Нема ништа горе од издаје особе која је, чини се, требало да нас највише воли. Негде у концепту љубави лежи уверење да ће партнери штитити интересе једно другог. Да бисте волели некога, морате да верујете тој особи, ове ствари не долазе лако. Дакле, када је поверење погажено, бес је сасвим нормална одбрамбена реакција. Како научити да контролишете ове емоције, каже когнитивни терапеут Џенис Вилхауер.
Рана нанета издајом понекад се предуго вуче. Ако држите љутњу, она може постати токсична и спречити вас да кренете напред. Када вас бес који потиче од поступака друге особе држи заглављенима, то значи да он или она и даље контролишу ваш живот. Па како се ослободити беса?
1. Препознајте то
Љутња је емоција због које се људи често осећају непријатно. Можете имати следећа уверења: „Добри људи се не љуте“, „Бес је непривлачан“, „Ја сам изнад таквих емоција“. Неки иду до крајњих граница да угуше овај негативан осећај. Често су ови кораци повезани са самодеструктивним и нездравим понашањем. Али, избегавајући бес, не помажу јој да оде.
Прва ствар коју треба да урадите да се ослободите беса је да га прихватите, помирите се са њим. Када вас неко малтретира, крши личне границе или учини нешто штетно, имате право да се љутите на њега. Осећај љутње у овим ситуацијама указује на то да имате здрав ниво самопоштовања. Схватите да је бес ту да вам помогне. То сигнализира да сте у ситуацији која није у вашем најбољем интересу. Често су емоције те које дају храброст да се прекине нездрава веза.
2. Изразите то
Ово није лак корак. Можда сте морали да потиснете бес у прошлости док није избио у једној великој експлозији. Касније сте се кајали и обећали да ћете такве емоције задржати још дубље у будућности. Или сте критиковани због отвореног испољавања беса.
Да будемо јасни: постоје здрави и нездрави начини изражавања емоција. Они који су нездрави могу наштетити вама и вашим односима са другим људима. Исказивање љутње на здрав начин је нешто са чим се многи боре. Али пуштање беса да изађе ван је важан део отпуштања тог негативног осећања.
Понекад је потребно изразити емоције директно одређеној особи. Али када су у питању људи са којима су везе већ прекинуте, лечење се односи само на вас. Дељење са својим бившим није неопходно, јер реалност је да вам није потребно његово или њено извињење да бисте излечили.
Најсигурнији начин да ослободите свој бес је да га изразите на папиру. Напишите писмо свом бившем, реците им све што заиста желите да кажете. Не скривајте ништа јер нећете послати поруку. Јака љутња често крије много бола, па ако желите да плачете, немојте се суздржавати.
Када завршите, оставите писмо на страну и потрудите се да урадите нешто забавно и активно. Касније, ако и даље сматрате да је важно, поделите писмо са неким коме верујете, као што је блиски пријатељ или терапеут. Када будете спремни, уклоните поруку, или још боље, уништите је.
3. Деперсонализујте га
Оно што особа каже или ради увек је више о њој него о вама. Ако вас је партнер преварио, то не значи да сте били лоши у нечему, само је одлучио да буде неверан. Научити да се ослободите беса лакше је када се усредсредите на конкретне догађаје и покушате да сагледате ситуацију очима других укључених.
Већина људи себи не поставља циљ да некога повреди. По правилу, они нешто раде, покушавајући да се осећају боље. У добру и злу, људска природа је да доноси одлуке на основу сопствене користи. Размишљамо секундарно о томе како ће ове акције утицати на друге.
Наравно, ово није изговор. Али понекад вам разумевање онога чиме се друга особа руководила може помоћи да боље разумете прошле догађаје и да их не схватате лично. Увек је лакше опростити човеку када га видите као целовиту личност. Ако се нађете у љутњи због онога што је друга особа урадила или није урадила, покушајте да се повучете и присетите се добрих особина које сте приметили код њих када сте се први пут срели. Схватите да сви имамо мане и да сви правимо грешке.
„Љубав сама по себи не штети нам. Боли онај ко не зна да воли“, каже Џеј Шети, мотивациони говорник.
Аутор: Џенис Вилхауер, когнитивни психотерапеут, директор психотерапије на клиници Емери.