хране и даха.
Да би се побољшала циркулација виталних сила, чак није потребно ни тачно знати где се налазе које тачке. Довољно је масирати целу ушну шкољку: нежно гнетите уво у правцу од режња према горе. Масирајте оба уха одједном нежним кружним покретима прстију. Ако је могуће, урадите то чим се пробудите, пре него што чак и устанете из кревета. И запазите како ће се сензације променити – колико ћете веселије започети дан.
Акумулирајте енергију
Схватили смо економију сила и циркулацију – остаје питање одакле добити додатну енергију. Кинески лекари традиционалне медицине верују да виталност добијамо из три извора: сна, хране и даха. Сходно томе, да бисте здраво и енергично пребродили предпразнична оптерећења, посебно је важно довољно спавати и правилно јести.
Такође је веома корисно савладати одређене праксе дисања. Које изабрати? Пре свега, треба их градити на опуштању: циљ сваке вежбе дисања је добијање више кисеоника, а то се може учинити само на опуштању.
Поред тога, на нивоу сензација, вежбе дисања треба да дају снагу од првих дана тренинга. На пример, кинеске праксе неигонга (технике дисања за акумулацију енергије) дају снагу тако брзо и нагло да се уз њих савладава посебна безбедносна техника – методе саморегулације које вам омогућавају да контролишете ове нове „приливе“.
Савладајте вежбе медитације и надопуњујте вештине дисања и уђите у нову 2020. годину са добрим радосним расположењем и лакоћом.